Exercitarea „fluture“

Vergeturile - nu este doar o modalitate de a arăta flexibilitate corpul său, dar, de asemenea, o distracție foarte util. pentru exerciții de stretching ajuta să se relaxeze mușchii după un antrenament, produse de afișaj colaps al acidului lactic, precum și pentru a le da o formă atractivă, feminină. Una dintre exercițiile preferate pentru stretching un fluture, dar, în ciuda iubirii universale, succesul în această asana puțini atinge.

"Butterfly" în yoga

În yoga exercitarea "Butterfly", numit Purna Titali, în cazul în care Purna - un "plin, plin," și Titali - «Butterfly». Pentru că într-adevăr, numele mai mult ca oricând să reflecte esența și aspectul asane - picioare în timpul fluturi într-adevăr sunt aripi de fluture.

Yoga descrie unele subtilitati în performanța „Butterfly“ exerciții pentru picioare. Picioarele ar trebui să fie relaxat, ceea ce este foarte dificil de realizat. Picior - presat cât mai aproape posibil de vintre. Back - netede, pentru că a coloanei vertebrale în cultura de est este axa pe care energia cosmică pătrunde în corpul nostru. După efectuarea „Butterfly“ ar trebui să fie pentru a întinde picioarele și le permit să se relaxeze. Efectuați asanei ar trebui să fie de 20-30 de ori pe zi.

În plus față de asane standard, există, de asemenea, un feedback exercițiu de „Butterfly“. Trebuie să mergi la un bazin pe podea, închide picioarele mele într-un fluture, și să încerce să descopere cum să castron mai larg posibil la vintre până la podea.

Utilizarea „fluture“

Înainte de a vorbi despre modul de a face exerciții „Butterfly“, spun câteva cuvinte despre beneficiile sale:

Exercitarea relaxeaza muschii coapselor;
picioare de oboseală;
normalizeaza fluxul de sânge după ședința prelungită;
efecte benefice asupra organelor reproductive ale femeilor și bărbaților;
înălțătoare.

exercițiu

IP - așezat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, mâinile pe podea impotriva. Picioarele sunt închise - „aripi“ fluture închis. Inspirator „dezvăluie“ aripi, cum expirati - aproape. La dezvăluirea picioare, picioarele puse împreună, genunchii trase la podea.
Complicarea: dezvăluie picioarele lui, apucă mâinile piciorului, începe să pulsatorie „flutter“ pentru a coborî genunchii cât mai jos posibil. Astfel, este necesar să se urmeze în spatele - trebuie să fie la nivel.
Mâinile se mișcă cu o oprire la genunchi în timp ce inhalarea apăsări mâinile pe genunchi, plasându-le cât mai scăzut posibil. Pe expiratie, relaxați-vă picioarele. Cel mai important lucru în acest exercițiu - pentru a trage cât mai mult posibil pentru partea de sus a coloanei vertebrale în timpul inhalării.
Închideți picioarele în upr.1 IP, mâinile împotriva podea. Dezvăluie picioare, mâini înfășoară piciorul. La inspirație sunt trase pe mâini și a întregului corp înainte. Pe expiratie, a reveni la SP.