Arme de extensie de pe bloc

Brațele sunt obținute în fotografii prea gras sau plat? Această problemă este cea mai frecventa in randul femeilor care nu se antreneaza muschii bratelor. Dacă vizitați sala de sport, nu se concentreze doar pe o banda de alergat sau o bicicletă staționară - cel mai bun antrenament pentru toate grupele musculare, si nu uita de biceps si triceps - va ajuta în brațele de extensie de pe bloc. mâini frumoase sunt necesare nu numai băieți, dar, de asemenea, fata elegant!

arme de extensie de pe raftul de sus - un exercițiu care face perfect cu sarcina de a da o forma pe mâini seducătoare. triceps dvs. vor funcționa la 100%! Este important să se efectueze acest exercițiu pentru un efect maxim:

Stai drept, latimea umerilor picioare, cu fața spre unitatea superioară. Mâner îngust, apucați mânerul - buclat alegere sau drepte, bratele pe langa corp pentru a împinge trunchi, menținând astfel un mâner la nivelul pieptului. Trunchi ușor înclinat în față. Expirați și îndreptați coatele - dar numai de mișcarea coatelor, partea superioară a brațelor ar trebui să fie lăsată la imobil. Ia o pauză și de a reveni la poziția de pornire.
brațe de extensie în picioare pe blocul se poate face nu numai pentru o prindere îngustă, dar, de asemenea, o largă spate - în acest caz, sunteți de interior bine concepute tricepsul. In restul pieselor executa tehnica rămâne aceeași.
Dacă luați pentru extinderea mânerului în formă de V, va avea doar o prindere neutru, care lucrează la complexul toate triceps.
O altă opțiune - extinderea mâinilor din spatele capului. În acest caz, aveți nevoie de un cablu sau un mâner drept. Mâner îngust, apucați mânerul, astfel încât palmele orientate în sus. Îndreaptă brațele tale - ele trebuie să fie perpendicular pe podea. Coborâți încet mânerul în spatele capului, asigurându-vă că spatele rămâne plat și, în orice caz, nu sunt rotunjite. Fără să se oprească, să revină la poziția de pornire.

Pentru fete vor fi arme foarte utile și extindere în pantă, ceea ce permite să lucreze suprafețele din spate ale mâinilor. Pentru a efectua, stau la marginea bancă, te sprijini pe mâini și genunchi pe de o parte, mâna liberă să ia o gantera, îndoiți brațul de la cot. picior gratuit odihnă confortabil pe podea, asigurând stabilitatea în sine. Inspirați, expirați încet îndreptați brațul cu o gantera, fără a schimba poziția. Atunci când brațul gantera va fi în conformitate cu corpul tau, face un al doilea opritor și a reveni la poziția de pornire. Nu acționează prin forță cheie, face exercitarea într-un ritm moderat!