Nutriție și Callanetics

Sunt sigur că întrebarea „Cum de a pierde in greutate“, multe femei întreba în sine nu este unul, nu doi, nici măcar de cinci ori. El este de îngrijorare pentru mulți, și nu este mai puțin tragică decât întrebarea lui Hamlet „A fi sau a nu fi.“ Zvonurile despre medicamente miraculoase, sau moduri de slăbire și multiplicată în rândul populației feminine a planetei. Unii fățiș dăunătoare, unele au într-adevăr efectul, dar, din păcate, faptul rămâne: dacă doriți să piardă în greutate - în controlul alimentelor lor. Pe scurt, dieta este necesară și în continuare un regim alimentar echilibrat.

Multe femei spun, probabil, „Da, am fost așezat pe aceste diete, nu e bine acolo.“ Dar dieta și sunt dăunătoare și benefice. În ceea ce privește rău, mulți experți dieta și medici se numesc: „Direct la atac de cord“, astfel încât acestea sunt limitate în acele substanțe nutritive pe care le pur și simplu vitale.
Să luăm, de exemplu, atât pe scară largă publicitate în Vest dieta Atkins. Potrivit orientărilor sale, puteți utiliza grăsime la fel de mult cum doriți, dar ar trebui să fie complet limiteze aportul de zahăr, sub orice formă într-o ascunse (fructe, legume, deserturi, etc ...), și explicit.
Conform teoriei Atkins, permite zahăr să acumuleze grăsimi în corpul nostru. Dar spune-mi, cum excesul de colesterol pe care le primim? Ce zici de vitamine și minerale, care sunt atât de bogate în fructe și legume, și sunt implicate în toate procesele de viață? Și, din păcate, în conformitate cu mulți nutriționiști, vitamine farmaceutice nu pot înlocui lor „frați trăiesc.“
Dă-i drumul. Multe periodice ne-a oferit să se mute la un shake de proteine conținut scăzut de calorii. Dar nutritionistii au fost de acord mult timp că astfel de băuturi, în primul rând, fiind lichid, nu sta mult timp în organism și, prin urmare, în câteva ore, tot chinui pe cei flămânzi și în al doilea rând, de multe ori recomandat atunci când nu suficient timp pentru o masă completă, și nu mai mult de două ori pe săptămână - în cazul în care aveți nevoie pentru a ajusta un pic cifră înainte de începerea sezonului de plajă (sau cei care sunt angajate profesional în sala de fitness, direct în fața competiției).
Un alt exemplu - dieta monotonă, atunci când ni se oferă toată ziua să stea pe mere, apoi chefir, apoi altul, Dumnezeu știe pe ce. Nimic altceva decât stresul și iritarea, pierderea de putere și furie peste tot în lume, astfel de diete nu aduc. Și toate din cauza lipsei de carbohidrati si vitamine care sunt consumate într-o dietă duce la un generator de mici in creier de endorfine - „fericire și voie bună“ hormonii Deci, dieta dieta discordie. Și toate ar face, dar, din păcate, multe diete nu includ factori care vizează menținerea rezultatului obținut. Nutritionistii spun că pentru a pierde in greutate este ușor, dacă aveți dorința și voința, este mult mai dificil să nu-l câștige înapoi. Și dacă te duci înapoi la dieta vechi, probabilitatea ca va restabili greutatea veche va fi egală cu aproape o sută la sută. Din toate cele de mai sus, și concluzia este că, în etapa inițială a dietei este un instrument excelent pentru a scăpa de kilograme în plus, dar pentru a menține realizările, trebuie să examinați cu atenție dieta în continuare.
Nu este nici un secret faptul că dieta necesită un efort imens si vointa, deoarece dieta este adesea comparat cu stresul. Și magazinele ne face semn cu delicatese și excesele sale. În acest capitol, vreau să vă oferim sfaturi care vă vor ajuta să nu se prăbușească la jumătatea drumului cu acest „maraton de frumusețe și har.“
Statisticile încearcă să ne convingă că cei mai mulți oameni, pierderea in greutate, din nou, câștigă în greutate. Dar sondajele experți arată că foarte multe femei au reușit să mențină rezultatele. Și, după cum sa dovedit, toate dintre ele au crezut cu sinceritate în succesul final și, nu în ultimul rând, văzut în alte produse alimentare, mai degrabă decât inamicul.
Cei care doresc să piardă în greutate prin dieta, multe pândesc pietre subacvatice și recife, ca o navă pe drum pentru o nouă rută maritimă. Dar nu pentru a rula eșuat și să ajungă la stația finală, încercați să porniți pe calea cea grea cu setările capului pentru un mod pozitiv. Acest lucru este foarte important să avem mai întâi te poti vizualiza subțire și subțire, să creadă că scopul cu adevărat realizabile și realiste pentru tine.
Primul pas este de a crede că este posibil, și apoi în toate, chiar și cele mai mici nuanțe imagina un aspect nou: unde, cum și cât de mult ar trebui să scadă formularele. Fix acest aspect ca o imagine foarte luminos, pentru a realiza că a fost întotdeauna în fața ochilor tăi, și cât de mult timp în urmă un fapt împlinit. Pentru a parafraza un celebru spune, face motto-ul său spunând: „Persistenta orașului ia“, cu alte cuvinte - să crezi în tine.
Foarte des, publicarea dietei sub formă de stimulent oferit să se gândească la o piele frumoasa, curățirea corpului său, care nu au în fiecare zi pentru a transporta povara kilogramelor in plus. Asta e corect, eu nu susțin cu asta. Dar veți fi de acord, oarecum abstract. Și nu este mai bine să depună eforturi pentru ceva mai real? De exemplu, elegantele haine noi un cuplu de dimensiuni mai mici, pantaloni înguste sau blugi la modă, bikini superseksualnuyu la un nou sezon pe plajă ... Și sugerez să fac această achiziție dintr-o dată, în primul rând, taie drumul spre otstupleniyu- în al doilea rând, a se vedea cu adevărat ce să depună eforturi pentru. Sunt sigur că fiecare dintre noi a prețuit ceva, aș dori să cumpere, dar păstrează întotdeauna ideea de modul în care va arăta pe forma curbați.
Și nu uitați, la sfârșitul calea de a te recompensa pentru curajul si rezistenta la corpul nu este perceput ca un fel de dieta înșelăciune. Ca premii vă puteți trata cu un fel de mancare favorit, chiar și purtând o rochie nouă, pentru a sărbători victoria într-o cafenea sau restaurant, care servește deserturi delicioase. Dar nu lasă duși de val!
Ca atribute obligatorii legate de planul de dieta excursii la baie, baie de masaj cu sare de mare (mijloc excelent pentru controlul excesului de greutate) sau alte proceduri cosmetice. Luați pe brațe de sprijin remedii homeopate, suplimente, vitamine și minerale, în special cele care conțin alge marine sau extracte din viața marină.
In timpul dietei este foarte important să se stabilească obiective realiste, astfel încât să fie realist. Multe femei oprit dieta, stabilind un sarcini complet imposibil. Ce înseamnă? Planul de a pierde o cantitate rezonabilă de pierdere în greutate pe termen lung: nu mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână. Pierderea este o cantitate de kilograme medici cred ca cel mai sigur pentru corpul nostru. Mai mult decât atât, pielea nu are de suferit.
