Rapid reduce coapse 10 cm reale

Iarna sau lipsa oricăror activități fizice au un impact negativ asupra figurii feminine. Dar ce se întâmplă dacă, să zicem, o luna, sau primăvara vine în curând nevoie pentru a merge într-o vacanță? Din păcate, nu suntem un fluture și miracolul transformării după concediu sau stil de viață sedentar prelungit nu se întâmplă.

Cu toate acestea, cum să piardă în greutate în coapse și de a reduce volumul acestora cu 10 cm, numai în această lună? Desigur, unele exerciții fizice nu este suficient. Este necesar să se lucreze într-un complex, astfel încât, în plus față de exerciții specifice, vom elimina acumularea de grăsime respingător folosind arderea grasimilor împachetări corporale. 

educație fizică

Cea mai sigură și mai rapidă cale de cât de repede pierde în greutate în coapse și piardă câteva kilograme din întregul corp ca un întreg - acest exercițiu. În fiecare zi trebuie să se ocupe intens și principalul lucru aici - pentru a transpirație în mod activ.

Înainte este absolut necesară formarea pentru a pregăti mușchii să lucreze. Pentru a face acest lucru, puteți face un antrenament normal sau a alerga timp de o jumătate de oră.

În această perioadă ca un timp se va încălzi mușchii, și pentru a îndeplini anumite sarcini va fi mult mai ușor. Este important, și timpul de antrenament. Este mai bine dacă selectați pentru a practica timp de aproximativ o oră în dimineața. Dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți face și seara, dar cu siguranta pe stomacul gol (2 ore după o masă).

În scopul de a pierde în greutate și de a elimina șoldurile 10 cm, este necesar să se efectueze următorul set de exerciții.

Primul - piciorul se mișcă înainte. Această metodă face posibilă întărirea mușchilor spatelui, precum și, strânge fese. Fii drept, mâinile macră peste bara și peretele, și ridicați un picior înainte inițial ca posibil în sus, apoi a doua. În scopul de a pierde în greutate în coapse 10 cm, este necesar să se efectueze zilnic, timp de cel puțin 10 repetari, crescând treptat numărul lor. În același timp, completează gama de exerciții concepute pentru a consolida partea din față a coapselor.

Deci, devin netede, bara transversală trebuie să fie în fața ta, ține de mână, și trage piciorul din spate cât mai mult posibil, astfel încât punctele de nas în jos. Atunci când se efectuează sarcini, puteți lipi la unele trucuri care vor spori eficiența lor: începe exercițiul pe respirație, înapoi în poziția de start în timp ce expirati.

Scoateți grăsime din partea interioară a coapselor și pierd în domeniu poate, în cazul în care exercitarea „văzut“.

Fii drept, picioarele somknite, astfel încât călcâiele se ating între ele, întreaga greutate corporală este transferată la șosete. Îndoaie picioarele de la genunchi și, ținând bara, începe să efectueze genuflexiuni până când șold nu este paralelă cu podeaua.

Dacă efectuați această sarcină este dificilă, este posibil să se piardă în greutate în coapse și de a reduce volumul de 10 centimetri procedând în felul următor: devin drepte, picioare aranja cât mai mult posibil, să vă păstrați spatele drept. Începem să stea ghemuit cât mai profund posibil. În punerea în aplicare a acestei sarcini, veți simți tensiunea maximă a mușchilor din față și interioare, în coapse.

În plus, pentru a elimina până la un volum de 10 cm, poate, în cazul în care consolidarea efectua sarcini pe pereții din față și spate. Ridică-te în poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, spatele drept. Vom face un pas înainte, coborârea genunchi din față, astfel încât piciorul a fost în picioare în spatele aproape de podea, dar nu-l atinge.

Noi facem mișcarea și expirati a reveni elastic la poziția de pornire, împingând piciorul, în picioare în față. Schimbarea exercitarea poate fi, dacă stai piciorul din spate pentru a lăsa un perfect plat, și în timp ce-l împinge treptat înapoi.

Pierde greutate în coapse pe partea din spate a pieselor lor pot fi atunci când face genuflexiuni, prin urmare, este necesar să se meargă în jos, atâta timp cât șold nu este paralelă cu podeaua. Pentru burdening sarcini - îndreptați brațele înainte în fața lui.

De asemenea, elimina 10 centimetri posibil dacă prodelyvat următoare. Intinde-te pe partea ta, mâinile sale de sprijin a corpului, spatele drept. Începem să urce pe picior posibil. Repetati de 15-20 de ori (în funcție de pregătirea fizică), apoi schimba picioarele. complică și mai mult sarcina și disloca mușchii coapsei interioare. Îndoiți genunchii și începe să ridice piciorul de sus în timp ce îndreptării și „deschiderea“ ei atinge un punct maxim.

De asemenea, face interiorul coapsei poate fi strânse dacă exercitarea stretching.

Stai pe podea, spatele drept, picioarele departate cât mai larg posibil, începe să tragă brațele în față, în timp ce șosete trimit peste. Sarcina de a complica schimbarea picioare. Alternativ, puteți sta pe podea și picioarele ridicate în sus (acestea ar trebui să fie egale), apoi încercați să le împingă cât mai mult posibil. Veti simti tensiunea din interiorul coapselor.

Inainte de formare se pot răspândi coapsele crema anti-celulita, care este de două ori mai accelerat procesul de dezangajare de grăsime, și se va asigura că, cum să piardă în greutate în coapse până la 10 cm, cât mai repede posibil.

Împachetări și auto-masaj

Timp de o lună pentru a pierde în greutate în coapse 10 cm este posibilă, în cazul în care, în plus față de activitățile fizice pentru a efectua împachetări anticelulitice.

Îndepărtați cantitatea în exces de 3-5 cm, pentru a ajuta la folie pe baza de miere și ulei de portocale. Pentru a face aceasta, trebuie să se amestecă câteva linguri de miere, apoi se adaugă uleiul de portocale, grapefruit, lamaie si cateva picaturi. Toate se amestecă bine și se aplică amestecul pe picioarele tale. Noi le înveliți cu folie.

În plus, puteți purta colanți cald sau o pătură pentru a te împacheta. Procedura este de dorit să se facă pe timp de noapte sau imediat dupa antrenament timp de câteva ore.

Este important să nu exagerați cu uleiuri, sau acțiunea lor de ardere poate provoca arsuri.

Face față cu problema cum să piardă în greutate în 10 cm coapse poate, în cazul în care în mod regulat pentru a face folie de alge marine. cumpărare în avans într-o farmacie frunze laminaria si Fucus, le călca în picioare și se umple cu apă caldă. Aplicați amestecul pe folia de picior și învelitoarea de alimente.

De asemenea, alinierea relief și eliminarea inutile pot vedea, dacă faci împachetări de lut albastru, ceai verde, cafea, uleiuri, etc.

Supliment acțiunea lor poate, în cazul în care efectuează auto-masaj. Ea poate fi realizată atât prin cutii de conserve (fără afecțiuni vasculare) și mâinile goale, folosind miere sau crema anti-celulita, care, de asemenea, le poate găti (amesteca crema de obicei cu ulei de portocale).

Video: Exerciții pentru a reduce șolduri