Alimente corectă și sănătoasă

Sănătos, nutriție adecvată - garanția sănătății pentru o viață întreagă. Din păcate, în stilul de viață agitat de astăzi, noi de multe ori nu avem timp pentru a merge pentru a cumpăra dreptul de alimente, gătit-le, dacă puteți cumpăra ceva mai simplu, și poate fi deja gata să-l trimită în tigaie, sau arunca în cuptorul cu microunde, după o zi de muncă grea. Pentru a începe mânca dreapta În primul rând, creați meniu nutriție proprie.

Ce ai nevoie

Sfaturi privind nutriția conțin o condiție care, în scopul de a mânca în mod corespunzător, trebuie să fie un meniu scurt pentru săptămâna, care nu numai că simplifică sarcina de a „ceea ce a găti astăzi“, dar, de asemenea, reduce timpul pentru excursii zilnice la supermarket, în căutare de „incertitudine“ a produsului .

Amintiți-vă că dieta corectă pentru a doua zi ar trebui să fie de cel puțin 1400 de calorii este norma zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați, care este nevoie pentru a finaliza activitatea organismului.

Este recomandabil să se aloce pentru o plimbare de cel puțin o zi pe săptămână, iar durata lor nu ar trebui să fie mai mică de un an și o oră și jumătate. Acest lucru va îmbunătăți în mod semnificativ starea dumneavoastră structurală și se simt. Aderarea la o astfel de dieta poate pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Este dovedit faptul că vasele devin mai bine, care se datorează reducerii trigliceridelor din sânge.

dieta adecvata sanatoasa, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului si a tensiunii arteriale, care este deosebit de important pentru oamenii care sunt supraponderali. Deci, vom prezenta în atenție următorul meniu pentru ziua respectivă, pe care o puteți lipi în condiții de siguranță la fără teamă pentru sănătatea lor.

La recomandat să mănânce micul dejun un ou fiert sau fiert tare, un pahar de suc de portocale, un pahar de lapte (conținut de grăsime de 0,5%), și se poate mânca coc din cereale integrale. La prânz puteți mânca un sfert de banane coapte, mânca suc de fructe sau de dovleac, ciuperci mici, ardei gras, gatiti pastele din dur și le-sezon, cu o lingurita de ulei de măsline.

Pentru cină puteți mânca o mică bucată de friptură de vită, piure de cartofi, fără unt și lapte, puteți găti un amestec de legume pic aburit, mananca varza, stafide, un mar.

Este clar că pe tot parcursul zilei, veți dori în continuare să mănânce, așa că vă rugăm să fiți biscuiți și lapte. In loc de biscuiti pot cumpăra pâine, dar ei nu pot manca mai mult de 3 bucăți pe zi.

alimentație sănătoasă și bună - nu este vorba doar de relief de greutate și de a îmbunătăți sistemul circulator, este, de asemenea, o sănătate generală, curățare a organismului de toxine, toxine, îmbunătățirea sănătății, un sentiment de lejeritate, vivacitate, energie, și cel mai important, salvați tinerii pentru o lungă perioadă de timp.

nutriție adecvată, fondată de noi de la regimul de copilarie ar trebui să includă o masă în trei valuri - un mic dejun, prânz și cină. De fapt, astăzi acest lucru nu este cazul. Mesele noi pe deplin obținut doar o dată pe zi și seara. Este înțelept să mănânce de 4-5 ori pe zi, la același interval de timp, nu ar trebui să fie mai mult de 4 ore. Este de dorit ca porțiuni atunci când mănâncă sunt aceleași, pentru că puteți mânca o dată strâns și nu doresc să mănânce mai mult de patru ore, dar puteți avea doar o gustare, iar după o jumătate de oră pentru a căuta orice altceva.

Deci, să ne definim ceea ce ar trebui să fie corectă nutriție zi cu zi. Atunci când mănâncă în patru treceri să adere la următoarea schemă: pentru micul dejun trebuie să absoarbă aproximativ 25% din necesarul zilnic pentru o gustare de după-amiază - 15%, cina - aceasta este cantitatea maximă de alimente consumate - 35%, iar pentru cină aproximativ 25%. Daca mananci trei mese pe zi, amintiți-vă că acest interval de „foame“ nu ar trebui să fie mai mult de 5-6 ore.

nutriție adecvată - garantarea sănătății, prin urmare, este necesar să se definească ce produse și în ce perioadă de timp este cel mai bine să mănânce. Când te vei trezi pentru prima dată, că este, în dimineața zilei de restricțiile în alegerea produselor care nu ar trebui să fie, pentru că puteți mânca, practic, totul. Este recomandabil să mănânce o rată zilnică de grăsimi esențiale. În același timp, vă puteți „răsfăța“ ei înșiși un tort mic sau ceva dulce.

nutriție adecvată în dimineața, de asemenea, trebuie să aibă cereale în dieta ta. Deci, vă rugăm să fiți fulgi de ovăz sau tărâțe, din care consumul poate fi alternate cu hrisca. Datorită conținutului ridicat de fibre, organismul devine rapid saturat și senzația de foame dispare pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, trebuie remarcat faptul că aportul de fibre promovează în mod activ pierderea in greutate.