Pentru a fi întotdeauna subțire, nu este suficient pentru a petrece pe o dieta de 5-10 zile: o dieta pe termen scurt are aceleași rezultate pe termen scurt. Prin urmare, după ce dieta va trebui să meargă pe un regim alimentar echilibrat, și să adere la noul regim și regimul alimentar.
În loc de îmbuibare și pesimiști încerca să viziteze mai des în rândul ca-minded sau a celor care au obținut rezultate de fapt. Alăturați-vă un club de fitness, unde veți fi ajutat să-și piardă kilograme în plus mai mult, iar în cazul în care veți întâlni aceleași femei, ca tine, care se lupta pentru o figură frumoasă.
In timpul dieta, incercati sa alegeti acele alimente care iti dau placere. Limita Hard - primul pas spre a pune capăt dieta. Prin urmare, din timp în timp, permiteți-vă un pic de slăbiciune, nu disperați și nu ți reproșezi dacă ai vrut brusc să calorii neplanificate. De la ei puteți obține cu ușurință scăpa de, în cazul în care ar putea da o formare suplimentară, du-te afară pentru o plimbare de seara (cel puțin 30 de minute), sau de a reduce cantitatea de alimente consumate la cină. O altă greșeală este restricție bruscă a utilizării de produse care sunt folosite pentru a obține corpul dumneavoastră în mod regulat. Acest lucru este valabil mai ales sub formă de carbohidrați dulci, cum ar fi ciocolata. Reducerea numărului treptat, dar în mod regulat, apoi renunța complet la deserturi consumul zilnic.
De multe ori femeile opri dieta din cauza stresului. Mulți experți cred că această „boală a secolului XXI“ inamicul public numărul unu pentru frumoasa figura.
Elibereaza tensiunea la momentul de stres ajutor aromoterapie (baie cu uleiuri esențiale de rozmarin, lavanda, verbină, ienupăr, neroli sau maghiran de relaxare: trebuie doar să adăugați 10 picături de oricare din uleiul esențial propus într-o baie umplut cu apă caldă), meditație sau exerciții de respirație. În vremuri dificile, în loc de ispitele frigiderului, este mai bine pentru a merge pentru o plimbare sau un prieten și o prietenă. Depaseste ispitele și subliniază utilizând activitatea interesante sau hobby. Timpul pe care l-ați utilizat anterior pentru gătit și ingestia de alimente pot petrece cu succes pe frumusetea lor, inscrierea un cosmetician sau parikmaheru- se pot înscrie în pool- du-te cu prietenii teatr- du-te la un salon de bronzat sau să dezasambleze aceste blocaje inutile sau afacerile în curs, la care anterior nu au ajuns în mâinile. Tu te vei fi uimit de cât de mult timp liber va avea. Și este mai bine, desigur, în cazul în care activitățile vor fi active, care în continuare va ajuta sa arda calorii in exces. Deci, în loc de o ședere plictisitoare între patru pereți du-te pentru o plimbare într-un ritm bun și rapid.
În orice caz, nu te infometezi: Ca răspuns la aceasta, „viclean“ metabolismul nostru organismului incetineste, și începe să consume mai puține calorii. Acest lucru se întâmplă de multe ori, atunci când numărul de calorii consumate mai mic decât cantitatea de energie pe care corpul nostru își petrece pentru a menține funcțiile vitale. De obicei, această componentă este în intervalul 1200-1400 kcal.
Ce se întâmplă? De exemplu, stai pe o dieta foarte saraca in calorii - 500-700 kcal. Pentru a supraviețui și nu lăsa să mori de foame, organismul reconstruiește apoi procesul metabolic, astfel încât să se mențină greutatea la un număr mai mic de calorii. Se pare că vă place și să stea pe o dieta, dar nu am pierde in greutate. O mulțime de femei după utilizarea frecventă a diete restrictive, de asemenea, se plâng că creșterea în greutate, chiar mai mult decât înainte.
Psihologie - o știință unică. Nu e de mirare Occidentul este activ de lucru cu psihologi persoane obeze în grupuri. Înarmat cu acest exemplu, pentru noi înșine să devină un psiholog. Desigur, multe dintre femeile care încearcă să lupte în mod activ împotriva excesului de greutate, a fost lăsat voce urât interior, „Tu și atât de frumos“, „Lăsați toată lumea admira mintea ta“, „Să vă acceptați pentru cine ești“, sau „de sex masculin preferate și așa că nu pleacă nicăieri. " Familiar, nu-i așa? Nu lasa doua dvs. „eu“ preiau. Deal cu ea. Ganditi-va ca un lacom de prost gros și expulza complet din subconștientul său. Ca răspuns la toate remarcile mieros le spun că ei înșiși sunt capabili să controleze dorințele și gândurile pe care le sunt independente, puternice și persoană cu o voință puternică, este ușor să facă față dificultăților fără ca cineva să șoptește și orientare.
În scopul de a obține cu succes scăpa de excesul de greutate, trebuie să știți ce cauzează creșterea apetitului și modul în care aceasta poate fi contracarată. foamea sau pofta de mancare asigura un sentiment de supraviețuire umană. Gestionează hipotalamus. Este acest departament a creierului nostru să-l vede că am luat destulă mâncare și, desigur, erau încă în viață. Această proprietate ne datorăm strămoșii noștri foarte îndepărtate atunci când produsul alimentar este vândut de pe rafturi, și liber care rulează în jurul valorii de păduri, câmpuri și preerii. Dacă strămoșii buni de vânătoare a mâncat o mulțime de produse alimentare, cât mai mult posibil - pentru a se proteja de foame. Excesul depozitat ca grăsime acest organism și utilizate până la următoarea masă. Desigur, astăzi oamenii mănâncă atât de mult încât nu a avut timp să folosească în sus de grăsime stocate. Dar mecanismul poftei de mâncare nu este încă adaptat la această schimbare. Sunt, de asemenea, importante, și de alți factori - de exemplu, cu atât mai mare diversitatea produselor, cu atât mai mult le folosim, decât atunci când dieta noastră este limitată. Un alt exemplu. Să ne amintim că la vederea desert, chiar și după un prânz consistent, există un sentiment de foame brusca. O nouă feluri de mâncare sau produse? Aceeași proprietate, de altfel, o bună utilizare a producătorilor de produse. La femei, sporul natural a apetitului este, de asemenea, din cauza modificărilor hormonale în lunile ulterioare ale sarcinii și în timpul perioadei premenstruale.
Atunci când sezoane schimba crește de multe ori nevoia de carbohidrati care promovează eliberarea de serotonina, sau, cum este numit, „un neurotransmitator de fericire.“ Este posibil pentru a depăși apetitul, din cauza pe care le overeat atât de des? Desigur. Studiile au demonstrat că absorbția de alimente lent ajută la reducerea poftei de mâncare. Acesta este motivul pentru care nutritionistii recomanda este „bun gust“, se bucură încet mâncarea, mai degrabă decât combinarea alimentelor cu vizionarea TV sau citind o carte.
Sa dovedit ca persoanele obeze sunt supraponderali mananca mai repede decât oricine, și alimentele grase și dulci sunt consumate rapid, și, prin urmare, de două ori în detrimentul cifrele noastre. Se pare că, atunci când ne aflăm în grabă acest lucru absorbi dulce și gras, creierul nostru nu au nici măcar timp pentru a obține un semnal de saturație, și am absorbit deja mult mai multe calorii decat avem nevoie.
