Rata zilnică de vitamina C

Vitamina C este un element esențial, care este implicat în mai multe procese din organism. Cu lipsa ei poate cauza probleme grave la nivelul organelor interne și sisteme diferite. Este important să se cunoască necesarul zilnic de vitamina C, din moment ce o supraabundenta a acestei substanțe este periculos pentru sănătate. Există mai multe produse care pot fi incluse in dieta, pentru a satura corpul vitamina C.

Proprietățile benefice ale acidului ascorbic poate vorbi la nesfârșit, dar puteți selecta în continuare aceste funcții. În primul rând, această substanță ajută la întărirea sistemului imunitar și sinteza de colagen. In al doilea rand, vitamina C, posedă proprietăți anti-oxidare, și totuși este important să se producă hormoni. În al treilea rând, substanța întărește sistemul cardiovascular și păstrează celulele sistemului nervos.

Rata de consumul de vitamina C pe zi

Oamenii de știință au efectuat un număr considerabil de experimente care au dus la multe descoperiri utile. De exemplu, sa constatat că mai în vârstă persoană, cu atât mai mult el trebuie să acid ascorbic. Pentru a determina cantitatea de vitamina C, este important să se ia în considerare vârsta, sexul, stilul de viață, obiceiurile proaste și alte caracteristici.

Valoarea zilnică de vitamina C, în funcție de mai mulți factori:

Pentru bărbați. Doza zilnică recomandată este de 60-100 mg. Cu cantitate insuficientă de acid ascorbic la bărbați scade densitatea de sperma.
Pentru femei. Aportul zilnic de vitamina C este în acest caz 60-80 mg. Cu o lipsă de substanțe utile senzație de slăbiciune, probleme cu parul, unghiile si pielea. Este demn de remarcat faptul că, dacă o femeie ia contraceptive orale, numărul specificat ar trebui să crească.
Pentru copii. În funcție de vârsta și sexul aportul de vitamina C pe zi pentru copii este de 30-70 mg. Acid ascorbic pentru corpul copilului este necesară pentru recuperarea și creșterea oaselor, precum și vasele de sânge și a sistemului imunitar.
Cu o răceală. Ca măsură de precauție, precum și pentru tratamentul răcelii și boli virale, este necesar să se mărească această doză până la aproximativ 200 mg. În cazul în care o persoană care suferă de obiceiurile proaste, suma ar trebui să fie crescută la 500 mg. Datorită fluxului crescut de acid ascorbic organismul luptă mai rapid și mai eficient viruși, și, astfel, recuperarea este mai rapidă.
Când sarcina. O femeie stă într-o poziție de a consuma mai mult acid ascorbic decât în mod obișnuit, așa cum este necesar pentru formarea corespunzătoare a fetusului substanței și a imunității pentru mame mai viitoare. Numărul minim de femei gravide este de 85 mg.
În sport. Dacă oamenii sunt implicați activ în sport, atunci el are nevoie pentru a obține mai mult de vitamina C, de la 100 la 500 mg. Acidul ascorbic este important pentru ligamente, tendoane, oase și mușchi masă. În plus, este nevoie de această substanță pentru asimilarea completă a proteinei.

În cazul în care rata de vitamina C nu poate fi atins prin utilizarea de alimente necesare, se recomandă ca o persoană să bea preparate cu multivitamine speciale. În organism rece și căldură extremă ar trebui să primească mai mult acid ascorbic decât de obicei aproximativ 20-30%. În cazul în care o persoană este bolnav, se confrunta cu stres frecvent sau care suferă de obiceiurile proaste, apoi la rata zilnică de 35 mg trebuie adăugată. Este important să spunem că cantitatea necesară de acid ar trebui să fie împărțită în mai multe etape, ceea ce înseamnă că acestea vor fi asimilate în mod egal.