Doza zilnică de vitamina C

Vitamina C în organism joacă un rol mai important, lipsa este în măsură să se transforme într-o probleme semnificative de sănătate. Doza zilnică de vitamina C pentru om variază în funcție de numărul de ani de trăit, statutul imun, locul de reședință, etc.

De ce trebuie să rămânem la o doză zilnică de vitamina C?

Solubil în apă vitamina C este alimentat în corp din preparate alimentare sau de vitamine și de lungă fără oprire este de ieșire. Și, pentru că el este implicat într-o varietate de procese, doza zilnică de vitamina C, trebuie să meargă la corp pe o bază de zi cu zi.

In primul rand vitamina C este necesară pentru fluxul de oxidare și de reducere a proceselor. Fara ea costa sinteza de colagen, catecolamine și hormoni steroizi, sânge, schimbul de fier, calciu si acid folic. Datorită doza zilnică de vitamina C pentru a mentine o buna permeabilitate a capilarelor și coagularea sângelui necesar.

Vitamina C efect anti-inflamator, protejează împotriva infecțiilor și îmbunătățește rezistența la alergeni și factorii nefavorabili. Există dovezi care arată că vitamina C este implicată în prevenirea cancerului, iar nivelul insuficient creste riscul de cancer.

Important vitamina C și excreția de substanțe nocive otrăvitoare, toxice și altele, cum ar fi mercurul, cuprul toxic, plumb. Datorită unei cantități adecvate de vitamina C colesterol mult mai puțin pe pereții vaselor de sânge.

Utilitatea de vitamina C atunci când stresul din cauza consumului ridicat de acid ascorbic de glandele suprarenale care secreta hormonii necesare într-o astfel de situație.

Doza zilnică maximă de vitamina C

Organismul uman nu produce vitamina C, deci ai nevoie de o aprovizionare continuă a askorbinki afara. Potrivit OMS, doza maximă zilnică de vitamina C egală cu 2,5 mg per 1 kg greutate corporală. Cu o răceală (sau alți factori), doza zilnică de vitamina C este crescut, dar nu poate fi mai mare de 7,5 mg per 1 kg greutate corporală.

Doza zilnică recomandată de medici vitamina C:

30 mg - norma pentru 0-6 luni;
35 mg - norma pentru 6-12 luni;
40 mg - rata de 1-3 ani;
45 mg - norma de 4-10 ani;
50 mg - norma pentru 11-14 ani;
60 mg - norma de 15 ani si mai in varsta;
70 mg - norma în perioada de gestație a copilului;
95 mg - norma în timpul alăptării.

30-50% a crescut nevoia de vitamina C, cu:

fum (fumatul pasiv) sau alte efecte toxice (de exemplu, smog urban inhalare);
catarală sau boli inflamatorii, in timpul de recuperare de la boli;
în condiții extreme (cald sau prea rece) climatele;
malnutriție;
oboseala si efort fizic intens.

Și, de asemenea, nevoia de acid ascorbic este mai mare în perioadele de creștere activă, contraceptivele orale si aspirina, la vârstnici, deoarece absorbția vitaminei C este redusă.

Lipsa de vitamina C poate să apară din cauza prezenței insuficiente sau malabsorbția nutrițională a vitaminei în organism. Dacă aveți orice semne de o lipsa de vitamina C este necesară pentru a ajusta dieta și consultați un medic. Ai nevoie să acorde o atenție la următoarele simptome:

sângerarea gingiilor și slăbirea dinților;
lung vindecarea rănilor;
vânătaie prea ușor;
dureri articulare;
pierderea proprietăților elastice ale pierderii părului și a pielii;
stare generală proastă - slăbiciune, somnolență, iritabilitate, depresie.

Pentru toate utilitatea vitamina C, nu trebuie să depășească doza zilnică maximă. Askorbinki Supradozajul poate provoca diaree, reacții alergice, un deficit de vitamina B12. Utilizarea pe termen lung a unor doze crescute de vitamina C este periculos pentru persoanele cu coagularea sângelui mare, tromboze, tromboflebită și diabetici.