În care o mulțime de produse de vitamine in?

Vitaminele B constau din opt componente, fiecare dintre acestea fiind extrem de important pentru sănătatea noastră. Datorită vitamina din ficatul, sistemul nervos poate funcționa corect, organele de vizibilitate. De asemenea, nu se poate face fără vitamina Un grup pentru cei care doresc să normaliza metabolismul și de a îmbunătăți sistemul digestiv.

Într-o anumită măsură, importanța întrebării, în ceea ce o mulțime de produse de vitamina B, poate fi subestimat declarație de oameni de știință că organismul uman poate produce elementul pe cont propriu. Dar, după cum arată numeroase studii, volumul de astfel de auto-generare nu este suficientă.

Alimentele care contin vitamina B1

Foarte adesea există o deficiență a acestui element în conformitate pe termen lung cu o dieta saraca in calorii. Cea mai bogata sursa de B1, grâu destul de ciudat, sunt încolțite. De asemenea, ei o mulțime de ficat și tărâțe. Dacă aveți gustul de seminte de floarea soarelui, lipsa acestui element vă simțiți.

Fără a eșua fiecare dieta ar trebui să aibă următoarele ingrediente: fasole, cartofi, pâine de secară, terci de hrișcă. Ceea ce este important, B1 - vitamina solubil în apă, astfel încât excesul său nu te amenință.

Alimente cu vitamina B2

O cantitate mare de aceasta vitamina poate fi găsit în nuci. Nuci, de asemenea, pot înlocui complet cereale, cu toate că acestea sunt mult mai mici la nivel B2.

Dacă stai pe o dieta de legume de dragul acestui element ar trebui să acorde o atenție la varza și ardeiul dulce. Ce trebuie să știți aceste legume ar trebui să încercați să mănânce prime. În cazul în care alegerea de fructe, apoi B2 mult din caise.

Ce alimente contin vitamina B3?

Aceasta vitamina este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid nicotinic. Pentru a umple corpul său ar trebui să se acorde suficient leguminoase atenție, nuci, brânză tare, pătrunjel, smochine. De asemenea, este încă destul de mult și în produsele de origine animală: carne de pasăre, carne de vită, ouă.

Este important să se asigure că nu există nici o supradoză de acest element. Acest lucru poate perturba funcționarea normală a ficatului și în cele din urmă va începe să se simtă greață cronică, un sentiment de căldură, pielea devine uscată, este posibil să se înceapă o aritmie.

În unele produse de vitamina B5?

Mai ales o mulțime de acest element în ficat, dar utilizarea sa este destul de posibil pentru a înlocui produsele de origine vegetală. Deci, B5, de asemenea, multe ciuperci, mazăre verde, porumb și fructe cu coajă.

Rețineți că această vitamină este rapid distrusă de temperaturile ridicate. Ceea ce este interesant, este de asemenea foarte mult în alcool, somnifere și cafeină.

alimente bogate in vitamina B6

destul de dificil pentru a preveni deficienta B6 în organism, deoarece acest element comun este adesea găsit în produsele alimentare de origine vegetală și animală.

Vitamina B6 in multe legume verzi, roșii, conopidă, banane, cartofi, cereale, pește, carne, lapte.

Ce alimente vitamine B9?

Acest element este suficient în drojdie de bere, fasole, sfecla, morcovi, și făină graham. În ceea ce privește produsele de origine animală, B9 multe din ficat, icre, gălbenuș de ou și brânză.

Este interesant faptul că organismul este capabil de a acumula acest element, astfel încât în ​​cazul în care dieta pe o perioadă scurtă de timp, elimină utilizarea produselor de mai sus, atunci nu este nimic să vă faceți griji.

În ce produsele B12?

Este important de știut că produsele și plantele nu sunt în măsură pe cont propriu pentru a sintetiza acest element pentru nevoile lor. Dar animale diferite pot acumula in tesuturile lor, de aceea este important ca dieta ta este de carne de vită prezent, miel, carne de porc sau de pasăre.