Exercitarea Bike - o mană cerească pentru cei care doresc să piardă în greutate

Toată lumea este în căutarea pentru o metodă de a sprijini formă bună și de sănătate. Adesea, această metodă devine o bicicletă. Aceasta ajută la reducerea în greutate rapid sau chiar complet figura perfectă într-o perioadă scurtă de timp. Doar câteva săptămâni, iar ochiul liber se poate vedea rezultatul după antrenamente.

De ce avem nevoie de astfel de clase

Pentru a afișa clase pe o bicicletă staționară? În primul astfel de echipamente de fitness este grupa cardio și aerobic. Capacitatea lor de aerobic creste rezistenta. După cum se știe, rezistența este responsabil pentru furnizarea de oxigen pentru organism. Avantajul principal al exercita pe o bicicleta stationara este faptul că aceasta contribuie la dezvoltarea sistemului respirator și cardiovascular. Dacă vă implicați în capacitatea aerobă regulată a unui organism de a crește cu 20-30%.

Știi cât de multe calorii aruncate la joc pe bicicleta? Desigur, această întrebare este dificil de a da un răspuns clar, dar o medie de sesiuni de o oră ars cel puțin 400 de calorii.

Deci, nu este surprinzător faptul că o astfel de formare a da rezultatul de pierdere în greutate. Unul dintre cele mai importante puncte care oferă locuri de muncă pe o bicicleta stationara pentru pierderea in greutate este de a lucra mușchii picioarelor, respectiv picioarele cele mai multe ori vin sub celulita atac, în afară de creșterea temperaturii corporale care promovează al doilea dezangajarea. Dar, desigur, nu toate atât de simplu. Ai nevoie pentru a practica în mod regulat ridicarea sarcinii în mod corect și de a face sesiunile de sincronizare de pe bicicletă staționară.

Există clase pe o bicicletă staționară în timpul sarcinii (desigur, numai în cazul în care este permis la medic). Instruirea pe simulator de bine consolida muschii spatelui, pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale, imbunatateste elasticitatea musculara, eliminarea congestiilor de trafic în extremități și pelvisului, oferă abilități și să învețe relaxare de respirație. Toate acestea contribuie la buna desfășurare a sarcinii și la naștere ușoară.

Cum de a începe

Efectul maxim de exercitare se poate obține numai dacă rămânem la programul de exerciții pe o bicicletă staționară. Este important să nu le pierdeți. Pentru a evita oboseala severa si boli dezvolta mai bine clase moduri individuale pe o bicicletă staționară, care se va lua în considerare starea fizică.

Start-te de formare, trebuie să înțeleagă că sarcina trebuie administrată lent, și, prin urmare, ar trebui să înceapă cu o intensitate scăzută. Dacă vom ignora astfel de sfaturi pot fi obținute de greață, dificultăți de respirație, amețeli și hipertensiune arterială în timpul orelor de pe o bicicletă staționară. Dacă se întâmplă acest lucru exerciții ar trebui să oprească imediat și re-examina starea lor fizică și de gradul dorit de stres.

pregătire

Formarea va aduce bucurie, dacă ascultați bioritm lui: dacă „ciocârlie“ este angajat în dimineața, dar dacă „bufniță“ bețivan clase vulnerabile în seara. În nici un caz nu trebuie să practice înainte de a merge la culcare, sau imediat după ce te trezești. Intervalul de timp minim este considerat a fi de două ore. Tratați-l și fumat oameni, cei care iau medicamente, precum și la ingestia de alimente.

Alege doar îmbrăcăminte ușoară pentru exerciții, organismul are nevoie să respire, pantofii ar trebui să fie confortabil, acesta poate fi un pantof de funcționare.

Înainte de a petrece un mic antrenament de formare, organismul trebuie să fie pregătit. Încercați să se angajeze într-un antrenament exact acei mușchi care sunt necesare pentru ocuparea forței de muncă. Încercați ghemuite, îndoire, masaj articulațiilor genunchilor, face un pic de întindere. Warm-up este necesară la nivelul ratei tensiunii arteriale în timp ce exercitarea pe o bicicleta stationara a rămas neschimbată.

La un pahar în timp ce exercițiul fizic nu este recomandată, chiar dacă există o sete foarte puternic, a permis doar un pic mai improspata gura.

Dar muzica poate fi un răspuns bun la întrebarea cum să facă exerciții de bază non-plictisitor pe o bicicletă staționară.

Contraindicații

Nu contează cât de bine te nu te simți, dar ține cont de faptul că clasele de zi cu zi pe o bicicletă staționară este un efort fizic puternic, astfel încât să fie sigur de a asculta ce „vorbește“ pentru tine corpul tau. Durere în inimă sau în piept, dificultăți severe de respirație, lipsa de aer, slăbiciune, amețeli, dureri de cap, greață - acest lucru simptome alarmante, de îndată ce începe să se simtă aceste clase imediat laminate.

Este strict interzis activitatea în conformitate cu:

• boli cardiovasculare;
• astm;
• umflare;
• tahicardie sau angină pectorală;
• tromboflebită;
• oncologie;
• boli infecțioase;
• diabet zaharat.

Clasele pe o bicicletă staționară în timpul menstruației sunt permise, dar sarcina ar trebui să fie reconsiderată.

Înainte de a alege să-și exercite pe o bicicletă staționară după îndepărtarea venelor, se consulte cu medicul dumneavoastră, precum și gãseºti un antrenor bun, care se poate dezvolta în mod corespunzător pentru tine intensitatea antrenamentului.