Cum pentru a strânge coapsele?

partea interioara a coapselor - una dintre zonele cele mai problematice ale corpului feminin. În plus, pielea din această zonă este foarte subțire, mult mai subtire decat pielea de pe partea exterioară a coapsei, este o cantitate mare de grasime corporala, de asemenea, se acumulează. Acești doi factori conduc la faptul că acest loc se pierde rapid elasticitate și o anumită formă, devine flasc și flexiune, și în curând începe să semene cu un „jeleu“.

Cel mai interesant lucru în acest caz este faptul că această problemă de multe ori nu vine cu varsta si nu este un semn de îmbătrânire, aceste modificări sunt, de asemenea, obiectul unor femei foarte tinere, ceea ce duce un stil de viață sedentar.

Dacă întâlniți această problemă, nu disperați, exerciții pentru interiorul coapselor si feselor - acest lucru este exact ceea ce ai nevoie pentru a menține în formă.

Musculatura coapsei interioare

Pe acest site este un grup de adductori, ele sunt de bază și de a face șolduri pentru a aduce funcția, adică, să ne dea posibilitatea de a reduce și de a ridica picioarele. Pentru îndeplinirea acestei funcții importante responsabile numai cinci mușchi:

• pieptene musculare;
• mușchi subțire;
• cabluri lungi;
• piste scurte;
• piste mari.

Exerciții pentru a strânge coapsa interioară ele însele trebuie să dicteze funcția mușchilor datelor. Acest lucru înseamnă că, pentru a recâștiga coapse elasticitatea, trebuie pur și simplu pentru a reduce picioarele lor. Dar secretul aici, constă în faptul că aceasta ar trebui să fie făcut cu sarcina.

Exercitii pentru coapse interior în sala de gimnastică vă poate ajuta cu acest lucru. Puteți face exerciții pentru coapsei interioare pe simulator sau acasă, folosind gantere și greutăți.

Reducerea țesutului adipos din organism

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum de a strânge exerciții de coapsa interior - acest lucru este exact ceea ce va fi, sub rezerva dieta adecvata.

Multe femei ar dori să elimine grăsime în anumite zone ale corpului, dar, din păcate, este imposibil de a realiza acest lucru fără liposuctie. Puteți pierde în greutate, în general, dar pentru a pierde în greutate într-un loc special, nu poate fi, cel puțin, nimeni nu a venit încă cu modul de a face acest lucru.

Exerciții de slăbire coapsa interioară ar trebui să fie efectuate în legătură cu alte exerciții, și apoi vă aduce corpul în ordine, fără nici o problemă.

că elimina grasimea de pe coapse, fesă sau abdomen, trebuie să-l eliminați din alte părți ale corpului, ceea ce înseamnă că cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate în interiorul coapselor - mișcarea și alimentația corectă.

Dar se întâmplă uneori, că greutatea dumneavoastră este normal, dar problema cu sagging și flexiune relevantă în continuare. În acest caz, trebuie să-și exercite pentru coapsa interior, ceea ce va contribui la consolidarea mușchilor și de a construi masa musculara, ceea ce va face șoldurile elastic.

exerciții

Exerciții pentru a trage interiorul coapselor, pe care le descrie mai jos, poate fi realizată atât de femei și bărbați. Dar nu trebuie să uităm că, înainte de a începe orice exercițiu pentru a strânge coapsa interioară ar trebui să fie obligatorie pentru a efectua încălzirea warm-up, astfel încât să nu rănească mușchii.

mahi

Cele mai bune exercitii pentru coapse interior - leagăne. Ei sugerează ridicarea și coborârea picioarelor în poziția culcat pe spate. Do mahi, încet, tensionarea mușchilor aductori. Puteți face aceste exerciții pentru coapsei interioare pe simulator și nu numai. Cum să le completeze la domiciliu, vă vom spune mai jos.

Pentru a finaliza exercițiile de strângere pe partea interioară a coapsei, trebuie să se întindă pe partea ta, întinde brațele, a pus capul pe mâna și piciorul ei, care se află în partea de sus a genunchilor și a pus în fața lui, astfel încât picioarele lui genunchi, care se află în partea de jos sa dovedit în fața genunchiului superior.

Ciorap picioare mai mici pentru a le trage. În continuare, vom începe exercițiul. Ridicați partea inferioară a piciorului, apoi coborâți, astfel încât să nu atingă podeaua, adică, păstrați-l în sus. Dacă ați pus piciorul pe podea, atunci efectul punerii în aplicare a pași să scadă, pe măsură ce permite mușchilor să se relaxeze.

