Jogging, de funcționare și de sănătate

Rularea de ani de zile rămâne o resursă-cheie pentru îmbunătățirea sănătății umane. clase de jogging poate proteja împotriva apariției multor boli, în unele cazuri, aceasta poate ajuta la atenuarea stării de boală. Dar, în unele cazuri, cursuri conduse contraindicată, în ciuda beneficiilor sale indiscutabile. Pentru a rula numai beneficii aduse, trebuie să fiți atenți atunci când alegeți haine și pantofi în care aveți de gând să facă, și alegerea locației pentru formare va fi important. De asemenea, pentru a obține efectul dreptul de jogging este necesar să se aleagă pentru ei înșiși exact sarcina, care este potrivit pentru tine personal. Pentru a evita diverse probleme, nu în exces va fi consultarea cu medicul curant. Dacă luați pentru a aborda toate aceste probleme cu cea mai mare seriozitate, veți primi o taxă de vivacitate și de energie din funcționare, nu doresc să facă mai mult decât o zi fără jogging regulat. Beneficiile de funcționare de sănătate recunoscute de către oamenii de știință din întreaga lume.

Proprietăți utile de termen

Dimineața jogging ajută în lupta împotriva obezității, creează o stare de spirit bună și bunăstarea, face posibil pentru a găsi oameni ca-minded. practica regulată poate crește pragul de rezistenta a organismului, au un efect pozitiv asupra inimii si vaselor de sange, sunt efecte comune de sănătate, crește potențialul energetic al organismului. Jogging ajutor tensiune calma, sa faca fata stresului, pentru a îmbunătăți starea mentală. Rularea vă permite să devină mai calm, echilibrat, clar capul de gânduri inutile și de a ajuta la rezolvarea problemelor cu adevărat importante, cu mai puțin efort. Acesta are un efect de intinerire asupra organismului uman și este capabil de a incetini procesul de imbatranire. Rularea ajută la îmbunătățirea metabolismul grasimilor, reduce riscul de ateroscleroza si reduce riscul procesului sclerotic. Cu regulat vâscozitatea sângelui jogging este redusă, iar acest lucru ajută la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge, atac de cord si imbunatateste dezvoltarea inimii. Când sunteți normalizarea în mod constant ocupat de greutatea corporală, și este aproape de ideal. Conținutul de grăsime în oameni care rulează continuu în 2 p. mai puțin decât în mod normal. În plus, rulează poate îmbunătăți respirație, ficat, stomac, intestine și oase.

Sfaturi pentru incepatori

Că jogging nu provoacă un sentiment de respingere, trebuie să urmați câteva reguli simple. Înainte de formarea necesară pentru a încălzi. Pentru a face acest lucru, puteți face un antrenament ușor de mers pe jos sau doar o mică plimbare. Primele minute de funcționare ar trebui să fie în întregime doresc. Rularea ar trebui să cauzeze doar emoții pozitive, în caz contrar aceasta va provoca în curând un puternic sentiment de ostilitate, când nici unul dintre care sunt deja ocupate poate fi vorba. Dacă la început este greu pentru tine, si ai obosit mult, reduce distanța parcurse și viteza. Dacă executați sa angajat pentru prima dată, cel mai bine este să înceapă să ruleze unul. Acest lucru îi va permite să se simtă normal. Numai după ce simțiți că deveniți mai puternici, vă puteți alătura altora. Ar trebui, de asemenea, să înceapă cu 15-20 de minute. nu mai este. De data aceasta va fi mai bine pentru tine, cât și pentru sănătatea dumneavoastră, în special inima. La urma urmei, este nevoie de cea mai mare parte a sarcinii atunci când rulează. Deci, încercați să nu pentru a rula o cursă și de a face curse pentru a arăta cât de puternic esti. Dacă nu vor să se pregătească pentru Jocurile Olimpice și doresc să consolideze sănătatea dumneavoastră, să fie rezonabile, și a alerga mai bine lent și lung, dar în mod regulat decât opri să o facă în 2 zile.

În cazul în care mai bine pentru a merge jogging

Spre deosebire de alte sporturi de jogging poate fi aproape peste tot, dar cea mai bună opțiune ar fi suprafețe plane și netede. Acest lucru poate fi o pistă de asfalt, un simulator de sport, o cale largă în pădure sau iarbă scăzută. Pentru a reduce stresul asupra articulatiilor, care apare în timpul mersului, cel mai bine este de a opta pentru o suprafață moale. Jogging costum și jogging în aer liber și în interior, pe un simulator. Fiecare dintre ele are propriile sale argumente pro și contra. Lecții pe simulator pentru a ajuta la controlul procesului de funcționare, starea dumneavoastră fizică, intensitatea curselor și efectul său asupra inimii. Rularea în aer liber face posibil să se bucure de natura, respira aer curat, în cazul în care acesta este un parc, asculta păsările, în cazul în care mediul rural, și puteți rula oricând doriți gratuit.

