Capacitatea aerobă și anaerobă

În sport, există o separare clară a sarcinii, în funcție de intensitatea: capacitatea aerobă și anaerobă. Sunt așa-numitele mixte, dar ele nu sunt un substitut pentru scopul principal al formării. Diferența dintre aceste două tipuri - în saturație de oxigen musculare în timpul ocupației. Aceasta este, în cazul în care exercițiile anaerobe nu livrează mai mult oxigen la destinație, atunci aerobă nici o problema cu asta.

Spre deosebire de exercitii aerobice pe anaerobe

Cel mai important, ceea ce ar trebui să acorde atenție - frecvenței cardiace, și anume relația sa cu ritmul cardiac. Pentru a determina gradul de rezistenta aerobe este factorul necesar de 220 scade vârsta ta. De exemplu, în cazul în care vârsta este de 40 de ani, frecvența cardiacă maximă 220-40 = 180 bătăi pe minut. Cu toate acestea, frecvența cardiacă recomandată în timpul antrenamentului de aerobic ar trebui să fie un maxim de 90%. Deci, pentru patruzeci de ritm cardiac uman trebuie să fie în termen de 160 de bătăi pe minut.

sarcină anaerob începe cu performanțe de peste 50% din valorile rezultate. Adică, atunci când un puls de antrenament anaerob la patruzeci persoană trebuie să fie de 90 ((220-40) / 2) pumni și mai sus, în funcție de intensitatea și direcția formării.

În exercitarea anaerobă, organismul își propune să lucreze fără oxigen, adică, el nu poate fi produs sub sarcină. Mușchii tensionate si produc acid lactic. rezistenta anaerob poate fi scurt (25 secunde), medie (60 secunde) și mare (peste 2 minute).

Tipurile de exercitii aerobice sunt: înot, ciclism, gimnastica aerobică (aerobic), care rulează. Prin anaerob - Haltere și exercitarea într-o sală de sport.

Exercitiile aerobice pentru a pierde in greutate ar trebui să ia în considerare anumite reguli. De exemplu, este necesar să se efectueze mai multe repetari cu greutăți mici și pentru a reduce treptat pauza dintre seturi. Trebuie sa fie accelerat ritmul cardiac și transpirație crescută. În plus față de aceste caracteristici - trezită respirația. Dacă toate acestea nu este disponibilă, atunci trebuie să adăugați intensitate. Dar dacă, dimpotrivă, sunteți prea zelos, este mai bine să se odihnească. Și de formare anaerobă - dimpotrivă, crește greutatea, reducerea repetiția și odihnă, atâta timp cât posibil între repetiții.

Nu este necesar să se teamă că, în sarcini anaerobe creste masa musculara si corpul va fi ca un balon mare. Fetele acest lucru nu ar trebui să se teamă, din cauza cantității mici de testosteron din organism. În orice caz, masa musculara mai mult, cu atat mai multe calorii vor fi cheltuite la o acțiune sau alta, și, în consecință, iar greutatea in plus va merge mult mai repede. Din moment ce muschii cantaresc mai mult decat grasimea, kilogramele dispar, chiar dacă acul pe scara va rămâne la o valoare constantă.

În ciuda numărului de antrenamente, faptul, ceea ce este aerobe și anaerobe dvs. rezistență, nu uitați că aveți nevoie pentru a pierde in greutate cu placere!