Exercitarea „vid“ pentru stomac

Potrivit statisticilor, un număr foarte mare de nemulțumire față de sex feminin cu starea stomacului. Multe femei se plâng că din greu pentru a se agită presa, stai pe o dieta, dar rezultatul este încă acolo. Multi experti recomanda să acorde o atenție la exercitarea pentru abdomen, numit un „vid“.

Acest exercițiu a devenit, datorită populare la faimosul Arnold Schwarzenegger Terminator. Acesta este motivul pentru care multi culturisti-l utilizați în formarea lor. Femeile exercițiu va ajuta sa scapati de centimetri în exces de la talie și abdomen pentru a ajunge intr-un teren.

Utilizarea de exerciții „vid“ pentru talie

Reducerea volumelor se datorează arderea de grăsime viscerală, care nu pot fi evitate în timpul formării normale. Acest lucru permite nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, un efect benefic asupra organelor interne. in mod regulat acest exercițiu, este posibil pentru a strânge mușchii abdominali, ceea ce va face stomacul perfect plat. Exercitarea „vid“, care este în picioare sau culcat, un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, și oferă o oportunitate de a face cu constipație și normaliza scaun. Aceasta afecteaza in mod favorabil postura, ajutand in acelasi timp pentru a reduce riscul de hernie. antrenamente regulate ajuta la curatarea organismului de substanțe nocive, iar acest lucru îmbunătățește metabolismul.

Cum exercițiile „vid“ - o poziție de pornire

Există mai multe opțiuni, care diferă în poziția de pornire în primul rând. Principalele opțiuni sunt:

1. Culcat pe spate. Pozitionati-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, si pune picioarele latimea umerilor. Spatele trebuie sa fie direct la podea, apoi împinge înapoi. Mâinile pot fi puse pe stomac pentru a controla procesul, sau depărtați-le.
2. în picioare. In acest exemplu de realizare, există două poziții. În primul caz, trebuie să se ridice în picioare drept, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și a pus mâinile jos. În al doilea caz, picioarele ar trebui să fie, de asemenea, pus pe un umăr-lățime în afară și înainte îndoiți ușor. În același timp, un pic genunchii îndoiți și fese sunt hrănite înapoi. Mâinile trebuie să se concentreze pe partea din față a coapsei.
3. Navigare. Analizând modul de a face un exercițiu, „vid“, merită să menționăm o altă variantă a poziției inițiale - Stai pe un scaun, păstrați plat înapoi și a pus mâinile pe genunchi.
4. în patru labe. Restul împotriva podea cu genunchii și mâinile, cu spatele să fie rotunjite. Capul lui a redus, dar bărbia trebuie să atingă pieptul.
5. pe tur. Urcă-te pe genunchi și puneți mâinile pe genunchi. Înapoi în același timp, ar trebui să fie rotunjite, iar capul ușor mai scăzute.

Puteți alege orice poziție de pornire, deoarece rezultatul nu este afectat, atâta timp cât a fost convenabil.

Cum sa faci un „vid“ - echipamente performante

Ia poziția de pornire și să se relaxeze. Antrenați o respirație lentă, pentru a ajunge în plămâni nu a rămas aer. Încordare mușchii abdominali, este necesar să-l implice cât mai mult posibil. Punctul maxim de pauza timp de 10-15 secunde. Este important ca în timpul acesta nu respira. Nu relaxarea muschilor abdominali, face un pic de respirație, și să încerce să reziste pentru încă 10-15 de secunde. în suspans. Când nu este puterea de a rămâne fără respirație, inhala încet, relaxarea abdomenului. După aceea doriți să recuperați respirație, De ce unele respirații normale. Următoarea etapă implică repetarea acțiunii inițiale, este eliberarea aerului din plamani, tensiunea musculara si stomac retractată. După aceea, fără întârziere, o expulzare bruscă a stomacului în sus. Într-o abordare ar trebui să facă 5-10 repetari, dar ia în considerare posibilitățile.

Video: Exercitarea de vid în dimineața.