Un alt mod de a plictisitor apetitul - sunt de multe ori de 5-6 ori pe zi, astfel încât să nu ridice nivelul de zahăr din sânge. Prin urmare, mananca de multe ori și în porțiuni mici, porțiunea nu trebuie să depășească dimensiunea palmei. Și să încerce să dea preferință produselor cu un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă rata la care produsele alimentare de carbohidrați este absorbit în sânge. Indicele glicemic este important pentru cei care susțin greutatea sau dieta ar trebui să fie. Ideea este că utilizarea produselor cu un indice glicemic scăzut sau mediu amână nivelul de foame și de zahăr din sânge rămân stabile. Indicele variază de la 1 la 100. Indicele glicemic de 100, de exemplu, un glucoza - acesta este absorbit mai repede.
Privilegia produsele al căror indice glicemic variază la 1 la 40: toate leguminoasele (soia, fasole, linte, năut) - întregi secară, orz (orz), paste de la întregi pshenitsy- pere, piersici, cireșe, mere, portocale, prune , caise uscate, greypfruty- spanac, avocado, ardei, ceapă, ciuperci, dovlecei, broccoli, varză de Bruxelles și conopidă, roșii, fasole verde, varza, ceapa porey- iaurt, lapte și fructe cu coajă.
Puteți utiliza, de asemenea produse cu un indice glicemic mediu (o valoare cuprinsă 41-60): cartofi fierți (în timp ce piure și cartofi copți au un indice glicemic ridicat mai aproape de 100), cartofi dulci, cartofi, morcovi cruzi, mazăre, ovăz kukuruza- și fulgi de ovăz, fulgi de ovăz cookie-uri, fidea, floricele de porumb si paste din orez alb muki- alb și maro (Basmati), hrișcă, pâine de secară cereale, sfecla de nutriție, struguri, kiwi, mango, smochine (proaspete), smochine si nu destul de matur banane.
Următorul grup de produse are un indice glicemic mai mare de 60: zahăr, glucoză, stafide, miere, ananas, pepene verde și piure banany- coapte și cartofi copți, morcovi fierți, dovleac, napi, orez brun și alb pasternak- (celelalte soiuri, cu excepția basmati) pâine de grâu, secară și pâinea albă, batoane de pâine, cereale kus- cous si ovaz gătit instant, biscuiti (grâu), dulce prăjituri și brioșe, porumb pepeni palochki-, smochine uscate. Dacă doriți să piardă în greutate, aceste produse se combina cu proteine, alimente cu IG scăzut. Adăugarea de alimente cu alimente bogate in GI cu un nivel scăzut permite rata de absorbție lentă a consumului de alimente în sânge, și, prin urmare, te vei simți sătul mai mult timp. Același lucru se aplică proteine și grăsimi, cu toate că pierderea în greutate este mai bine să nu se implice. indice nu indică în proteine și alimente grase, dar ambele sunt absorbite lent în fluxul sanguin.
În general, concluzia este: menținerea nivelului de zahăr din sânge și pentru a preveni supraalimentarea mănâncă puțin și des. Statisticile arată că femeile care mănâncă de 5-6 ori pe zi, cu atât mai puțin conținutul de grăsime în abdomen, coapse si fese, decat cei care mananca doar de 2 ori pe zi.
Fără îndoială, pierderea în greutate este foarte la modă - chiar și acele femei care, s-ar părea, bine, din când în când ca să se așeze pe o diete trendy. Și ei, după cum se poate vedea, ultima dată când a existat o mulțime de: Hollywood, brazilian, chineză, japoneză, modele de dieta, diete pe grupa de sânge, etc ...
În general, dieta este într-adevăr o mulțime, dar toate acestea se potrivesc - aceasta este întrebarea. Și întotdeauna un motiv pentru exces de greutate doar mănâncă? Multe întrebări este destul de dificil de a găsi răspunsuri. Periodice tipărite în regimul alimentar principal pentru tine, nu luminând multe nuanțe legate de acele femei care nu trebuie să stea pe diete. Următoarele informații nu sunt destinate pentru cei care au într-adevăr probleme cu a fi supraponderal. Mai degrabă, se are în vedere o categorie de femei care văd o manie dieta, și fetele care visul de a deveni modele.
Pentru a afla, este cu adevărat necesar pentru tine de a pierde în greutate, încercați să evalueze propria greutate. Pentru a face acest lucru, cel mai simplu mod de a profita de unele formule. Ei vor determina greutatea corespunzătoare.
greutate datorată (kg) = 50 + (înălțime (cm) - 150) + -0.32 (vârstă (ani) - 21) 5.
Abateri de greutatea corporală reală din rezultatul obținut trebuie să fie cuprins între + 10% - aceasta este norma, deoarece poate reflecta tipul de corp.
În cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mică decât greutatea corespunzătoare cu mai mult de 10%, acest lucru se datorează lipsei de putere, în cazul în care greutatea reală depășește suma datorată cu mai mult de 10% - este obezitatea.
O altă formulă este recomandată de către experții Organizației Mondiale a Sănătății - așa-numitul indice de masa corporala sau indicele Quetelet:
IMC = greutatea corporală (kg) Înălțime (m) ---
indicele Quetelet este interpretat după cum urmează:
pentru astenikov:
lipsa de putere - mai puțin de 18,5, rata - 18.5-23.0, mai mult de 23,0 - ozhirenie-
pentru normostenik:
lipsa de putere - mai puțin de 19,0,
rate - 19.0-24.0,
mai mult de 24,0 - ozhirenie-
pentru hypersthenics:
lipsa de putere - mai puțin de 19,5,
Rata - 19.5-25.0,
mai mult de 25,0 - obezitate.
Trebuie adăugat că femeile de greutate ideale, în special a celor a căror creștere sub 160 cm, trebuie să fie mai mic decât indicele de masă corporală de 10-15%. fete subdimensionate de până la 20 de ani, este de dorit să aibă o greutate de 3-5 kg indice de masa corporala mai putin.
Dacă încă nu știu ce tip de corp atribuit figurii, următoarele descrieri vă va ajuta cu acest lucru. La femeile cu miastenia, sau tipul de corp fin dezosată, dimensiunile longitudinale prevalează asupra crucii, desigur - oasele lungi, subțiri, gât lung și subțire, mușchii sunt subdezvoltate.
Normostenik sau tip normokostny, diferite proporționalitate principalele dimensiuni ale corpului și să corecteze raportul lor. La reprezentanții hypersthenics sau fizicul dezosat, dimensiunea transversală a corpului este mult mai mare decât cea a astenikov și normostenik. oasele lor sunt umerii groase si tyazhelye-, piept si solduri - picioare largi - scurt. Femeile de acest tip ar trebui să fie conștienți de faptul că acestea sunt susceptibile de a fi excesul de greutate, spre deosebire de alte tipuri.
Mai mult pe deplin determina corpul corect poate fi, știind circumferința piept, talie și șolduri (pelvis circumferința).
Pentru femei normosthenic corp următorii parametri sunt considerate normale: circumferinta pieptului - creștere jumătate plus 2-5 cm bust - circumferinta taliei piept, plus 8-10 cm - 105 cm înălțime minus circumferinta de sold mai mare circumferinta taliei de aproximativ 30 cm.

