Nutriție adecvată în timpul sarcinii

In timpul sarcinii, femeile de multe ori cred că, deoarece corpul lor crește și se dezvoltă o altă persoană, care au nevoie de diferite vitamine și minerale, care este mult mai necesară, mai ales de proteine.

Parțial ele sunt potrivite: vitamine și oligoelemente și nutrienți, iar adevărul ar trebui să fie mai mult, dar nu suficient pentru a face obezitatea în timpul sarcinii. Mai mult decât atât, consumul excesiv de alimente poate provoca greutate mare fetale. Și provoacă o varietate de complicații în timpul nașterii (activitatea de muncă slab, leziuni si fracturi ale canalului de naștere, leziunea fătului în timpul nașterii și chiar moartea sa). Pentru că este foarte important pentru a controla creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Dar unele femei se tem de creșterea în greutate mai puternică decât bunul simț, și viitorul de îngrijire a copilului. Dar sarcina este contraindicat orice dieta si post. Acest lucru poate provoca întârzierea creșterii intrauterine, malnutriția infantilă și probleme grave, nu numai cu sistemul său imunitar, dar, de asemenea, cu buna funcționare a diferitelor organe și țesuturi ale copilului.

Alimentația corectă în timpul sarcinii (primele 20 de săptămâni)

In primul trimestru de sarcină, în special în toxicozei în gravidă este important să se limiteze aportul de proteine (până la 100 g pe zi). Mâncarea ar trebui să conțină nu ar trebui să fie mai multe fructe și legume proaspete, dar conținutul caloric mai mare decat in mod normal inainte de sarcina (de până la 350 g) nu conțin carbohidrați digerabili prea mult. Nu ar trebui să fie abuzate prajite, alimente condimentate, prea gras.

În prima jumătate a de creștere în greutate sarcinii, nu trebuie să depășească 2,5 kg, deoarece în acest moment există doar o fundație sau dezvoltarea de organe și țesuturi majore, iar creșterea lor este, în principal, nu este nici în a doua jumătate, și în al treilea trimestru de sarcină. În a doua jumătate a sarcinii, o femeie poate pune pe greutate de până la 10 kg.

Nutriție în timpul sarcinii (a doua jumătate)

Deosebit de important nutriție adecvată devine în a doua jumătate a sarcinii, atunci când dimineața de boală este de peste si o femeie creste pofta de mancare. Este nu numai raportul cantitativ și calitativ dreptul de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Rata de proteine în a doua jumătate a sarcinii - până la 120 g, dar sunt cel putin jumatate-trebuie sa fie proteine lactate și proteine vegetale.
Norma carbohidratilor in a doua jumatate a sarcinii - 350-400 g, și din nou, merită să ne amintim de a limita de zahăr și carbohidrați digerabili.
grasime Norma in timpul sarcinii - până la 80 g, cel puțin o treime - de origine vegetală. Unii precursori de vitamine, cum ar fi vitamina A se gasesc in produsele vegetale (carotenul din morcovi). Alimentația corectă în timpul sarcinii include morcovii din meniu, iar caroteni sale, fără grăsime nu sunt digerate, deci este mai bine să utilizați în calita împreună cu grăsimi.

Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii

O dieta sanatoasa echilibrata in timpul sarcinii ar trebui să fie selectate în mod corespunzător, iar conținutul de vitamine și minerale.

Una dintre vitaminele cele mai importante pentru femeile gravide - Vitamina E (unul dintre numele sale - antisterilny, deoarece asigură dezvoltarea normală a ouălor și a spermei, fertilizarea normală, dezvoltarea embrionului, și pentru a preveni avort spontan la începutul sarcinii). Norma zilnica - 15-20 mg, conținută de preferință în grăsimi de origine animală și vegetală.

Vitamina C protejeaza celulele de la daune și este necesară pentru funcționarea normală a de apărare al organismului, norma sa de - 100-200 mg pe zi. De aceea, este important să se utilizeze o cantitate mare de fructe proaspete, pe care le conțin. Un popravka- pentru a reduce sensibilizarea femeilor gravide, în special în 3 trimestru de sarcină, nu pot mânca fructe și legume, care nu cresc în locuri de cazare femeie.

Este clar că avem nevoie de toate vitaminele: vitaminele B si acid folic este responsabil pentru dezvoltarea sistemului nervos si a gasit in alimentele vegetale, în special cereale, o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii fructe și legume proaspete, plante aromatice, vitamina D este responsabil pentru oasele scheletului, și se găsește în grăsimile animale.

În plus față de vitamine, femeile gravide în copil 3 trimestru de sarcină are nevoie de calciu pentru oase, iar în cazul în care nu este suficient, el va fi „spălate“ din dinți și oasele mamei. Acesta conține o mulțime de produse lactate de calciu, varză și fructe cu coajă, care va include dreptul la hrană în timpul sarcinii.

Există, de asemenea, restricții dietetice muls gravidă: nu beau cafea, ceai tare, alimente cu coloranti, alcool complet interzis!