Rata zilnică de vitamina E.

Vitamina E, care este cunoscut sub numele de tocoferol, este incredibil de util, deoarece este efectul său poate proteja organismul de la factorii de mediu adverse. Daca dieta ta este suficient, celulele tale, țesuturi și organe vor fi menținute într-o stare bună de sănătate, iar procesul de îmbătrânire este suspendat. De aceea este atât de important să se cunoască și să respecte rata zilnică de consum vitamina E.

rata de zi cu zi vitamina E

Pentru a obține necesarul zilnic de vitamine și minerale din alimente, este necesar să se elimine complet din dieta toate alimentele inutile, și să se concentreze doar pe legume, fructe, cereale, carne și produse lactate naturale. Puțini oameni mănâncă într-adevăr numai produsele potrivite, astfel încât elementele individuale trebuie pentru a obține cu ajutorul aditivilor.

Pentru a afla ce este aportul zilnic de vitamina E, vă rugăm să consultați tabelul nostru. Unitate de măsură internațională pentru vitaminele liposolubile numit UI si este de aproximativ 1 mg de material.

Astfel, pentru un adult este nevoie umană de la 10 la 20 mg din această vitamină. Pentru a calcula nevoia de mai specifice, este necesar să se ia în considerare sexul, vârsta, greutatea, starea corpului, expunerea la factori nocivi și mai mult. O persoană care suferă de un deficit, medicul curant poate numi bine 100-200 mg pe zi.

Pentru a obține doza corectă cu alimente, în fiecare zi este suficient pentru a mânca pește somon (somon, păstrăv, Chum, sockeye, somon), leguminoase, uleiuri vegetale naturale și nuci (in special migdale). Dacă toate acestea sunt în dieta ta de zi cu zi, nu poate fi frică de deficit de vitamina E.

Aportul zilnic de vitamina E: o nevoie de mai sus?

În plus față de standard, persoana medie, ar trebui să se aplice de vitamina E, și anumite grupuri de persoane, nevoia de substanța în care este mai mare decât cea a altor se referă la astfel de persoane:

• Oamenii in varsta de 50 de ani;
• persoanele care suferă de zabolevanij infecțioasă
• Oamenii care se confruntă cu stresul;
• pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală, leziuni sau arsuri;
• femeile gravide și mamele care alăptează;
• femeile în perioada de agenți hormonali;
• persoanele a căror activitate este legată de substanțe toxice;
• născut prematur pentru copii;
• în timpul perioadelor de încărcare fizică grea;
• diagnosticul lipsei de seleniu din organism.

Dacă observați aceste simptome în tine, ar trebui să ridice doza de consumul de vitamina E și cel mai bun lucru de făcut este în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră.

Video: Fara vitamina aproape ireal de a câștiga în greutate?