Pentru norma constituție astenică este: circumferinta pieptului în intervalul 84-86 cm, bust - circumferinta pieptului, plus 4-6 cm taliei - circumferinta 60-64 cm sold mai mare circumferinta taliei de 25-30 cm.
Femeile cu oase mari, sau giperstenicheskom, figura, aceste cifre sunt mai mari: circumferinta pieptului decât jumătate din creșterea în circumferința pieptului 8-10 cm - pentru o alta circumferinta taliei 8-10 cm, în timpul creșterii de 166-168 cm, este în cadrul 70- 76 cm si solduri - cu 25-28 cm mai lung.
Nu este nici un secret faptul că subțirime este dictat de moda curent. Dar urmărirea orb poate afecta grav nu numai sănătatea, ci și frumusețe. Fetele tinere de multe ori urmeze un regim alimentar fanatism pentru a satisface doar standardele inventate. Dar, cu această abordare, există un mare risc de a pune în pericol buna funcționare a sistemului hormonal, iar aceasta nu este o glumă. Mai mult decât atât, pot exista probleme cu sexul, așa este, de asemenea, plină de infertilitate sau amenințare în viitor au copii nu complet sănătoși. N-am vrut să sperii. Apropo, în modelarea au existat tendințe destul de diferite, în ultimii ani. În schimb, figura similar cu stick cu brațele și picioarele, sunt mai mult și mai mult sport evaluate tapiterie figura cu tonus muscular bun. Deci, dacă doriți să devină un model profesionist, vă sfătuiesc să vă înscrieți pentru fitness, să nu moară de foame. In plus, dietele de foame afectează negativ pielea, părul și unghiile. Și acești factori joacă, de asemenea, un rol imens în selectarea viitoarelor modele.
piele sanatoasa, par stralucitor si unghiile pot fi doar la cei a căror dietă este echilibrată și variată, pentru că singurul aliment oferă organismului nostru cu toate substanțele nutritive necesare pentru frumusete. Dacă cineva crede că scumpe sampoanele și creme preveni aparitia ridurilor timpurii sau de a scăpa de mătreață, este serios greșită. Dacă nu mâncați, nici un produse cosmetice, chiar și cele mai avansate, nu scapa de probleme. Eu cred ca fetele tinere, chiar si excesul de greutate, este mult mai util pentru a lucra și de a regla puterea, decât să se implice în diete moft. Același lucru este valabil pentru multe femei, pe care natura le-a revărsat oase mari si muschi puternici.
Doamnelor, unul dintre voi încă nu obține subțire elegant stuf, deoarece oasele nu pierde in greutate. Proprietarii de solduri late sau forme rotunjite, în principiu, nu se poate conta pe o formă plată, care diferă asthenics cu un os subțire. Chiar dacă manșoanele toate grăsimile, oasele nu merg nicăieri. În plus, a acoperit doar pielea, oasele pelviene uite pur și simplu urât. Dimpotrivă, te sfătuiesc să antrenezi corpul. Prin eliminarea excesul de grasime de pe coapse și abdomen, adăugând masei musculare și tonul figura ta va arata foarte bine, atrăgând bărbați sexy sinuos.
Pierde în greutate ar trebui să fie atunci când grăsimea în plus strica aspectul dvs. întreg armonios atunci când burta bombează afară sau apar „pantaloni“ pe șolduri.
Și încă un argument. Bărbații nu au luat în considerare și nu ia în considerare șolduri late, un fund rotund și dezavantajele femeilor un magnific bust lui. Dimpotrivă, toate Netezimea și splendoarea oamenii percep numai cu semnul plus. Există chiar și o singură clasă spunând: „Oamenii nu sunt caini - nu se grăbesc la os“ Deci, dacă sunteți în căutarea la tine în oglindă, vezi un corp frumos rotunjit, fără pliuri suplimentare și proiecții, aveți totul în ordine, și nu neapărat să piardă în greutate.
Multe femei cu o crestere in greutate permanenta, va sfatuiesc sa fie examinat de medici, deoarece excesul de greutate este de multe ori un rezultat al anumitor boli. Și înainte de a începe a pierde în greutate, este necesar să se afle, nu răspund în cazul în care dieta deteriorarea sănătății.
De multe ori indică faptul excesului de greutate încălcări ale sistemului endocrin, așa că am sfătui să se consulte cu un endocrinolog despre nutriție și tratament.
O altă categorie de femei care pierd în greutate nu poate fi, - mamele care alăptează. În timpul alăptării nu poate fi nici foame, nici să stea pe o dietă săracă în calorii. Puteți face mult rău, nu numai ei înșiși, dar, de asemenea, copilul dumneavoastră. Puteți reveni la forma anterioara cu exercitii fizice, plimbări și festivaluri cu copilul. După ce ați terminat alăptează copilul poate lua in conditii de siguranta grija de dieta ta, combinarea cu sport. Nu trebuie să uităm un alt aspect. Multe femei incearca sa slabeasca doar prin dieta, pot pierde nu numai musculare (din greutate inițializat fără formare de sport este doar din cauza mușchilor), dar, de asemenea, pielii fermitate si elasticitate. Dar pielea, precum și oase, nu sunt în măsură să piardă în greutate. Pierderea treptata in greutate de până la 1 kg pe săptămână nu este periculos. Dar, cu pierderea rapidă în greutate nu are timp pentru a restabili elasticitatea pielii și doar la curbare. În plus, femeile cu un exces de greutate ușoară aspect mai tineresc, pe fata lor riduri greu de remarcat. Și, ca prima persoana pierde in greutate, atunci ridurile devin mai vizibile. De ce oamenii mai bine? Da, pentru că ele consumă mai multe calorii decat arzi. Pentru a pierde in greutate, trebuie să adere la echilibrul energetic - calorii consumate si caloriile arse. Numai o combinatie de dieta adecvata si exercițiu de rutină va permite să scapi de kilogramele in plus. Una fără cealaltă nu va da efectul dorit. Desigur, ar trebui să vă decideți pentru tine - să piardă în greutate sau nu. răspunsul la această întrebare nu poate fi clar. Dar, dacă vă decideți să dieta, pentru a alege cele care nu vor afecta corpul tau.

