Cum de a reduce vițeilor? Exerciții și sfaturi

Kșolduri de găină prea largă, cu ei toate clar - acest exces de grăsime care trebuie să fie eliminate. Când mare (nu doresc să folosească cuvântul „grăsime“, dar, de fapt, modul în care este) vițeii, ceea ce înseamnă ... Ce? Este prea gras? Să investigheze.

Înainte de a putea începe să reducă vițeii, aveți nevoie pentru a determina de ce aveți această problemă. În primul rând - sunt supraponderali. volum sporit și o vedere masivă a vițeilor - De aici. Al doilea - pierderea în greutate greșită, împreună cu exercițiile greșite. Asta este, să piardă în greutate, pierde în greutate, pentru că forțele au fost bătut, făcând ceas exercițiu. Și, în cele din urmă el însuși pompat de vițel. vițeii hiperinflați arata foarte musculos, dar, din păcate, este prea voluminos. Nu-mi place picioarele subtiri zvelte. În cazuri diferite, moduri de a reduce vițel - diferite.

Următorul exercițiu nu este redusă, iar vițeii pompat.

• Cycling frecvente.
• Sesiuni active pe o bicicletă staționară.
• ParaBody (de ridicare, de ridicare cu ponderare).
• jogging sistematică.
• Iubit de multe pas-aerobic.

În orice caz, în cazul în care vițeii sunt prea pompat, de tot ceea ce este necesar pentru a da imediat în sus (cu excepția cazului, desigur, nu sunteți un ciclist profesionist și pentru aerobic pas antrenor). Toate puterea de exerciții pentru a minimiza. Și la rândul său, exerciții de stretching. Asta este, du-te la Callanetics, Pilates, Corp flex, yoga, în cele din urmă. Și noi lucrăm din greu pentru a face întindere mai hiperinflați mușchi de vițel.

Al doilea caz, cel mai popular - excesul de grasime. Vom începe să lupte cu viței groase cu diete. Scoateți grăsime, dulciuri, proteine ​​din dieta ta și de a reduce greutatea, eliberând astfel sarcina pe ouă, din care cresc.

Un set de exerciții

Și, în paralel cu alimentația corectă începe să se efectueze exerciții speciale pentru viței bine proporționat. Acesta combină puterea, exerciții de pompare pentru viței și exerciții de stretching vițel, care nu le vor permite să crească în volum. Aici este:

• Stai drept, picioarele sunt separate prin lățimea bazinului, tălpi paralele. Făcând respirație. Pe expiratie, se ridica de pe degetele de la picioare. Începem cu douăzeci de repetiții. aduce treptat la treizeci.
• Din nou, vom sta în picioare. Picioarele pelvisul ușor mai larg. Greutatea întregului corp sunt acum luați de pe piciorul drept și liftul din stânga, îndoire la genunchi. Inspira si ridica la ciorap piciorul de sprijin. Pentru fiecare etapă se repetă primele 15, iar apoi, încet, de 20 de ori.
• Poziția originalului, la fel ca în exercițiu 1. Dar șosete sunt îndreptate spre interior. Respira. Pe expiratie, se ridica de pe degetele de la picioare. Și astfel, de la douăzeci până la treizeci de-up-uri.

  Dacă repetați acest complex de două ori pe zi, timp de șase luni, gambele sunt garantate să scadă cu 2-3 centimetri.

  Dezamăgit? Da, lupta cu viței groase - una dintre cele mai severe și prelungite.

  Reduce perioada de cateva luni, prin adăugarea la un complex de câteva exerciții suplimentare.



• Îngenunchează (pe saltea, sau genunchii echimoze). Spatele drept, mâinile vag aranjate în față. Ne asezam pe podea alternativ, la stânga și la dreapta, încercând să apăsați strâns pe podea, respectiv, coapsa stângă și dreaptă. Minimally - 20 repetari.
• Vom organiza un mic „deal“. Devin-o astfel încât călcâiele agățat, dar nu a atins podeaua. Rise la șosete - este omis. Înapoi direct. De douăzeci de ori.
• Un picior ia un pas înainte, subliniind palma in fese (ca și în cazul în care împingându-le). Acum îndoiți încet piciorul proeminent la genunchi. Maximă împinge înainte ea. Squat lin, în măsura în care este posibil, se întinde mușchiul de vițel și, în același timp, partea din spate a coapsei. Țineți mâinile pe fese, nu tentat să le pună pe picior proeminente. Ideea este că greutatea corporală a căzut pe picior, care rămâne în urmă.

În realizarea acestui set complet, și păstrarea la o dieta, puteți „întâlni“ în 3-4 luni. Și nu cred pe cei care promit să facă viței bine proporționat două săptămâni. Atunci când se va obține rezultatul dorit, nu picătură exercițiile pentru vițel. Se efectuează cel puțin primele trei, incluzându-le în taxa de zi cu zi, sau cel puțin să le facă de patru ori pe săptămână.