Exerciții pentru abdomen după naștere

Cea mai frecventă preocupare pentru „începători“ mame - este dorința de a reveni la vechea formă după naștere. Unii nu deranjez face acest lucru și să redirecționeze problema în mâinile Celui Atotputernic, încă mai fac alții tot ceea ce este posibil și chiar că cu siguranță nu se poate face, în cazul în care numai pentru a recâștiga rapid figura după naștere. Astăzi vom vorbi despre diferite exerciții pentru slăbire abdomen după nașterea copilului, precum și normalizarea postura si a muschilor pelvieni.

Prevenirea - cel mai bun leac

Din păcate, acum, după naștere târziu să regret că nu mențină în formă în timpul sarcinii. gimnastică pentru femeile gravide, ciorapi speciale tricotate, un regim alimentar echilibrat, o piscină și utilizarea de anti-celulita - asta e ceva ce ai putea salva de la consecințe grave. Dar nu este prea târziu să se întoarcă la locurile lor, după 2-4 săptămâni de la naștere puteți începe exerciții pentru a modela după nașterea copilului.

exerciții

Înainte de a începe antrenament acasă, asigurați-vă că să se consulte medicul ginecolog. Acest tip de exercițiu potrivit pentru cele mai multe femei, dar este posibil să aveți circumstanțele individuale, cum ar fi cezariană.

Ca un ajutor pentru exercițiile din cifra de recuperare dupa ce a dat naștere, vă recomandăm să bea mai mult suc, compoturi si sucuri naturale, precum și du-te pe o dieta echilibrata. Mutați mai multe și amintiți-vă că, în primele săptămâni după naștere stomac continuă să scadă imperceptibil, chiar dacă nu exercită.

1. Postura - ceva ce a suferit nu mai puțin de abdomen. Partea din spate este îndoit înainte și stomacul colectari, toate exacerbate de nouă luni, împreună cu o creștere a greutății copilului. În timpul zilei, vin la perete, îndoire genunchii la 90, spate ar trebui să fie de 100% față de perete. Se menține această poziție tot timpul, de îndată ce sentimentul că merge din nou „ca o gravidă“, vin la perete.
2. mușchii pelvieni întins în timpul nașterii și a schimbat structura sa din cauza schimbării nivelurilor hormonale sarcinii. Intins pe stomacul lui sau din spate taie din nou de 50 de ori pe zi mușchii pelvieni. Acest lucru va ajuta la restabilirea acte sexuale, și, de asemenea, pentru a evita urinare accidentală.
3. Principalul lucru pe care interesele tuturor exercițiilor pentru a pierde in greutate dupa nastere - este presa. Tu ar trebui să înceapă cu exerciții de respirație - în picioare, cu spatele drept, respirație - stomac întins, expirati - retrageți abdomen la spate. Ar trebui să înceapă, de asemenea, treptat, la exerciții abdominale clasice. Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe stomac. Pe măsură ce expiri rupe capul pe podea - face acest lucru timp de aproximativ 2 săptămâni. În continuare, mâna cu capul se ridică în sus - încă 2 săptămâni. Apoi, cu mâinile și capul de pe podea și umeri, rezultând în continuă la comun de ridicare torsul la îndoit picioarele.

Video: exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat nastere

Video: Cum de a elimina rapid de grăsime burtă după naștere