Necesarul zilnic de vitamina

Existența necesarul zilnic de vitamine, care se calculează cu atenție și medici pentru noi, ei știu totul. Asta e doar cu ritmul de viață modern și nutriția umană este extrem de dificil de a menține acest echilibru delicat. Deoarece vitaminele sunt implicate în cele mai importante reacții chimice, lipsesc sau exces de efectele lor negative asupra organismului. După citirea informațiilor referitoare la total vitamine, vă crește șansele de a menține sănătatea la un nivel constant ridicat.

Rata zilnică pentru o persoană de vitamine: vitamina C

Deoarece corpul vitamina C face colagen, care susține tineretul și elasticitatea pielii și a țesuturilor. Este necesar pentru vasele de sange puternice și ligamente, și ar trebui să fie luate în mod regulat ca un stres, toxine și stresul emoțional este distrus. Din cauza lipsei acestei vitamine a inhibat creșterea masei musculare. norma zilnică - 70 mg.

Acid Askorbnovuyu pot fi preparate cu ușurință alimente, în cazul în care sunt incluse în dieta de fructe citrice, fructe de pădure, ardei gras, spanac, kiwi.

Rata zilnică de vitamine și minerale: vitamina B

Aceasta include vitaminele B1 (necesar pentru CNS sănătate, inimă și ficat - 1,7 mg pe zi), B2 (pentru construirea de noi celule - 2mg), B3 (pentru digestie - 20 mg), B5 (pentru metabolismul normal de grăsime - 5 mg ), B6 (pentru imunitate și CNS - 2 mg). De asemenea, în acest grup include vitamina B8 (ficat - 500 mg), B9 (pentru formarea de molecule de proteine - 400 ug), B12 (măduvă osoasă - 3 g).

Primirea de vitamina B pot fi realizate din hrisca, drojdie, nuci, legume, ouă, ficat, carne, brânză, fructe de mare.

Rata zilnică de consum de vitamina A

Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine pentru femei, deoarece face pielea netedă și elastică, încetinește procesul de îmbătrânire și susține sănătatea ochilor. Pentru a organismelor suferit din cauza lipsei de ajuns pentru a ajunge pe o bază de zi cu zi de 1 mg.

Vitamina A, sau retinol, se pot obține produse alimentare din gălbenușurile de ou, smantana, branza gras, ficat de pește, precum și toate legumele portocalii și fructe - caise, morcovi, mango, dovleci, etc.

norma zilnică de vitamine D

Toate vitaminele D sunt implicate în schimbul și fosfor calciu, a le ajuta să fie asimilate. Ele sunt deosebit de importante pentru organism în creștere, ca implicată în formarea scheletului. În plus, acestea sunt implicate în glandele sexuale si tiroida. Sanatate nevoie doar de 5 mcg pe zi.

Primirea vitaminelor D poate fi din ulei de pește, specii de pește gras, masă cremos de gălbenuș de ou. Cel mai uimitor lucru - corpul nostru este capabil de a sintetiza aceasta vitamina atunci când sunt expuse la lumina soarelui. Prin urmare, o alternativă la medicamentele care primesc poate servi ca un solar.

Aportul zilnic de vitamina K

Este aceasta vitamina este responsabil pentru coagularea sângelui, iar principalele simptome de deficit sunt sângerări nazale recurente. Pentru adulți sănătoși au nevoie de 120mg.

Vitamina K se gaseste in alimente, cum ar fi nuci, spanac, varză, salată, ficat.

rata de zi cu zi vitamina E

Fara vitamina E nu absoarbe vitaminele din alte grupuri, și, în plus, este necesar să se păstreze corpul tineresc ca fiind extrem de important pentru toate țesuturile. El este cel care previne moartea celulelor și vă permite să rămână tânăr și sănătos. Un total de 15 mg este suficientă pentru sănătate.

Vitamina E poate primi produsele lor, cum ar fi cereale, ouă, nuci, semințe încolțite și uleiuri vegetale.

Aportul zilnic de vitamina H

Aceasta vitamina are un nume al doilea - biotina, si este foarte popular în rândul femeilor. Utilizarea sa intareste parul si unghiile, face pielea sănătoasă și netedă. În plus, este necesar pentru sănătatea membranelor mucoase, a preveni acneea și punctele negre. Este nevoie de doar 50 mcg.

Notiuni de baza este de la alimente poate fi de la ficat, lapte, nuci, drojdie, fasole si conopida.

Tabel de norma zilnică de vitamine pentru femei: