Exercitiul bicicleta pentru pierderea in greutate, adevarul sau mit?

Foarte des puteți auzi de la proprietarii de expresie biciclete, care nu se poate folosi pentru a scapa de kilogramele in plus pe care el a petrecut doar bani, dar nici un rezultat. În scopul de a pierde in greutate nu trebuie doar costurile financiare, dar, de asemenea, efortul fizic. clase de exerciții pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate este necesar să se corecteze și să contribuie la dezangajarea și arde de grăsime în anumite zone ale corpului.

Beneficiile de formare pe o bicicleta stationara nu este numai pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, dar încă își propune să îmbunătățească sănătatea lor, în general.

Dupa exercitii fizice regulate intareste sistemul imunitar si respirator, imbunatateste sistemul cardiovascular, organismul devine stres mai rezistente, astfel eliminat pe articulații și a coloanei vertebrale, pentru a evita ca, nu ajunge la rulare, sărituri și alte exerciții atletice, astfel încât cursurile de pe o bicicletă staționară cu osteoartrită permis .

Contraindicații și beneficii

În ciuda siguranței acestui tip de sarcină, dar încă mai există contraindicații pentru formare pe o bicicletă:

• în boli ale sistemului cardiovascular;
• pentru încălcări ale funcției respiratorii;
• în exacerbări ale bolilor respiratorii si infectioase;
• în boli ale sistemului musculo-scheletic, și anume la nivelul coloanei vertebrale;
• Formarea pe o bicicletă staționară după consumul de alcool sau de cafea poate fi efectuată numai, o oră după ultima doză;
• Diabetul;
• Leziuni ale extremităților;
• Cancerele si tumori maligne.

Dacă nu aveți contraindicații, atunci puteți dobândi în condiții de siguranță un „instrument“ și începe antrenamentul.

De ce genunchi rănit după antrenament pe o bicicletă staționară? Acesta este cazul cu formarea pe termen lung, pentru a scurta durata acestora.

Formarea eficientă pe o bicicletă staționară pentru pierderea în greutate, principalul lucru pentru a învăța cum să se ocupe cu, și să nu-l folosească ca un colector de praf sau un umeraș. Dar, pentru început, să ne uităm la principalele beneficii:

• Puteți face în orice moment;
• Acesta este disponibil în orice moment, indiferent de ora din zi sau din noapte;
• Ea nu ocupă mult spațiu;
• Și cel mai important, bun pentru sănătate și „plimbare“ poate chiar de navigare filmul preferat sau de a asculta muzică.

Noi tren cu o bicicletă

Este posibil să piardă în greutate cu ajutorul de formare pe o bicicletă staționară? Desigur, poți. Principalul lucru pentru a învăța să o fac bine. Prin urmare, vom efectua ocupația, aderarea la următoarele reguli:

1. Noi facem warm-up, prin care vă puteți încălzi mușchii și articulațiile, pregătindu-le astfel să lucreze. Nimic complicat aici, amintiți-vă ora de sport în școală și de a face toate la fel, numai în casă, un mediu confortabil;
2. În continuare, vom proceda la ocupație. Răspunsul la întrebarea despre cât de multe calorii sunt arse atunci când faci ciclism, depinde de intensitatea și durata de activitate, care este necesar să se înceapă cu sarcini mici. Durata de formare pe o bicicletă staționară în primele câteva zile nu trebuie să depășească 10-15 minute. Lasa-ti corpul, treptat, se obișnuiește cu sarcina. Dacă reporniți-l din prima zi, nu fi surprins dacă mai târziu, nici măcar nu doresc să se apropie și la simulator. Principalul lucru pe care o clasă este distractiv, și doriți să fie făcut de timp și de timp din nou, și nu la aruncat undeva într-un colț întunecat, iar restul nu a spus că doar irosit banii;
3. Este important pentru a asculta corpul si corpul tau. Dacă, de exemplu, dureri de picioare atunci când se angajează pe o bicicletă staționară, apoi de formare ar trebui să fie mutat la data viitoare. Același lucru trebuie făcut în cazul în care ați devenit brusc bolnav sau nu vă simțiți bine. Acesta este principalele măsuri de precauție atunci când se angajează pe o bicicletă staționară;
4. În timpul ocupării forței de muncă - principala motivație. Nu uita despre setul de a pierde în greutate, să fie angajate, și, mai devreme sau mai târziu vei vedea rezultatul. Dacă nu aveți „va putere“, atunci ai nevoie la clase de grup de pe o bicicletă staționară;
5. Este important de a planifica programul de clase, astfel încât acestea să nu interfereze cu îndeplinirea de muncă, și nu le-a pus înapoi în „mai târziu“. program de formare pe o bicicletă staționară și o bandă de alergare sunt similare în sarcină lor pe corp, ceea ce este necesar pentru a crește treptat.

Puteți planifica programe de antrenament în două tipuri:

• Primul - vă permite să mențină tonusul muscular și îmbunătățește activitatea organismelor interne, durata formării nu depășește 45 de minute;
• Al doilea - este îndreptată nu numai pe tonul și activitatea agențiilor, ci, de asemenea, să se decupleze în mod activ de grăsime, ca rezultat - pierdere în greutate. Durata ocupării forței de muncă, în acest caz variază de la 45 la 60 de minute.

Exercitarea pentru pierderea în greutate

Eficacitatea reliefului în greutate următorii factori, și anume:

1. Pulsul și frecvența acestuia. Pentru ameliorarea greutății active este necesar ca acesta a variat între 65 și 80%. Calculați pur și simplu. Trebuie sa scade varsta de la 220, iar noi primim numărul maxim de frecvențe. De exemplu, dacă aveți de gând de formare pe o bicicletă staționară, după 45 de ani, atunci trebuie să luați 220 minus 45. Ritmul cardiac maxim este de 175, atunci când se angajează în ea ar trebui să varieze între 114-140 de ori pe minut, dar, desigur, dacă nu trebuie să este contraindicată;
2. Numărul de lecții pe săptămână, care pot fi 3 - 5 mai multe decât se poate face, dacă ai conduce un stil de viață sedentar;
3. Oxigen. Camera unde este nevoie să difuzeze în mod regulat de la intrarea celulele de oxigen accelerează metabolismul și rupe în jos depozite de grăsime;

Puteți efectua scheme de formare:

• Intervalul oferă accelerare timp de câteva secunde, apoi de formare în mod normal, la câteva minute;
• Uniforme - trebuie să adere la un anumit tempo.

Bea multa apa pura!

Aderarea la aceste recomandări pot fi evitate întrebări cu privire la „de ce de formare pe o bicicletă staționară în picioare pompat în sus“.

Dacă resetați greutatea dorită, să fie pregătită pentru faptul că, atunci când practica pe biciclete picioare puternic umflate, prin urmare, reduce durata și frecvența de formare.

Video: celule de grăsime: un film documentar studiu

Video: Și din nou despre pierderea în greutate, alimente și sport. Mituri și concepții greșite

Video: Adevărat sau fals? Trei declarații despre pierderea în greutate