dieta utile
Aceasta dieta este bun, deoarece este compoziția foarte bine echilibrat. Corpul tau va primi toate componentele nutritive necesare: 20% proteine, 55% carbohidrați și 25% grăsimi (din care 5% - saturate) și 18% celuloză.
Dieta utilă nu numai că ajută la reducerea în greutate, dar, de asemenea, să-l mențină la nivelul de care aveți nevoie. Planul este în același timp un exemplu de o dieta pentru pierderea in greutate. Folosind un tabel cu valoare nutritiva a produselor, veți putea să câștige un meniu pentru săptămâna viitoare.
produse este de 1500 kcal calorice pe zi, care este egală cu valoarea medie a metabolismului în organism și au mai multe cauze de pierdere în greutate. În plus, este gustos și sănătos. Aderarea la dieta, de zi cu zi bea până la doi litri de lichid. Apa, diverse ceaiuri (verde sau negru), ceaiuri de plante puteți bea cafea nelimitat - 3-4 cani pe zi, nu-l inclusiv în domeniul de aplicare al lichidului în stare de ebrietate. Numărul de lapte degresat ar ridica la 300 ml pe zi, dar nu mai mult. Puteți utiliza un număr nelimitat de legume cu frunze, ierburi proaspete, suc de lămâie și oțet balsamic. Un ajutor pentru tine va fi o mare portii de legume. Dacă unii dintre voi 1500 de calorii sunt prea multe calorii pentru a pierde in greutate, reduce pur și simplu porțiunile. În schimb, dacă vă menține o greutate stabilă va fi suficient de calorii, crește porțiunea de 15%. Face același lucru dacă pierdeți în greutate cu o dieta de 1700 kcal, dar nu și în 1500. Ca alternativă, puteți adăuga orice conținut produse cu valoare calorică de 200 kcal. De exemplu, cartofii la cuptor: 225 g - 190 kcal.
Exemplu de meniu
Ziua 1 Mic dejun:
125 g de bioyoghurt naturale negrasă cu divizată în segmente mandarinom- 1 lingura (fara top) semechek- dovleac 15 g fulgi de ovăz și 50 g de caise măcinate uscate.
Gustare: 1 banana mica.
masa de prânz:
1 cereale nutriție 100 g gril- ton proaspăt
1 tocate roșii și salată sub
dressing 1 lingura oils- de masline
mere.
Snack 1 lingură de semințe de floarea soarelui.
cina:
60 g (greutate uscată) de paste din cereale sub pansament tocat dovleceii si ardei gras, fierte până la făcut cu 4 linguri de sos de rosii, plus 1 lingura rasa parmezana- 1 pahar de vin sau de fructe uscate soka- 100 g de inghetata moale.

Ziua 2
mic dejun:
50 g muesli 1 kiwi, 1 lingura de seminte de in si 3 linguri de lapte degresat.
Gustare: 1 mar.
masa de prânz:
550 ml de supa de legume gata cu fasole și bucata de cereale hleba-
1 cana de scăzut de grăsime de fructe brânză de vaci.
gustare:
1 lingura de seminte de dovleac.
cina:
100 grame de felii file de porc macră se taie și se prăjește ulei de susan 1,5 linguriță cu 250 g de platou de legume de gătit (morcovi, broccoli, ceapa, etc ...) -
garnitură - 40 g (greutate uscată) de cereale vermisheli- ou
25 g de ciocolata neagra.

Ziua 3 Mic dejun:
placă 1 fulgi de ovăz medie (fierte în apă degresat uniform lapte), udat cu o cantitate mică de lapte cu adaos de 1 lingura de miere lichida si 1 lingura de seminte de in.
Gustare: 1 portocala, 20 g de caise uscate.
masa de prânz:
45 g (greutate uscată) în formă de tăiței, fiartă și se agită cu 50 g feta maruntita, castravete tocat, ceapa verde, 1 lingura pesto si frunze de busuioc.
Snack: 1 prune, 1 lingura de seminte de floarea soarelui.
cina:
200 g de file de cod preparate fără grăsime (coapte sau fierte) -
Sosul de 7 g de unt încălzit la un maro auriu, cu adaos de capere și o cantitate mică de oțet (vin alb sau balsamic) -
garnitura - broccoli si 200 g de tineri kartofelya- 1 pahar de vin sec sau juice- 1 banana mica.

Ziua 4 Mic dejun:
felie de pâine de cereale (30 grame) se împrăștie cu 1 linguriță de margarină și conținut scăzut de grăsime 1 lingură marmeladă low-sahara- 1 cană (125 g), bioyoghurt negrasă, 1 linguriță de 1 desert semințe de floarea-soarelui lingură miere lichidă și.
Gustare: 1 mar, 20 g de migdale.
masa de prânz:
575 ml supa- vegetal
1 secară hlebets- brânză 25g bri- 1 banana.
Snack: 1 pere.
cina:
1 piept de pui (fara piele), acoperite cu un amestec de iaurt degresat și curry și se coace până garnitura gotovnosti- - 50 g (greutate uscată) de verdeață orez și salată de orez fierte și salată verde închis ovoschey- castraveți tăiate și bioyogurta- 1 un pahar de vin sau suc de fructe.

Ziua 5 Mic dejun:
50 g muesli cu adaos de caise tocate uscate (20 g), 1 lingura de seminte de in si 1 portocala (împărțit în felii)
plus 3 linguri de lapte degresat.
Gustare: 1 mar.
masa de prânz:
1 ou și 30 g de șuncă fiartă între două felii de pâine de cereale, maioneza scăzut de grăsime tencuite cu orice ovoschami- salată salată de roșii, castraveți, ceapă și 1 ceașcă zeleni- dietetice caș de fructe.
Gustare: 1 banana medie.
cina:
1 cartof mare (250 g), și la cuptor turnat 100 g de sos terminat, se presara 1 lingura rasa parmezana- 150 g de iaurt cu 1 lingura de miere.

