Ați decis să pompeze rapid picioarele acasă? Puteți ajuta aceste sfaturi!

Acum, oamenii sunt mai multe și mai multă atenție a fost acordată aspectului lor, figura, urmați constituția. Este la modă să fie în formă sănătos, sportiv. Mulți oameni se întreabă cum să pompeze picioare repede acasă. Desigur, cineva este dispus să meargă la sala de sport, vizionarea și acolo în mod regulat, dar cei mai mulți bărbați și femei, este mai convenabil să se antreneze, să se angajeze la domiciliu. Este gratuit, este mai ușor pentru a selecta programul optim, se calculează sarcina. Cu toate acestea, este important să fie conștienți de exerciții instruiți în mod corespunzător pentru a pompa rapid picioarele pentru a le face frumos, puternic, armonios.

Amintiți-vă că este mușchii picioarelor - cel mai dificil grup. Trebuie sa ne antrenam intens, care lucrează prin toți mușchii la rândul lor. Va trebui să facă o mulțime de vizite și exerciții, este de dorit să se efectueze în fiecare zi.

Interesant, de formare pentru femei și bărbați sunt un pic diferit. Prin urmare, dacă vă decideți acasă perfect pentru a pompa picioarele, pentru a alege pentru ei înșiși seturile corespunzătoare de exerciții.

Tehnici pentru bărbați. Umflați picioare repede

bărbații trebuie să ne amintim acum exact ce exerciții va ajuta pompa sus picioarele, nici măcar nu merg la sala de sport. Utilizați doar accesoriile de bază, echipament sportiv și va demara minim pe studiile lor la domiciliu.

• Paces. Veți avea nevoie de un scaun și o gantera. Puteți începe să utilizați stick de gimnastică. Stai drept, menține corpul. Ridica un picior, se ridice în picioare pe scaunul ei. Apoi devin încrezători cu ambele picioare și de a lua în jos. Picioarele trebuie să se miște în mod clar. Este necesar să se meargă în jos pe picior greșit cu care te-ai dus. Doar pasul cu gantere în mâinile sale. O opțiune bună - ritm încrezător, și păstrând în același timp ambele mâini pe stick-ul de gimnastică din spate.
• Complexul cu genuflexiuni este, de asemenea, foarte eficient. Va trebui să stea ghemuit de 20 de ori la rând. La început, trebuie doar să țineți mâinile în spatele capului. În a doua și a treia abordare vă puteți ridica o halteră. Ei bine, dacă va crește treptat greutatea. Remarcabil ajuta la pompa pana la picioarele genuflexiuni de acasă pe un singur picior. Asta sfătuiește antrenor: „Acest exercițiu se realizează cu atenție, este necesar să-și păstreze un oarecare sprijin. De asemenea, suplimentarea UPS complexe pe deget de la picior în timp ce în picioare pe un picior. Aveți grijă să nu fie rănit. "
• Un alt complex va pompa pana la picioare, fese, perfecte pentru a antrena toate grupele musculare la domiciliu. Trebuie să mergi pe degetele de la picioare, care se întinde până puternic de 40 de ori la rând. Destul de cinci abordări. Apoi, aveți nevoie pentru a efectua 4 seturi de aproximativ 25-30 de ori fiecare, atacuri. De preferință, două sau trei abordări face fandari cu gantere în mâinile tale, să le facă în diferite direcții.

De asemenea, este necesar de multe ori să meargă, rula cel puțin trei sau patru ori pe zi, pentru a fi angajat cu o frânghie pe o bază de zi cu zi.

Umflați picioarele ușor. Exercitii pentru fete

Vrei să obțineți un frumos, picioare sexy? Vrei să umfle picioarele rapid, ușor, dar nu cheltui bani pe care merg la săli de sport? Apoi memoreze simple seturi de exerciții.

• Fandarile. Ei au nevoie să facă din nou în lateral, utilizați sistemul clasic. Pune picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura lui, este de dorit să se mențină, scoateți capul. Ia un pas adânc înainte brusc. Apoi schimba picioarele. Este important să faceți exercițiul de 15 ori, de preferință 4 seturi. Același principiu lunges lateral, stânga și dreapta. La Plãmîni spate pas ascuțite făcut înainte.
• Genuflexiuni sunt de mare ajutor pentru a pompa picioare. Veți fi capabil să acasă suficient de repede pentru a obține picioarele mari, subțiri, inteligente, atletice. Este necesar să se ghemuiește adânci de 15 de ori. Ei bine, dacă efectuați un apel de 4, inclusiv 2 apel cu gantere în mâinile sale.
• Când alternativ fandare, va trebui să se schimbe poziția picioarelor într-un salt scăzut de lumină.

Asigurați-vă că pentru a te antrena cu o frânghie, nu de rezervă de timp. Proprietarii de picioare frumoase recunosc că le oferă posibilitatea de a privi atât de mare: „Sunt angajat cu o frânghie în fiecare zi, asigurați-vă că pentru a face 4 seturi de 30 de salturi. Picioarele sunt mereu în formă perfectă! „Trebuie să meargă mai des, de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a face un termen lung, timp de aproximativ 20-30 de minute.

Bărbații și femeile pot pompa rapid picioarele. Și du-te la sala de sport, nu este necesar! Mai departe pe algoritmi, amintiți-vă aceste complexe simple exercitii in mod regulat.

Video: Cum se menține în formă Când nu puteți antrenament Bianca Anchieta Bikini Motivație Abs antrenament în sala de gimnastică