Clasele pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

cursuri pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate

Exercitarea Bike - acesta este principalul concurent al benzii de alergare în lupta pentru pierderea in greutate. Este ironic faptul că aceste două simulator, oferindu-ne o povară, pentru care, în principiu, simulatoare nu trebuie să se bucure de mare popularitate. Întrebare: De ce nu doar a alerga dimineața, sau o plimbare cu bicicleta la locul de muncă (acest lucru) rămâne retorice.

Pierderea in greutate - acest lucru este exact ceea ce oferă cursuri pe o bicicletă staționară, cel puțin, doar pentru acest motiv, și face apel cel mai mult la acest aparat. Exercitarea bicicleta antreneaza coapse, picioare și abdomen inferior și face ligamente puternice si articulatii - mobil. Un avantaj distinct pentru biciclete banda de alergat că este potrivit pentru persoanele cu o mult mai mare decât greutatea normală. După rularea pentru obezitate dă sarcină distructive asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, care nu face bicicleta exercițiu. Dar acum nu e vorba de asta. Hai să vorbim despre construirea corespunzătoare a formării pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate.

poziția corpului

Există biciclete verticale și orizontale. Atunci când angajarea pe o poziție verticală, spate mai obosit și invariabil „bizon“, mai ales dacă sunteți angajat într-o lungă perioadă de timp. Simulator orizontală este mult mai util pentru partea din spate, în plus, se folosește în mod eficient mușchii fesieri.

Înainte de formare ar trebui să ajusteze înălțimea scaunului astfel încât mâna ajunge ușor la volan și picioarele pot ajunge la pedale.

puls

Nu fi surprins, dar pulsul atunci când se angajează pe o bicicletă staționară - cel mai important factor pentru pierderea in greutate, pentru că în cazul în care ritmul cardiac este deasupra sau sub nivelul cerut, este posibil să pedaleze pentru o lungă perioadă de timp, fără succes.

Rata maximă permisă de inima pentru adulti - 220 - vârsta ta. De exemplu: 220-20 = 200 bătăi / min.ot acest număr va conta necesar pentru pierderea în greutate.

Cel mai bun ritmului cardiac pentru pierderea in greutate - aceasta este de 65 - 75% din valoarea maximă, adică 120-140 bpm în cazul în care vârsta este de 20 de ani. Dacă frecvența cardiacă este de 55-65% dintre voi sunt angajate în sarcină terapeutică: warm-up, hitch, medicale gimnastică. Pentru a lucra la rezistenta, creste sarcina la 80% din ritmul cardiac maxim.

norme obișnuite

Pentru clase pe o bicicletă staționară într-adevăr au beneficiat, trebuie respectate regulile școlare sportive banală:

respira prin nas;

cursuri pe o utilizare staționară de biciclete

practică în mod regulat;
înainte de antrenament pentru a face warm-up, se răcească și apoi, în orice caz, nu întrerupe lecția nu este de a calma inima;
exercițiu pentru pierderea în greutate ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute;
dacă doriți să piardă în greutate, încă mai trebuie să rămânem la o dieta.

Exercitarea bicicleta poate ajuta pierde în greutate, dar numai cu condiția ca nu alerga la frigider imediat după școală, și chiar exercitarea la domiciliu, va respecta toate regulile strict de formare.