Tren

Train - aceasta este o abilitate importantă, pe care v-ați gândit, probabil, despre fiecare dată când a trebuit să meargă până la un etaj superior pe jos. Cu toate acestea, acest lucru nu este singura situație în care s-ar putea veni la îndemână această abilitate utilă. În plus, puterea de rezistenta de formare - este un exercitiu de aerobic si exercitii de aerobic - este o mare șansă de a scăpa de grăsime și cauza mușchii în stare frumoasa, elastica.

Programul de formare pentru rezistenta

Este important să se înțeleagă că formarea de forta si rezistenta - este întotdeauna două clase diferite. Deci, nu exclude din programul său de formare în greutate, dacă vă decideți să faceți antrenament de anduranță. Mai bine să-i lase alternativă în diagramă.

formare de anduranță poate fi practic orice tip de exercitii aerobice:

jogging;
sari coarda;
cu bicicleta pe o bicicletă staționară sau ocupație;
eliptică sau mersul pe jos în sus pe scări;
cursuri în cursuri de aerobic, aerobic pas, aerobic de diapozitive și alte tipuri de activități similare.

Dacă luăm în considerare că a face jogging sau cu bicicleta, puteți defini, de asemenea, durata de formare este, probabil, pentru tine va fi cel mai preferat. Cu toate că, în cazul în care vointa ta este prea slab, este mai bine să meargă la un club de fitness, care servesc drept motivație suplimentară înseamnă că ați cheltuit pentru achiziționarea de abonament, dar în acest caz, este mai dificil de a instrui rezistenta. O astfel de retragere se va potrivi doar pentru a începe să se obișnuiască cu sarcini și să aibă un stimulent suplimentar pentru dezvoltarea.

frecvența de formare

De obicei, dezvoltarea de rezistenta suficient pentru a se angaja în trei ori pe săptămână, crescând în mod constant durata antrenamentului.

Cu toate acestea, dacă preferați, de exemplu, care rulează, puteți practica cu ușurință în fiecare dimineață, lăsând doar în week-end să se odihnească. Dacă acest lucru face sa te simti bine, atunci corpul tau este destul de bine perceput ritmul propus. Cu toate acestea, nu este necesar, mai ales în cazul în care de mai multe ori pe săptămână, în seara practici de formare în greutate.

durata formării

Daca faci exercitii aerobice, este important să crească în mod constant sarcina cu 10% pe săptămână (este important de a monitoriza pulsul în timpul antrenamentului - nu ar trebui să fie mai mult de 80% din punctajul maxim pentru varsta ta).

Să luăm exemplul pe termen. În prima zi de formare va fi suficient rula zece minute (ceas ritmul cardiac în timpul unui antrenament, acesta ar trebui să fie peste normal 20-30%). Nu este nevoie pentru a rula prea repede, pentru a alege un ritm calm și muta, ținându-l. Periodic accelera sau încetini, dar nu se opresc înainte de a trece timpul alocat (cu excepția cazului, desigur, nu se îmbolnăvesc).

Săptămâna viitoare, puteți mări timpul de funcționare de până la 11-12 de minute, și așa în fiecare săptămână pentru a ridica bara de de 10-15%. Adu alergarea ar trebui să fie 40-50 de minute.

Tren: contraindicații

Ca și în orice tip de activitate fizică, exercitarea de aerobic, care este mare pentru formare rezistenta are contraindicatii sale. Lista include:

boli ale sistemului cardiovascular;

boli respiratorii;
răceli și boli virale și perioada de 2-3 săptămâni după recuperare;
obezitatea (obezitate sunt contraindicate în cazul în care orice sarcină fizică intensivă);
boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor;
fracturi ale membrelor și alte leziuni grave;
slăbit sau în lipsa vederii.

Înainte de a începe cursul, consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o boală cronică.