Ridicați și coborâți piciorul la punctul de care aveți nevoie, până când simțiți o senzație de arsură în mușchii, atunci trebuie să facă același lucru pentru celălalt picior. Nu uitați să predea.

Puteți efectua, de asemenea aceste exerciții pentru a strânge partea interioara a coapselor, cu ajutorul unui scaun.

Pentru a face acest lucru, se află pe partea ta, astfel încât picioarele erau sub scaun. Îndoiți brațul de la cot și prop capul. Foot picioarele de sus in jos lasa pe un scaun și piciorul de jos, lăsați în partea de jos, dar piciorul ei trage pe dreapta și mențineți-l în această poziție.

Apoi, începe ridicarea piciorului de jos a șezutului scaunului și coborâți-l în jos, fă-o în sus până când simțiți o senzație de arsură, și apoi rândul său, peste și fă-o peste tot din nou, numai de data aceasta pentru a doua etapă.

Dacă aveți nevoie de exerciții pentru coapse și abdomen interior, apoi încercați următoarele. Intinde-te pe partea ta, așezați capul pe brațul întins, piciorul de sus, ridicați pe două picioare, iar degetele de la picioare trage pe dreapta.

Apoi, începe să se ridice încet, coborî piciorul și ușor coborât în ​​partea de sus. Coborâți partea inferioară a piciorului pe podea, și o rentabilitate superioară în poziția inițială. Ar trebui să se facă lent la 30 de ori pe fiecare parte.

foarfece

Foarfecele sunt familiarizați cu toate de la curs școlar de educație fizică, și, cu toate acestea, în ciuda simplității lor, ei sunt - ceea ce ai nevoie, dacă sunteți în căutarea pentru exerciții eficiente la trăgând în sus interiorul coapselor și a presei.

Pentru a face foarfece, trebuie să se întindă pe podea și a pus palmele sale mâinile în jos sub fese. Dacă doriți să consolideze gât, apoi ridicați umerii de pe podea și trageți bărbia la piept, la un moment dat, atunci când „foarfeca“. Ambele picioare pentru a trage înainte și ridica de aproximativ 30 cm.

Odată ce faci, începe cu centrala și de a reduce picioarele, astfel încât au traversat în amestec. Nu de 20 de ori, apoi odihniți-vă câteva minute și încercați din nou.

vom folosi mingea

exerciții foarte eficiente pentru creșterea suprafeței interioare a mușchilor gambei și a coapselor pot fi efectuate folosind o minge de cauciuc.

Pentru a face acest lucru, se află pe spate, genunchii indoiti si picioarele plasate pe podea. Între genunchi capcane mingea și mâinile sale extinse de-a lungul corpului. Apoi strângeți genunchi și mingea rămâne în această poziție pentru câteva secunde. Relaxăm, eliberarea mucenița, dar nu-l lăsa să cadă pe podea. Alternând între relaxare și contracție de cel puțin 30 de ori.

Exercitii pentru celulita la coapsa interioară poate fi de asemenea realizată cu mingea. Acesta va trebui să intre în sarcina auxiliară - ghemuit. Deci, stai drept și țineți mingea între picioare și începe să stea ghemuit. Spectacol în două moduri, cel puțin 15 de ori fiecare.

Genuflexiuni și plãmîni

Plãmîni și pãtrat bine va întări mușchii și corpul pentru a face mai elastic. Să începem cu genuflexiuni și să ia în considerare „Plie“.

Pentru a obține cel mai mare efect, picioarele trebuie să organizeze cât mai mult posibil în poziția în picioare. Șosete ar trebui să arate pereții vasului.

Pentru a efectua genoflexiuni la intervale regulate, vă oferim pentru a intra în cont. Așa că vom începe numărarea. Timpul - stă în jos cât mai scăzut posibil la podea într-o linie paralelă cu ea. Dar ține minte aici nu este important, „Roach“, și ghemuit cu spatele perfect drept.

Doi - creșterea și pentru a reveni la poziția de pornire - picioarele departate, degetele de la picioare cu care se confruntă părțile laterale, spatele drept. Într-o abordare pe care nu ar trebui să facă mai mult de 10 sta-up-uri, și pentru o dată ce se poate face o astfel de abordare 3-4, în funcție de capacitățile fizice. În cele din urmă va veni în jurul valorii de 30-40 genuflexiuni.