Cum de a alege sarcina optimă atunci când rulează

Pentru un efect maxim benefic este necesar ca ritmul cardiac în timp ce rulează în concordanță cu normele acceptate, adică 220 minus vârsta ta, înmulțită cu 0,6 și apoi 0,8. Cunoaște ritmul cardiac, puteți, în cazul în care interiorul mâinile tale, simt artera și va apăsa degetele. Apoi, folosind un cronometru pe telefon pentru a contoriza numărul de bătăi pe minut. În cazul în care pulsul este mai mare decât cea calculată standardele tale, reduce intensitatea sarcinii. Verificați dacă ați selectat intensitatea corectă a formării, puteți utiliza un test de voce. Pentru a face acest lucru, în timp ce rulează începe să citiți un verset sau cântă un cântec, în cazul în care există dificultăți în pronunție, reduce sarcina.

Cum pentru a evita accidentele în timp ce rulează

Cu toate acestea, orice exercițiu, inclusiv jogging, poate declanșa apariția de leziuni. Fiecare atingere a piciorului de teren comparabil cu lovitură, valurile care pot provoca daune. Pentru a preveni leziunile, aveți nevoie pentru a alege pantofi cu o talpă care amortizează fântână grevă și să opteze pentru o rulare pe iarbă. De asemenea, o creștere bruscă a intensității de sarcină și trebuie evitată în timpul funcționării, deluros, suprafețe inegale și foarte dure, cum ar fi asfaltul. Alege pantofii potriviti, ținând cont de structura necesară a piciorului.

jogging

Cel mai simplu tip de funcționare pentru întărirea generală a organismului este de sănătate. Unul dintre motivele alegerii sale este plăcerea pe care o aduce. Stăpânește tehnicile de fugă și toată lumea poate. Ea are asupra organismului uman, efectul special și generale. Efectul general al jogging ajută organismul pentru a recupera energia lipsă, pentru a corecta modificări funcționale ale sistemului circulator, reduce riscul de boli. Jogging direct afectează sistemul nervos central. El devine un mijloc excelent de descărcare de gestiune, neutralizând emoțiile negative care cauzeaza tulpina nervoase cronice. Jogging-ul poate îmbunătăți performanța mentală, crește creativitatea, un impact pozitiv asupra stării sistemului circulator. Efect special al acestui tip de curse este de a îmbunătăți compoziția sângelui, mărind proprietățile sale de protecție, originea schimbărilor pozitive în compoziția biochimică a sângelui, care ajuta la reducerea riscului de boli de cancer. În studiul de oameni de jogging gasit in mod regulat de apărare împotriva cancerului câștig. De asemenea, efecte speciale de rulare este de a crește capacitatea sistemului cardiovascular și respirator.

de funcționare și de sănătate armat

Dacă combini jogging cu utilizarea de tratamente de apă, ajută să facă față cu insomnie și neurastenie. jogging regulat imbunatateste starea de spirit si de somn, creșterea eficienței. Serale este cel mai bun ajută la eliminarea emoțiilor negative, care au fost primite în timpul zilei. Potrivit oamenilor de știință, jogging-ul este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune tranchilizante naturale, care are un efect mai puternic decât medicamente. Atunci când rulează îmbunătățit este intens hormonii fericirii, reducerea stărilor de boală, apariția de bine-senzație. Cu jogging regulat se produce chiar schimba starea mentală a unei persoane. Omul devine mai prietenos, care își încetează activitatea, să aibă încredere în capacitatea și puterea lor, a crescut stima de sine. Acest lucru face posibil pentru a evita situațiile de conflict, devine o măsură preventivă excelentă împotriva atacului de cord.

Funcționarea adecvată vă va ajuta să consolideze sănătatea dumneavoastră și să devină instalator și mai puternice, uita de răceli, spori de apărare anti-cancer. frumos dvs. figura, înăsprit vă va încânta de ani de zile să vină, și un excelent, buna dispozitie in fiecare zi pentru a influența pozitiv nu numai pe tine, ci și pe toate celelalte. Și ce ar putea fi mai bun decât o femeie frumoasă și zâmbitoare?