Produsele alimentare care conțin potasiu și magneziu

Bolile cardiovasculare sunt principalele cauze de deces ca în întreaga lume. Lipsa ecologiei ca atare, stresul, ritmul nebun de viață, graba constantă și, desigur, dezechilibrat, debordant junk food si masa gata - toate contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, această listă se poate adăuga un alt punct important: după cum sa dovedit, în dieta majorității oamenilor, există o lipsă evidentă de potasiu și magneziu, iar aceste două elemente sunt responsabile pentru sănătatea și siguranța inimii. Pentru a evita această deficiență, suntem acum înțelegem, în ce produse sunt cele mai multe dintre potasiu și magneziu.

potasiu

Se pare, destul de ușor să se întrețină singure și alimentele lor care conțin potasiu întreaga familie, pur si simplu consuma in fiecare zi ceva din această listă:

• carne macră;
• cereale: hrisca, mei, ovăz;
• cartofi în pieile lor;
• germeni de grâu;
• mazăre, fasole, soia și;
• ciuperci;
• morcovi, sfecla, ridichi, ardei, dovlecei, vinete, varza, porumb;
• pepeni galbeni și pepeni verzi;
• cireșe, mere, coacăze, cireșe, kiwi, pere, avocado, mure, struguri;
• curmale, caise uscate, stafide, prune, smochine;
• nuci si alune.

Este de apreciat în produsele de combinație de potasiu, calciu și magneziu. Este acest set vă poate oferi o syry.Kak solidă se vedea, de potasiu pot fi găsite în produsele cele mai tipice ale regiunii noastre. Rămâne doar pentru a afla in ce cantitati avem nevoie de ea:

Rata pentru persoana sanatoasa pentru adulți este de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru femeile gravide, rata este crescut la 3a, iar pentru copii - 20 mg / kg.

Cu produsele care conțin potasiu, ne-am dat seama că era rândul său, și magneziu:

• banane, caise, zmeură, căpșuni, căpșuni, piersici;
• fasole albă;
• semințe de susan;
• cartofi, spanac;
• nuci;
• pește de mare gras;
• carne de iepure.

Și potasiu și magneziu găsit în carne și produse lactate. Pentru beneficii mai mari pentru sănătate vă recomandăm să alegeți în continuare alimente sarace in grasimi, deoarece nici o cantitate de potasiu nu ajuta să aducă toată grăsimea, după o masă cu carne de porc gras prăjit.

Celebre suc de mere de potasiu și coaja de mere este utilă pentru curățarea vaselor și servesc ca prevenirea excelenta a aterosclerozei.

Rata zilnică de magneziu:

• Copii - 100 mg;
• adolescenți - 100-200 mg;
• adulți - 300 mg;
• femeile însărcinate și care alăptează - 400-500 mg.

Produsele care reduc potasiu și magneziu

Dacă consuma mult cafea, ceai tare, precum și în spatele curba cu o dulce, puteți fi siguri că consumul de produse de potasiu și magneziu, nu te va ajuta. Băuturile de mai sus reduc nivelul de oligoelemente. În același mod în care funcționează și murături, alcool și apă carbogazoasă.

beneficiu

Care conține potasiu și magneziu, probabil deja memorat. Și acum să elaboreze cu privire la utilizarea acestora.

Toată lumea știe că potasiu și magneziu - este o urmă a inimii, să vedem ce sunt implicate în acest proces:

• îmbunătăți complianța vasculară;
• inferior vâscozitatea sângelui, astfel protejează împotriva trombi;

• sunt prevenirea ideală a plăcii aterosclerotice;
• responsabil pentru rapiditatea pulsului cardiac;
• implicat în furnizarea de substante nutritive pentru a mușchiului inimii;
• reglementa procesele metabolice.

Aici este o listă parțială a funcțiilor lor. Impresionant?

În cazul în care dieta ta nu este suficient de potasiu și magneziu, miocard începe să se umfle, este mai problematic să se relaxeze și a contractului, precum și agravarea de alimente și provizii kislorodom.Ne chinuie trupul său, el va multumesc pentru un produs util. Aruncați pericolele, la nimic bun nu va conduce, consuma numai produse proaspete și sănătoase, și cel mai important - să aibă grijă de inima ta în avans, iar apoi poate fi prea târziu.