Funcționarea adecvată, beneficiile de jogging

ce alerga bun pentru sanatatea ta, atât bărbați cât și femei, fără îndoială. clase de jogging consolida sistemul imunitar, si rezistenta de ansamblu. Rularea ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, consolidarea mușchiului inimii și a vindeca insomnie. Astăzi, jogging este considerat cel mai eficient cardio, deoarece cauzează metabolismul mușchiului inimii, previne infundarea vaselor sclerotice, reduce riscul de atac de cord, care este, să asigure pe deplin prevenirea bolilor cardiovasculare.

Jogging face mare beneficiu pentru corpul feminin, activarea procesului de ardere a grăsimilor, mai ales în zona taliei. Acesta funcționează mulți mușchi în procesul de funcționare, ceea ce face ca se potrivesc corpului si de mers grațios.

Prinderea rula cu tinerii, să ne asigurăm un viitor sănătos pentru sine, ca rezultat al jogging reduse lecturi puls orientate și regulate în timpul efortului fizic și în repaus, ajută la normalizarea tensiunii arteriale, care crește în general, odată cu vârsta.

Beneficiile de funcționare

imens rula beneficii nu numai stres fizic delicat și uniform pe corp, dar, de asemenea, în faptul că cei mai mulți dintre noi preferă să ruleze în aer liber, în același timp, cel mai activ dintre noi rula în orice vreme și în orice moment al anului. De asemenea, este bine și ce nu are nevoie pentru a rula orice atribute speciale sau echipament sportiv.

Puteți rula într-un ritm confortabil pentru tine, ca și pentru frumusețea și sănătatea nu au nevoie de sarcină obositoare, este suficient să-l va face în mod regulat. Întotdeauna frumos să cred că un calm și cardiologi de funcționare măsurate ia în considerare cele mai bune mijloace de prevenire a bolilor de inima. Cu toate acestea, pentru a obține beneficii maxime de funcționare, trebuie să ia în considerare anumite reguli.

funcționare corectă

1. Nici o supratensiune! Este important ca rata alerga a fost moderată. Cea mai bună indicație pe care o exercită în mod corect, există un sentiment de plăcere și satisfacție de la jogging. Nu este nevoie să se stabilească pentru ei înșiși sarcina de a rula numărul maxim de kilometri sau pentru a stabili recorduri de viteză, ar trebui să fie ghidate numai pentru perioada în care executați.

De asemenea, este important să învețe să se relaxeze mușchii centura scapulară. Incepatori, de regulă, acești mușchi sunt tensionate, deci trebuie să se relaxeze în mod conștient umeri, mușchii gâtului, spate și piept. Dacă nu vă puteți relaxa, l-ați ales pentru tine prea rapid ritm. Ai nevoie pentru a încetini alerga și pentru a realiza relaxarea necesară.

2. intervale obligatorii între zile de eveniment. Este important de știut că pentru a rula în fiecare zi, nu este bun, dacă ești, desigur, nu un atlet profesionist. Acest lucru se datorează faptului că ligamentul, care în timpul rulării sunt supuse la sarcină severă, trebuie să fie în măsură să recupereze. Prin urmare, este recomandat să ruleze cel puțin o dată la două zile.

3. Este important de a alege dreptul de haine și pantofi. Atunci când alegeți haine, ar trebui să ia în considerare în primul rând temperatura aerului. În căldură trebuie să te îmbraci cu ușurință, și în frig - un multi-stratificat, care este, în loc de o pereche de jachete calde, preferința ar trebui să se acorde mai multe tricouri subțiri, de preferință realizate din materiale naturale. Din nou, păstrați în minte de a alege pentru ei înșiși ritmul și a alerga caracteristicile individuale ale organismului.

Cumpărarea pantofi de funcționare, trebuie înțeles în mod clar că fiecare pantof pe numirea sa, există adidași pentru volei, baschet sau fotbal, dar veți avea nevoie de o pereche de pantofi sport pentru rularea de crossover, asigurați-vă că pentru a informa vânzătorul. Și nu cred că este important numai confortul piciorului, din cauza pericolului de a rula sesiuni care au impact asupra coloanei vertebrale de vibrație apar în ea. De aceea, pantofii trebuie să fie suficient de tălpi groase elastice, în mod ideal - prevăzute cu un dispozitiv special, reducerea în continuare a piciorului, ca urmare a pomparea aerului.

4. Alege zona potrivita pentru jogging. Suprafața pe care executați, ar trebui să fie nici prea tare, nici prea moale. Asta este, nu este recomandat pentru a rula pe nisip și pe asfalt. Un loc ideal pentru o rulare - calea în pădure sau în parc, precum și pentru Keen - la stadion. Gândire rută pentru funcționare, aruncați imediat pe dealuri, din moment ce rulează în jos și în sus cu ea suferă articulațiilor genunchiului.

5. Nu alergați după traumă. Chiar și cu o ușoară senzație de disconfort în mănunchiuri sau lumina de intindere a tendoanelor piciorului renunțe la jogging. În cazul în care durerea a apărut atunci când rulează, apoi se va opri exercitarea. Când nu se poate rula și să se joace de sport cum ar fi, înlocuiți piscina alerga de înot, sau în stare bună de sănătate - cu bicicleta.

6. Straduiti pentru perfectiune! Mergând pentru a vorbi de sport, doar alerga s-ar putea să nu fie suficient, atunci este un supliment de formare exercițiu privind dezvoltarea mobilității și flexibilității articulațiilor, care ajută să rămână în formă fizică bună și de a îmbunătăți sănătatea.

Cu funcționare, puteți întări nu numai corpul, ci și caracterul, astfel încât să nu renunțe la jogging din cauza vremii, arată persistența și insistența de a se.

Schimbări pozitive în forma și starea de sănătate pot fi observate doar la jogging regulat, veti simti primele rezultate după numai două săptămâni după jogging de pornire.

Cum să tune în jogging

În primul rând, care rulează întărește nu numai trupul, ci și spiritul. Prin urmare, este foarte important de a câștiga într-o luptă continuă cu lene și pentru a obține încrederea în sine. Consolidarea puterii spiritului și de lucru pe tine, poți învăța pentru a depăși dificultățile vieții.

În timp ce rulează, puteți obține distras și am tras uite greu la problema ca și în cazul în care din exterior, corpul primeste exercitarea adecvate, ajută gândurile vin înapoi pe drumul cel bun.

Pista de alergare - este o oportunitate de a fi singur cu tine însuți, ceea ce este deosebit de important atunci când lucrezi într-o echipă mare, dar la domiciliu sunt înconjurate în mod constant de către membrii gospodăriei. În timp ce rulează în aer liber tensiunea dispare, iar corpul este mult mai ușor de a face față stresului.

Dacă, dimpotrivă, o, apoi jogging singur - este o modalitate foarte bună de a face noi prieteni sau invita pentru a rula un vechi prieten, cu care este posibil pentru o lungă perioadă de timp nu se vedea.

Rularea este foarte util, dar numai dacă sunteți în căutarea de formare sistematice, deoarece numai practica regulate pot beneficia și de rezultate concrete.

Romanchukevich Tatiana

Video: tehnica corectă de funcționare

Video: Rularea pentru a menține fitness fizice | LINE WELLNESS