Masa de prânz ar fi mai bine dacă ați consumat alimente contin cele mai multe proteine.

Noi nu ar trebui să excludă hidrati de carbon, care promovează absorbția de proteine. La masa de prânz vă puteți pregăti supa, folosind supa, adaugand paine din cereale integrale în ea. De asemenea, puteți face carnea cu un fel de mâncare cum ar fi cartofii sau hrisca. De-a lungul zilei, nu te nega în fructe și legume proaspete. Seara, nu ar trebui să „aplice o presiune“ asupra hidrați de carbon. Acesta va fi suficient pentru a mânca doar un pic de brânză, asezonate cu fructe uscate sau o bucată de carne fiartă cu legume proaspete sau fierte.

nutriția umană adecvată ar trebui să înceapă deja în primele ore - jumătate după sfârșitul visului. În continuare, vom mânca scheme. În cazul în care puterea este de trei ori pe zi, un interval de cel mult 5-6 ore. Daca mananci de 4-6 ori pe zi, între mese interval nu ar trebui să fie mai mică sau mai mult de 3-4 ore. Pentru o funcție normală, organism sănătos ultima metodă ar trebui să fie una și jumătate până la două ore înainte de culcare. În același timp, ia în considerare ceea ce mananci.

Inainte de a merge la culcare, puteți mânca brânză, fructe uscate, pâine din cereale integrale, legume, plante aromatice, salata verde, curcan fiert. Nu ar trebui să manca prea mult, pentru că, în acest caz, problema cu un suport de somn sănătos, plin, care apare ca urmare a deteriorării alimentării cu oxigen a creierului. Rezultat - stare de rău și coșmaruri. De asemenea, nu bea ceai, atât verde și negru, cafea și cola, din cauza conținutului lor de cofeina, care trezi vitalitatea. Îmbunătățirea somn poate doar decoct de plante. Acest lucru poate fi musetel, menta, sunătoare, balsam sau valeriana.

pune în aplicare în mod eficient dreptul de alimentatie sanatoasa pentru pierderea in greutate, care apare ca urmare a consumului de alimente sănătoase, luând în considerare necesarul zilnic de calorii necesare pentru funcționarea deplină a organismului uman, în acest caz, nu ar trebui să mânca prea mult sau de malnutriție. Cel mai important lucru intr-o dieta sanatoasa - este lipsa de dieta, care crește foarte mult posibilitatea de a pierde în greutate pentru cel mai scurt timp posibil, în timp ce nu rafturi corpului anumite alimente. Acesta este motivul pentru care nutritionistii despre nutritie răspunde doar în mod pozitiv și puternic recomandă ca absolut toți oamenii, indiferent de greutatea lor, asigurați-vă că ceea ce mănâncă, luând astfel grijă de sănătatea sa actuală și starea lui în viitor.

Combinația de „dieta si nutritie adecvata“ - este baza pentru pierderea în greutate rapid într-un mod sănătos, deoarece va conține toate produsele care sunt vitale pentru organism, astfel, exclude pe toți cei care l-au rănit.

Deci, am decis ca o dieta adecvata sanatoasa. De exemplu, prezenta rețete simple de nutriție.

La masa de prânz sau de micul dejun, puteți face propriile clătite laminate ovăz, pentru care este necesar să se toarnă într-un castron de fulgi de ovăz și se toarnă apă clocotită peste ele, așteptați până când acestea se umfla, apoi se adaugă un ou, brânză rasă, sare și piper după gust. Toate se amestecă și se prăjește într-o tigaie pe ambele părți. Structura, de asemenea, dacă se dorește, puteți adăuga verdeață fin tocat. Mananca aceste clatite pot fi în loc de biscuiți și pâine.

Meniu dieta adecvata sanatoasa nu ar trebui să conțină în mod obligatoriu alimentele grase, cu adaos de grăsime animală, maioneza, ulei vegetal, jeleuri, etc. Deveniți indispensabil oala sub presiune de abur, în care puteți găti aproape orice. Nu supa de legume lumina, cartofi mânca fără unt, legume fierte le completează perfect. carne de vită sau de pui bucatar excelent într-o oala sub presiune, care este perfect pentru a mânca cu hrisca. Nu exclude din meniul de cereale. Pentru un corp sănătos și cel mai important dreptul de alimente sănătoase, nu „înfunda“ organism „delicios“, dar dăunătoare pentru produsele organismului.

nutriție adecvată pentru toate formele de viață ar trebui să fie baza de sănătate, bunăstarea, indiferent de vârstă și de conservare a tinerilor pentru mulți, mulți ani.

Video: corectă și o alimentație sănătoasă

Video: Nutriție