Ziua 6
mic dejun:
80 g de amestec de fructe uscate (se toarnă apă fiartă, capacul 1 oră) alimentat cu 100 g de bioyoghurt fara grasimi stropite cu 1 lingura muesli.
Snack: 1 cu cereale integrale pâine prăjită răspândirea 1 linguriță de miere sau gem.
masa de prânz:
85 g bonito file (conserve, greutatea este dată fără fluid) sub 1 lingură sos de muștar și mayoneza-
o mare parte din salata de legume cu frunze, verde, roșii, castraveți, îmbrăcat cu sos, fără nici uleiuri 1 cereale bulochka- 1 mandarina sau nectarine.
gustare:
1 banana mica.
cina:
100g file de vită, tăiate în fâșii de 50 g, 50 g de roșii, ciuperci și verdeață prăjește în incomplet 1 lingură ulei amestecat de măsline (alb uscate sau roșii) cu garnitura 50 g (greutate uscată) din fierte lapshi- 1 pahar de vin sau suc de fructe.

Ziua 7 Mic dejun:
jumătate de grapefruit (roz) - 1 placă de ovaz medie sudate pe apa degresat uniform lapte, top toarnă 1 lingura de miere lichida, lapte degresat și se presară cu 1 linguriță de flaxseed.
Snack: 1 kiwi.
masa de prânz:
40 g (greutate uscată) de orez fiert Basmati furnizat la rece până la 100 g de pui fiert File- 1 felii mici de portocale conecta cu castraveți tăiate și cedru 1/2 lingură
nuci, sezon cu sos francez scăzut de grăsimi.
Gustare: 2 secară pâine răspândirea cu miere sau gem.
cina:
100 g fileuri de somon (grătar), amestec udate de 1,5 linguriță de ulei de masline, 1 catei de usturoi zdrobit, coriandru si pinch soliton mare
garnitură - 200 de grame de cartofi fierți amestecat cu ierburi și 1 desert lingura de ulei de masline, o porție de mazăre și servi shpinata- 1 pahar de vin sec sau suc de fructe.

dietă vegetariană
Dacă doriți să încercați o abordare dieta vegetariana, iti oferim aceasta dieta. Este oarecum mai limitată decât acele diete, care sunt folosite toate grupele de alimente. Prin urmare, cu un plan de dieta vegetariana trebuie sa fie mai atent, deoarece corpul tau poate lipsi anumite elemente nutritive.
Dacă doriți să păstrați la o dieta fara carne, pește sau pasăre, atunci corpul tau nu va avea suficiente vitamine B, fier, seleniu și zinc, care fac parte din produsele enumerate. Dacă da într-adevăr la produse lactate (brânză, ouă), aceasta poate duce la lipsa de calciu si proteine. Pentru a înlocui nutrienții din carne, pește, păsări de curte, recomanda sa manance salate mai inchis cu frunze verzi și legume, leguminoase, nuci și semințe, cereale nerafinate, piersici uscate și caise. Toate aceste produse sunt compuse din fier, seleniu si B sursa de vitamine calciu si proteine sunt următoarele produse: semințe de mac, semințe de susan, tofu, lapte de soia îmbogățit, migdale, soia, smochine, fasole, spanac, nuci de Brazilia, năutul -nut, broccoli, verdeturi, varza, și pâine albă, fasole, paste si cereale nerafinate. Dacă nu doriți să fie de așa natură strict vegetarian, atunci va sfatuiesc in loc de carne să mănânce pește, altfel te priva-te de un acizi grași foarte importante și esențiale Omega-3. În loc de pește, în cazul în care doriți să le utilizați în dieta de seminte de in, nuci, arahide sau ulei de rapita. Aceasta dieta este proiectat pentru 1.500 de calorii pe zi și îndeplinește cerințele privind conținutul de grăsime la o astfel de dieta. Asigurați-vă că să mănânce în fiecare zi un pahar de soia sau lapte degresat de vacă. Mananca de doua ori pe zi, pentru un pumn decojite semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui sau nuci, caju si migdale (numai fără sare), piersici uscate și caise. Dieta trebuie să conțină o cantitate suficientă dintr-o varietate de fructe și fără restricții - verdeturi, salata verde, rosii, ceapa, condimente, plante aromatice proaspete și uscate. Ca de umplere, folosiți suc de lămâie, oțet și sosuri fără ulei (scăzut de calorii).
Exemplu de meniu

Ziua 1
mic dejun:
bioyoghurt 150 ml fara grasimi cu banana mica, portocala,
1 linguriță de miere lichidă și 1 lingura de seminte de in.
masa de prânz:
400 ml de supa de ciuperci: ciuperci sălbatice, legume, usturoi, ceapă, condimente de la gust - gătit la temperaturi scăzute, poate fi măcinat în blendere- 50 g de pâine de porumb.
cina:
vinete coapte (2 portii): 1 cotlet vânătă mare, lubrifiați felii ulei 1/2 lingura de masline, sezon la gust și se coace într-un cuptor (190 ° C) într-o tigaie până când sunt moi și nu dobândesc maro auriu, aproximativ 20 minute. Pune in vinete forma presărare 75 g de brânză mozzarella sau tofu, se toarnă 250 ml de sos de roșii, nuci stropitul rase sau pesmet de cereale si 1 lingura de parmezan ras. Se coace timp de 30 minute și se servește cu salată și Pâine crocantă (25 g).
Ziua 2
mic dejun:
1/2 greypfruta- felie de pâine de cereale cu margarina scăzut de grăsimi și 1 yaytsom- ouă fierte sau în loc - bioyoghurt (150 ml).
masa de prânz:
cartofi copți (1 portie) cu unt de arahide: 225 g de cartofi se coace, se amestecă cu 1 lingura de unt de arahide (fără zahăr), un pic încălzit într-o tigaie și biciuit cu 1 lingura de iaurt natural si condimente. Se serveste cu muguri și muguri de fasole salata amestecata (legume, salata verde sau varză, morcov, castravete, ierburi).
cina:
fasole, chili (2 portii) preincalzit intr-o tigaie cu non-stick de acoperire 1/2 lingura de ulei de porumb, sote pe acesta până bec folicul auriu și se taie ardei gras, adauga usturoi zdrobit, 1 dessertspoonful boia, chimion 1 linguriță 1 ardei roșu. Fry. Apoi se adaugă 400 g de boabe de conserve, pre-golire lichid, și 400 g de conserve de roșii zdrobite, sezon gust. Stinge conținutul tigaie la foc mic timp de 30 minute, amestecând din când în când. Apoi se presara 25 g de mozzarella si maruntita pus pentru scurt timp într-un cuptor sau sub grătar. Serviti pe o frunză de salată mare.

