Exercitarea bicicleta - cum să se ocupe de a pierde in greutate?

Cardio considerat foarte popular în rândul persoanelor care doresc să intre în formă și să piardă în greutate. Mulți oameni aleg pentru ei înșiși exact bicicleta, deoarece formarea pe ea permite mușchilor să lucreze bine și pentru a scăpa de excesul de greutate. Poate fi angajat în sala de sport, dar dacă permite salariile și zonă, puteți cumpăra o bandă de alergare pentru acasă.

Este posibil de a pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu?

Pentru a înțelege această problemă, vă oferim pentru a afla mai multe despre beneficiile și avantajele unei astfel de formare:

1. Din moment ce bicicleta se referă la cardio, vă permite să antrenezi sistemul cardiovascular. Când practicat în mod regulat, se poate stabiliza presiunea, reduce riscul de boli cardiace si vasculare, precum și colesterol în sânge.
2. In timpul antrenamentelor greul obține muschii corpului inferior, adică, fese, coapse și gambă. În ciuda acestui training intensiv face posibilă pentru a strânge întregul corp.
3. Deoarece cursurile vor avea loc în poziție șezând, genunchi și glezne, sunt mai puțin stres. Având în vedere acest lucru, pedala poate fi oameni care au leziuni legate de picioare.
4. Exercitiile regulate ajuta la cresterea rezistenta, ceea ce înseamnă a merge sau de a efectua munca fizica va fi mult mai ușor.

Pe o bicicletă staționară poate nu numai ușor de pedală, dar, de asemenea, face o varietate de exerciții, care va ajuta la îmbunătățirea eficienței de formare și atinge scopul mai repede.

Cum de a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate?

Există diferite modele de simulatoare, care au caracteristici suplimentare. De exemplu, în modelele actuale, un afișaj și capacitatea de a regla distanța, timpul de antrenament și volumul de muncă. Expertii recomanda pentru a alege o anumită distanță de la fiecare clasă și să treacă mai repede, crescând astfel intensitatea. Provocarea este de a găsi un echilibru între viteză și practicanta rezistență.

Sfaturi despre cum să piardă în greutate pe o bicicletă:

1. Acesta trebuie să fie poziționat corect pe scaun. Spatele trebuie sa fie drept, dar nu-l întinde prea. Poziția ar trebui să fie la fel de natural. Aceasta a permis o ușoară rotunjire a umerilor.
2. Vorbind despre cum să piardă în greutate la domiciliu, folosind o bicicletă, ar trebui să specifice comune greșeli care reduc eficiența instruirii - nu este necesar pentru a transporta greutatea corpului pe mâini pentru a face lucrurile mai ușor.
3. Sarcina este distribuită uniform, trimite genunchii ușor spre interior și să păstreze piciorul paralel cu podeaua. Lipirea la o astfel de tehnică poate fi dificil la început, dar se ajunge la un efort mic și gol.
4. Amintiți-vă că organismul rapid este folosit pentru a încărca, așa că trebuie să se schimbe în mod constant viteza și intensitatea.
5. Sortarea cum să piardă în greutate cu bicicleta exercițiu, trebuie spus cu privire la o astfel de direcție eficace ca interval de formare. De exemplu, este posibil să se aleagă următoarea schemă: 20 de secunde. Trebuie să mergem la ritmul cel mai rapid, și apoi 40 de secunde. lent, să se relaxeze și să recupereze respirație. Apoi, trebuie să comutați înapoi la tempo-ul mai rapid, etc.
6. Expertii recomanda antrenament alternativ într-o poziție așezat sau în picioare. Această diversitate este utilă pentru a obține cele mai bune rezultate.
7. Nu se angajeze uzura ca un rezultat bun de la ea nu va. Se recomandă să se miște încet și stabilească obiective realiste.

Rămâne să înțelegem cât de mult ai nevoie pentru a fi angajat pe o bicicletă staționară pentru a pierde in greutate. Formarea este recomandată la fiecare două zile, și pe pedala de cel puțin 40 de minute. Pentru a menține starea fizică bună, suficient și 20 de minute.

Video: Exercitarea Bike-utilizare pentru toate grupele musculare

Video: exercițiu biciclete pentru pierderea in greutate - cum să se ocupe cu