Dacă sunteți interesat de exerciții de yoga pentru coapse interioare, „Plie“ se poate adapta la ea. Pentru a face acest lucru, pur și simplu să ia o gantera în mâinile tale și de a face abdomene cu ei. Greutatea de ponderare va depinde de nivelul de pregătire.

În continuare, ia în considerare atacurile asupra partidului. Pentru a efectua Fandarile, trebuie să se ridice în picioare drept, a pus mâinile pe centura. Pentru a facilita punerea în aplicare, din nou, intră în cont. În detrimentul Fandarile de timp și se transferă greutatea corporală în dreapta, îndoind piciorul corespunzător la genunchi. genunchi îndoit nu ar trebui să se extindă dincolo de piciorul piciorul drept linie, iar piciorul stâng în acest moment ar trebui să fie o linie dreaptă.

Încercați să mergeți cât mai jos posibil, atunci când faci fandare, aceasta va crește în mod semnificativ eficiența acestuia.

Fandă, stați câteva secunde în această poziție, și apoi, în detrimentul a două a reveni la poziția de pornire. Apoi, face același atac și fixare, și apoi să se întoarcă înapoi pentru a doua etapă. Asigurați 20-25 plamini pe fiecare picior.

maternitate

Sarcina - este un timp minunat în viața unei femei, dar pentru a salva în același timp, corpul în formă și se simt bine, trebuie să facă un efort. În acest moment vi se câștigă în mod activ în greutate, ceea ce înseamnă că pielea poate deveni liber și saggy și pierd tonusul muscular. Dar nu vă alarmați înainte de momentul acestei situații există o cale - exercițiu fizic de zi cu zi pentru femeile gravide.

Efectuarea de exerciții pentru coapse interior în timpul sarcinii, nu te va împiedica numai apariția „aspic“ nefast, dar, de asemenea, reducerea volumului coapselor, acumulează mai puțin de grăsime în timpul sarcinii, și cel mai important, se va simți mare, pentru că exercitarea de zi cu zi, fără îndoială, veți adăuga emoții pozitive.

Exercițiul cel mai util pentru coapse interioare si exterioare gravide - se întinde de exerciții, pentru că, la momentul livrării, mai mult de o oră trebuie să-și petreacă cu picioarele divorțați lateral, care va reprezenta o sarcină considerabilă. Sarcina principală în acest caz va avea pe coapse, aveți nevoie pentru a instrui, să se pregătească pentru acest proces.

Să începem. Stand pe degetele de la picioare, apoi stai jos pe coapse lui, stau pe degetele de la picioare și care deține echilibrul și apoi a pus mâinile pe genunchi și să le răspândească cât mai larg posibil, lăsând-o perfect dreaptă din spate. Stand up, coborâți piciorul la podea complet. Se repetă de 5 ori astfel de genuflexiuni.

În acest caz, dacă vi se pare greu pentru a păstra un echilibru, puteți utiliza un scaun, și chircit, l lipi. Dacă vi se pare greu să stea ghemuit, apoi face acest lucru, doar culcat pe spate. Intinde-te pe spate, ridica genunchii la piept și apăsați în jos, a pus mâinile pe genunchi. Apoi, Extindeți genunchii în afară cât mai larg posibil. Se repetă de 5 ori.

O modalitate foarte bună de a îmbunătăți stretch - este cât mai des posibil pentru a ajunge în poziția în limba turcă.

Dar nu stau doar în jos și să se odihnească împotriva ei la coate pe genunchi, care transportă pe greutatea corpului lor. Coborâți capul, arcui spatele, și nu veți îmbunătăți doar stretching, dar, de asemenea, să se relaxeze.

Adăugați aceste exerciții utile în exercitarea de zi cu zi, sau pur și simplu să le urmeze, cheltuielile nu este mai mult de 15 minute pe zi. Dar, desigur, ele vor fi mai eficiente în cazul în care efectuează într-un complex cu sarcini pentru presă, spate, gât și mâini.

Swing și întinde mușchii, și uitați despre ce este coapse flasc și flexiune. În schimb, veți găsi o frumoasă și rezistentă, și cel mai important, un corp sănătos, pentru care nu trebuie să se simtă rușine sau alte sentimente incomode.

Video: Un set de exerciții pentru coapsei interioare. Cum pentru a strânge picioarele acasă? Yogalife

Video: Cum de a strânge fese și coapse acasă? Complexul yoga exerciții pentru picioare și fese