Exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale

Din păcate, este foarte dificil de a găsi timp pentru a întări mușchii întregului corp, și, găsind-o în mod regulat. Munca, casa, familia, și dacă, de asemenea, aplica pentru petrecere a timpului liber minim ... Puteți scrie un tratat despre beneficiile pentru sanatate ale exercitiu, dar un pas decisiv va fi în continuare până la tine - sau puteți găsi o oportunitate de a face sau nu. Apoi, toate cuvintele vor fi de prisos.

Când este vorba de boli ale spatelui, pacientul ar trebui anumite exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale și a „acuzat“ de inactivitate. Pe că orice om modern, a răspuns că el a fost toată ziua în picioare: în timp ce stația vine în timp ce în picioare în oră de vârf cu transportul public la locul de muncă, dar scapă de prânz și înapoi ... tot timpul în grabă și a alerga, dar poate este foarte util lucru mișcare.

Vom încerca să vă explic ce se întâmplă cu coloanei vertebrale în timpul zilei și arată cum să se dezvolte în mod corespunzător, cu exercitarea, întărește coloanei vertebrale.

viata inapoi

Până la sfârșitul zilei coloana vertebrala scurtat cu 1 -. 2 cm de la o tensiune de curent continuu (prelungit în picioare și așezat), vertebre sunt comprimate, și nu decomprima. Sănătos spate - trei flexiune, adică, de col uterin, toracice și lombare. spatele nostru este format din 24 de vertebre și discuri care absorb între ele. Aceste discuri sunt purtate în jos, dacă permitem vertebrelor prea aproape.

În cazul în care boala apare intr-unul din departamentele de vertebrate, crește sarcina pe celelalte două, și, în consecință, ele sunt, de asemenea, bolnav. O funcție a ligamentelor și a mușchilor - este de a menține curbe stabile înapoi. În cazul în care partea din spate nu este instruit, iar tu nu te gândești la modul de a intari muschii coloanei vertebrale, acestea se vor atrofia și a coloanei vertebrale suferă de sarcină în exces.

consolida

exerciții fizice pentru a consolida coloanei vertebrale ar trebui să constea de putere și exercitarea de aerobic, precum și exerciții de stretching. Mai mult decât atât, ultimul punct este cel mai important, deoarece va împiedica întinderea deplasării nefastă a discurilor intervertebrale.

exerciții

Setul nostru de exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale, în același timp, va servi ca un excelent si relaxeaza sistemul nervos după o zi foarte lungă.

Noi stăm pe tocuri de pelvisului, ceea ce face respirație - ridicați mâna în sus, în același timp, se întind mușchii intercostali și expirati - omită mâinile în jos.
SP - în patru labe, șosete împotriva podea, împingând mâinile și picioarele pe podea pentru a merge „bot“ câine pune în jos. Flex, și apoi, rotunjirea partea din spate, din nou pe brate drepte. Dezvăluie piept, așteaptă cu nerăbdare. Respirăm afară și du-te înapoi la câine, „bot“ în jos. O tranziție lină de la o poziție la alta.
Omite pelvis pe podea, cu picioarele pe jumătate îndoite în fața lui, brațele întinse deasupra capului. Pe expiratie, apucă un picior, împingând o coloană vertebrală și piept în sus. Pe măsură ce expiri, îndoiți picioarele și omit piept la picioare. Îndreaptă picioarele un pic, din nou flex să respire și să se relaxeze în timp ce expirati. Îndreaptă picioarele flex complet coloanei vertebrale și du-te jos la picioare.
Cilindrat spate, trage mâinile sus și expirati, culcă-te pe picioarele tale. Efectuați tranziții dinamice de la o poziție la alta. Reparăm o pantă se angajează piciorul.
Trage-ți mâinile în sus, a pus pentru ei înșiși, devin la picior, strecurat fese și se împinge în sus. Du-te jos, am tras în sus, cu o respirație și se repetă postura arcului dar cu creșterea de piciorul drept. Indoaie piciorul, piciorul pus pe coapsa stângă, expirati do curling. Ne întoarcem: trage piciorul jos. Respirația, a căzut la picioarele lui, respirația și a pus mâinile în spatele el însuși împins afară și de a face tot posibilul în al doilea picior.
Împingerea mâinile de pe podea, șoldurile ridicat și strîngînd la genunchi. Ne coborâm înapoi la sol. Ne angajăm mâinile pe picioare, pe inhalare împinge pelvisul în sus. Ne-am pus mâinile sub șale și du-te mai întâi picioarele. Ne întoarcem în jos și alegeți-le unul câte unul. Apoi ridica ambele picioare simultan.
Atragem genunchii la el, și clătină din dreapta, la stânga.
Mergem pe partea din spate înainte, înapoi.
Ne-am așezat, ne incrucisati picioarele noastre în jumătate de lotus, inhala, expirați.