Exercitii dupa cezariana

Fiecare femeie vrea să recupereze rapid de la naștere. În cazul în care procesul de apariția copilului a fost născut în mod natural, o revenire la vechile forme apar fără a necesita prea mult efort. Dacă nașterea a avut loc cu ajutorul chirurgiei, mama mea o mulțime de întrebări. Fie pentru a permite exercitarea dupa o cezariana? Când să înceapă exerciții pentru abdomen dupa cezariana? Ce exerciții se poate face dupa o cezariana?

Exercitarea după o cezariană - când și cum?

Cele mai multe mame de îngrijire timpurie recuperare abdominale și cifre după cezariana: Piele și mușchi Intinsa, dureri în zona comună - toate acestea oferă femeii o mulțime de anxietate. Cu toate acestea, medicii avertizează că se angajeze activ în exercițiu, după o cezariană nu este necesară în primele șase luni după intervenția chirurgicală. Faptul este că, în această perioadă este tesutul deteriorat neperforat si formarea de cicatrice pe uter in locul cusătură după cezariana. Când efort fizic activ posibila sutura discrepanță postoperatorie sau formarea de cicatrice defect. Prin urmare, nu sunt permise efort fizic intens pentru presa sau pentru pierderea in greutate dupa cezariana in aceasta perioada.

În plus, înainte de a se angaja în nat. exerciții după cezariană, este necesar să se consulte cu medicul curant și supuse unei examinări cu ultrasunete. În timpul lecțiilor sunt ghidate de sentimentele lor: dacă sunteți obosit sau nu a existat o durere, opri exercițiul și să se relaxeze. În cazul în care descărcarea din vagin, consultați imediat un medic.

Un set de exercitii dupa cezariana

Exercitiul 1

Pornind de femei de a exercita dreptul №1: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.

Efectuarea de exerciții: brațele în lateral și ridicați pe inhala. Conectați palmele deasupra capului și în timp ce expirati mâinile alăturat, îndoire la coate, coborâți langa corp. Se repetă de 4-8 ori într-un ritm lent. Stai cu ochii pe mâinile sale atunci când ridicarea înclină ușor capul atunci când coborâre tilt capul înainte.

Exercitiul 2

Pornind de femei de a exercita dreptul №2: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.

Exercițiul: îndoiți genunchii, iar pe expiratie, strângeți-le la pelvis, păstrând picioarele pe podea. Pe inhala îndreptați picioarele. Se repetă cu ritmul mediu de 4-5. Dacă se poate face față cu ușurință cu sarcina, ceea ce face dificilă exercitarea: strângeți coapsa la abdomen.

Exercitiul 3

Pornind de femei de a exercita dreptul №3: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.

Exercițiul: îndoiți genunchii la un unghi drept, fără a lua piciorul de pe podea. Pe inhala, ridicați pelvisului încet, sprijinindu-se pe cap, umeri și picioare, retracție un anus. Pe expiratie, relaxați-vă. Se repetă de 4-5 ori. Complica exercițiu poate, răspândirea genunchi în afară atunci când a luat pelvis.

Exercițiul 4

Pornind de femei de a exercita dreptul №4: culcat pe spate, cu mîinile sub cap.

Exercițiu: ridica încet picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, întins genunchii și picioarele conecta (expirație). întoarcere inspirator la poziția de pornire, supt în anus. Se repetă de 4-5 ori.

Exercitiul 5

Pornind de femei de a exercita dreptul №5: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului.

Exercițiu: la rândul său, strângeți picioarele la pelvis, păstrând picioarele pe podea. Respira uniform ritm - media. În primele zile pentru a face exercițiul 10, următoarea - crește treptat timpul de funcționare la 20 de secunde. Prezentarea poate complica, trăgând picioarele în abdomen și de ridicare-le (se deplasează în aer).

Exercitiul 6

Pornind de femei de a exercita dreptul №6: culcat pe burta lui, picioarele îndoite de la articulațiilor genunchiului.

Exercițiul: să se aplece și degetele de la picioare îndrepta, în mod activ performanțe mai bune în același timp, o mișcare circulară de picioare. Efectuați exercițiile într-un ritm moderat. În primele zile după începerea exercițiului de instruire se face în termen de 10 secunde, următoarea - timp de 20 de secunde.

Exercitiul 7

Pornind de femei de a exercita dreptul №7: culcat pe burtă, întinde picioarele, brațele, conectați la mâini, coate se dizolvă în mână, bărbia se odihnește în mâinile.

Exercițiul: pe inspirație, nu schimbă poziția mâinilor, ridicați încet capul și trunchiul superior. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 2-3 ori.

Efectuați exercițiile din timp în timp, și nu din când în când, este posibil să se obțină rezultate bune în recuperarea după cifra de livrare. Principalul lucru - nu uitați despre atitudinea prudentă în sine, nu de a provoca daune.