Cum de a strânge coapsa interioară?

În timp ce mersul pe jos și aproape că nu s-ar fi folosit alte activități mușchii coapselor interioare, astfel încât acestea să devină fără vlagă și în cele din urmă aspectul inestetic. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să se știe cum să strângeți coapsa interior. Este simplu, destul de simplu să efectueze cu regularitate exerciții. Nu este în mod necesar un complex separat, puteți alege câteva exerciții și să le includă în formare.

Cum pentru a strânge partea interioara a coapselor?

Luați în considerare unele exerciții eficiente, dintre care executarea regulată va permite să obțină rezultate bune.

„foarfece“. Stați pe podea și ridica picioarele în sus. Este important să apăsați ferm de jos înapoi la podea. Splay și picioarele într-un ritm lent. Face cel puțin 20 de repetari. Este important să se simtă tensiunea din mușchi. Efectuați fiecare exercițiu, ridicarea picioarelor la diferite înălțimi.

Mahi în mână. Dacă vrei să știi cât de repede pentru a strânge coapsa interior, apoi asigurați-vă că pentru a utiliza acest exercițiu. În stadiile inițiale, este posibil să se efectueze cu suportul, care este scaun ideal dacă cu un spate. Stand lângă el și să urmeze leagăne spre stânga, piciorul drept. Face totul încet, 4 seturi de 25 de ori. Este important să se păstreze un ritm chiar și șosete pentru a trimite în sus.

Ghemuit „sumo“. Picioare mai largi decât umeri și a pus șosetele un pic directe în mână. coborâm inspirator înainte de coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii în divorț în mână, iar pelvisul este retrasă. Puteți face antrenamentul ca și cu greutate în plus, și fără ea.

Creșterea în tehnica Pilates. Analizând modul în care pentru a strânge mușchi interiorul coapselor, trebuie să spun despre acest exercițiu, deoarece oferă rezultate excelente. Situat pe partea stângă și menține piciorul stâng drept și dreapta - îndoiți la genunchi și puneți-l în față. A fost convenabil să li se permită să sprijine capul cu mâna. Pe expiratie, ridicați piciorul drept de pe podea și de respirație, coborâți-l în jos, dar nu a pus pe podea. Asigurați-10 ascensoare pe fiecare picior.