Cum sa faci un shake de proteine la domiciliu?

Cum sa faci shake-acasă de proteine

Proteina este o proteina care promovează creșterea mușchiului uman și este materialul de bază pentru sinteza de noi proteine. Prin urmare, sportivii profesioniști care au nevoie de masa musculara, nu poate supraviețui fără shake-uri de proteine. Un alt avantaj al acestei proteine este că există un regim alimentar special de proteine care crește metabolismul, arderea țesutului adipos din organism prin aceasta.

Rețete de proteine se agită la domiciliu

Desigur, pentru a vă o proteină se agită aveți nevoie pentru a petrece mai mult timp decât gatiti-l cu pudra face. Cu toate acestea, plăcerea și efectul va fi mult mai mare.

Cu aroma de ciocolata

Ciocolata cu nuci 1

ingrediente: Jumătate din mici batonchika- sute de grame de rasi mindalya- trei sute de grame de degresat lingura moloka- de proteine din zer cu aroma de ciocolata.

Mod de preparare: Combină de proteine din lapte și într-un blender, se toarnă într-un pahar și se presară cu fulgi de ciocolata si migdale. Mananca cu o lingura.

Mănâncă înainte de a începe antrenamentul.

Ciocolata cu nuci 2

ingrediente: lingura cana Limonada- de vanilie kazeina- lingura de proteine din zer.

Mod de preparare: Vasul ermetic se agită proteine și limonadă. limonada de achiziție este adecvată numai în cazul în care este în zahăr, mai degrabă decât părți AL, deoarece împiedică dezvoltarea mușchilor.

Consumat după exercițiu.

cacao fierbinte

ingrediente: Cincizeci de grame de cacao instant sute cincizeci de grame de acasă syra- sute de mililitri de lingura moloka- glet de proteine din zer cu ciocolată.

Mod de preparare: Se încălzește laptele, dar nu se aduce la fierbere. Se toarna intr-un blender și se toarnă la brânză, cacao și proteine. Se macină pentru a obține o masă omogenă.

Mănâncă în seara, pentru a îmbunătăți eficiența, imediat du-te la culcare.

Cu o aromă de fructe

Dulceața piersicii

ingrediente: Conserve piersici fără sac siropa- ceașcă ovsyanki- rapid nu este distilat, dar purificată lingura apa mica de proteine din zer vanilie.

Mod de preparare: Toate ingredientele se amestecă într-un blender. Fulgi de ovăz poate înlocui fulgi de porumb.

Mănâncă înainte de exercițiu.

prospețime portocaliu

ingrediente: Trista- patru mililitri de sută la sută natural de portocale soka- sută, două sute de mililitri de vanilie smântânit lingura yogurta- de proteine din zer de vanilie.

Mod de preparare: Se amestecă toate ingredientele într-un blender.

Mănâncă o dată a stat.

banană

ingrediente: Uleiuri mici nuc banan- sute lingură de mililitri de lapte degresat.

Mod de preparare: Toate se amestecă într-un blender pana se omogenizeaza. În sezonul cald se poate adăuga gheață. poate înlocui untul de arahide de măsline de calitate sau de nucă de cocos (numai fără arome și îndulcitori).

Mănâncă în dimineața, după-amiaza sau înainte de clasă.

Energie pentru dieta știri

ingrediente: Ice-două lingurițe de arahide pasty- două linguri de vanilie instant yogurta- ovăz ceașcă necopt hlopya- unul la suta moloka- două lingurițe de proteine din zer cu aroma de ciocolata.

Mănâncă înainte de exercițiu.

shake de proteine de căpșuni

ingrediente: Ice-două sau trei sute de grame de proaspete sau congelate zemlyaniki- două lingurițe de arahide pasty- două lingurițe mici de zer belka- patru mililitri dintr-un procent moloka- sute mililitri de iaurt de vanilie scăzut de grăsimi.

Mod de preparare: Se amestecă totul într-un blender până atunci, până când gheața este complet năruie. [Reclam]

Mananca intre mese.

Banana și portocaliu

ingrediente: Gheață. Trei sau patru sute de mililitri dintr-un procent moloka- cincizeci de grame de suc de banane apelsina- concentrat.

Mod de preparare: Se amestecă totul într-un blender, dar omogen.

Mănâncă în dimineața și între mese.

cocktail de fructe de pădure

ingrediente: Ice-două linguri ser de proteina- sute de grame de amestec de zmeura, afine și două sute de grame de instant zemlyanik- fulgi macerate (porumb sau ovăz) - Trei sute de grame de lapte un procent.

Consumat inainte de antrenamente si intre mese.

shake de proteine de vară

ingrediente: Ice-sută douăzeci de grame de degresat yogurta- sute de grame de butternut fin tocat dyni- două linguri de zer vanilie proteina- o sută de mililitri de procent moloka- sute de grame de banane zemlyaniki-.

Mănâncă în dimineața, înainte de antrenament și între mese.

cocktail-uri Campionilor

Proteine se agită fier Arnie

ingrediente:O jumătate de ceașcă de lapte poroshka- jumatate de cana morozhennogo- două pahare de ou moloka-.

Mod de preparare: Se amestecă totul într-un blender pana se omogenizeaza.

Cocktail George ZANGAS

ingrediente: Două până la cinci blocuri lda- doi sau trei pui yaytsa- două sau trei lingurițe de proteină poroshka- una sau două lingurițe berar drozhzhey- trei sute sau trei sute cincizeci de grame de lapte sau fructe proaspete soka-.

Mod de preparare: Intr-un blender, amestecati sucul (lapte) cu fructe, apoi se adaugă restul ingredientelor și se amestecă cu o lingură până consistență deja siropos.

Proteine de putere Steve Reeves

ingrediente: Zhelatina- lingura lingura numărul de medalii de banane sau două până la patru prime yaytsa- patru mililitri portocalii fresha- două linguri de lapte praf.

Mod de preparare:Se amestecă totul într-o consistență omogenă.

Valentin Dikul băutură

ingrediente: Trei lingurițe rase shokolada- câteva linguri channyh o sută cincizeci de grame de un număr de medalii smetany- sute de grame de brânză.

Mod de preparare:La început, se toarnă smântână, apoi se presara branza, apoi numai miere și ciocolată. Bate blednerom până când atinge o masă omogenă.