Exercitii pentru coapse interior

coapse interioare - aceasta este una dintre acele zone notorii „problemă“ în corpul femeilor. Motivul pentru care este atât de hotărât să numească unul - acești mușchi sunt, din păcate, nu funcționează în viața de zi cu zi, astfel încât altceva decât exerciții speciale pentru suprafața interioară a coapsei nu este implicat.

Orice altceva în acest moment pielea este deosebit de subțire. Deci, ea devine, de asemenea, un loc preferat de celulita. șoldurile Shaking plus nu deșeuri care acoperă coaja de portocala lor dau împreună o impresie uimitoare de la doar uita la mine în oglindă.

Cum să se balanseze șolduri?

Cel mai simplu răspuns la modul de a strânge partea interioara a coapselor - roci. puterea de formare (Squats, role, picior lifturi etc.), este cu siguranță în plumb. Cu toate acestea, pentru că de multe ori puteți vedea fetele cu picioare prea umflate, care, dacă sunt folosite, și s-au tulburat, acum doar devin groase. Dacă abundența de mușchi sau grăsime - și probabil a celor două. exercițiu izolat coapsa interior sunt atipice pentru natura noastră umană. Construi musculare, grăsime rămâne intact, și pentru a scăpa de ea, este nevoie de vechi ca și dealuri, gimnastică pentru suprafața interioară a femurului cu prejudecată cardio.

Acest grup de muschi pentru stiintific numit „medial“, și mușchi, din care vorbim, este inclusă în acest grup este numit aductori musculare magnus .. mușchi aductori sold furnizează amestecarea și diluarea picioarelor (bazate pe acest principiu și simulatoare pentru coapsa interior) îndoire în pelvis, se transformă, și conferă rezistență. Această din urmă calitate este utilizat în mod activ în artele marțiale, pentru că există conceptul de durabilitate și „înrădăcinate“ Stativul este foarte important. În consecință, în care se ocupă cu artele marțiale, această parte a corpului doar foarte bine dezvoltat.

exerciții

Vom demonstra o gamă completă de consolidare a suprafeței interioare a coapsei, și tot ce se cere de tine - este regulat exerciții fizice.

1. Încălzirea - jogging pe loc.
2. Intinde-te pe podea, pe partea lui, piciorul stâng întins, dreapta îndoit. Am venit împotriva în antebrațul stâng și mâna dreaptă. Sock tras pe dreapta, ridicați piciorul inferior. Abdomenul tensionat, exercițiu este mai lent, respirație neted. Efectuați 15 - 20 de ori în picior.
3. IP - pe partea lui, picioarele intinse. Ridicați piciorul de sus și repara. partea inferioară a piciorului efectua upgrade-uri și de „a lua“ la partea superioară a piciorului. Efectuați 15 - 20 de ori în picior.
4. IP - la fel. Ridicați partea de sus piciorul în sus, ceea ce face pante mai mici, reducem ambele picioare împreună în mijloc. Efectuați 15 - 20 de ori în picior.
5. Intinde-te pe spate, mâinile repara sub fese, capul de pe podea. Picioare de pe podea de 30 cm, efectuați „foarfeca“.
6. Picioarele ridicate pe verticală la un unghi drept, corpul pe podea. Reduce si se raspandeste picioarele. Picioarele drepte si degetele de la picioare sunt intinse, presa tensionată. Efectuați 15 - 20 de ori.
7. Picioare la unghiuri drepte, să efectueze „foarfeca“ cu o amplitudine mică, nu de raspandire picioare largi.
8. Efectuați din nou upr.6.
9. Ia-o minge sau un prosop rulat, a pus între genunchi și îndesat dumneavoastră, stoarcere șolduri cu bile. Când ghemuite să complice sarcina lor, iau pe mâini ghemuit.

Deci, asigurați-vă că pentru a efectua o încălzire mai mare de 15 minute la complex. Acest lucru ar putea fi difuzate în loc, ciclism, sărind peste coarda sau de formare preliminară, studiile anterioare cu șolduri. Faptul că mușchii șoldului este foarte slab dezvoltat, și, prin urmare, poate aduce neatenție-te pentru a întinde. După un antrenament, efectua complexe stretching. Dacă nu, veți primi în curând un „gros“ umflat și rotunjit (în cel mai rău sens al cuvântului) a coapsei. Întinzându-musculare trage și face picioarele subtiri si feminine.

Iar pentru coapsele trebuie să lucreze la complexul în sine, cel puțin de trei ori pe săptămână.

Video: Exercitii pentru coapsa interior 1