Ziua 3
mic dejun:
portie de cereale cu porțiuni molokom- glet de fructe tăiate sau yagod- 1 linguriță de flaxseed.
masa de prânz:
pizza de legume (2 portii): lubrifia terminat pizza tort cu sos de rosii, pune legumele preferate cubulete tale, măsline, ciuperci și pătrunjel tocat. Se presară 50 g de brânză mozzarella sau tofu loc felii marinate. Se coace în cuptor la 200 ° C timp de 20 minute. Se serveste cu o portie mare de salata verde.
cina:
caserolă de legume (2 portii): prefiert, sau într-un cuptor cu microunde, se încălzește la 450 g dintr-un amestec de grăsimi vegetale (de exemplu, fasole, fasole verde, ardei, morcovi, broccoli, mazăre, porumb), bucăți mari - tăiate. Legumele ar trebui să fie moale. Se lasă apa să se scurgă și se pun într-o formă. Se fierbe în apă sărată 75 g paste, se scurg și se amestecă cu legume. Apoi gatiti sosul de legume: Se amestecă 20 g de ulei de măsline și 25 g de făină, se încălzește amestecul la foc mediu până la omogenizare. Se toarnă 350 ml de lapte degresat și vsypte 1 linguriță de pulbere de muștar. Se amestecă până când sosul se ingroasa. Adăugați condimente după gust, și 40 g de brânză mozzarella. Sosul rezultat se toarnă paste și legume. Se presara cu parmezan ras si gatiti la cuptor sau la gratar pana se rumeneste. Se serveste cu o portie mare de salata verde. Dacă sunteți un vegetarian adevărat, în loc de caserola branza, se presara nuci zdrobite.

Ziua 4
mic dejun:
similar cu micul dejun în prima zi.
masa de prânz:
Sandwich (1 portie): 2 felii de cereale sau pâine de secară răspândirea cu margarina conținut scăzut de grăsimi, se adaugă roșiile tocate și 50 g brânză brie. Opțiune: decapate 50g sau tofu prăjit, ciuperca de lemn, prăjite în ulei de măsline cu fructe proaspete pripravoy-.
cina:
linte cu condimente (2 portii) intr-o tigaie acoperită cu neaderent, căldură 1 lingura ulei de arahide si prăji 400 de grame de cartofi dulci (poate fi înlocuită cu orice legume rădăcină, cum ar fi napi), cubulete. Se adauga ceapa tocata si se prajeste timp de câteva minute.
Apoi se adaugă cățel de usturoi zdrobit, ardei iute proaspete, decojite și semințe 1 linguriță de chimen si ghimbir proaspat, seminte de coriandru 1 linguriță. Se amestecă timp de 1-2 minute, apoi se adaugă linte fierte sau conservate (maro sau verde) și 150 ml de bulion de legume, se aduce la fierbere și se fierbe fără capac timp de 30 minute. Dacă amestecul este foarte uscat, se adaugă mai mult bulion. Se condimentează după gust și se adaugă 2 linguri de iaurt natural (înainte de hrănire). Se serveste cu varza.

Ziua 5
mic dejun:
1 bucată mare de pâine de cereale cu margarina scăzut de grăsimi, a pus 150 g de fasole în tomate souse- 1/2 grapefruit.
masa de prânz:
Fig fructe și nuci (2 portii): gatiti 100 g de orez brun, rece. Apoi amesteca orezul cu 50 g de fasole verde proaspete cu 25 g de nuci zdrobite (pecan sau caju), cu 1 lingura seminte de floarea soarelui, 4 caise jumatati divizate, 1 banana zdrobit și umple amestec de 2 linguri bioyoghurt, suc de lămâie, condimente de gust si 1 lingura de hummus (pasate năut năut) - pentru desert - o porțiune din orice fruct.
cina:
legume si ciuperci (2 portii) preincalzit intr-o tigaie cu ulei de masline neaderent acoperire 1 lingura compoturi, tocat fin prăjește ceapa pana se rumeneste. În acest timp cotlet 200g cartofii noi (cubulete). Adăugați oala 1 catel de usturoi si 1 lingurita chimen, boia de ardei și coriandru și un vârf de cuțit de șofran. Pune într-o tigaie de cartofi și ciuperci (175 g), 75 g de verdeață de primăvară, 200 g de conserve de roșii zdrobite, 5 linguri de supa de legume și condimente de gust.
Încă o dată, se amestecă și se fierbe, fie în cuptor (180 ° C) sau la placa, până când legumele sunt fragede. Se serveste cu Pâine crocantă (25 g).