Alimente pentru inima, bogat în potasiu și magneziu

În fiecare an, numărul de decese cauzate de boli cardiace si vasculare este în creștere. Nutritionistii nu repeta cât de important în prevenirea bolilor de nutriție joacă un date. În fiecare zi, inclusiv în produsele alimentare dvs. dieta pentru inima, bogat în potasiu și magneziu, este posibil să se facă față cu o lipsă de energie, oboseală cronică, dureri in timpul exercitiilor fizice, etc.

Potasiul și magneziul sunt utile pentru organism?

1. Hrănește mușchiul cardiac.
2. Ia parte la metabolism celule cardiace.
3. Asigurarea punerii în aplicare a impulsului cardiac.
4. Subția sângele și creșterea fluxului sanguin.
5. Consolidarea teaca vasculară.
6. Reducerea efectelor negative ale tahicardie și aritmie.
7. Regleaza metabolismul.
8. Furnizarea de un sânge mai cuprinzătoare, sunt prevenirea anemiei, și altele.

Ce alimente contin potasiu și magneziu?

Cele mai multe dintre aceste minerale este în leguminoase și caise uscate. Locul al doilea merge la alge marine, iar a treia de onoare - fasole. De asemenea, pentru a primi de potasiu și într-o măsură mai mică de magneziu poate fi de cereale - hrișcă, mei, ovăz, cartofi în pielea lor, germeni de grâu, fasole, soia, ciuperci, ridichi, morcovi, sfecla, ardei, vinete, varza, porumb, dovleac. Produse pentru inimă care conțin mai mult potasiu și magneziu mai puțin banane, pepeni, pepeni, mere, cireșe, cacao, stafidă, pere, kiwi, cireșe, avocado, struguri, mure, nuci, alune de pădure, prune, stafide, curmale, smochine.

Alte surse de potasiu și magneziu în produsele

Mai mult magneziu și potasiu este conținut în mai puțin zmeură, căpșuni, căpșuni, piersici, nuci de caju, migdale, muștar, crupe de orz, nuci, semințe de susan, spanac, grăsime de pește marin. Combinația optimă de potasiu și magneziu este în alimente, cum ar fi brânza, carne, produse lactate. Cu toate acestea, conținutul lor de grăsime nu trebuie să fie prea mare, în caz contrar, în loc de nave de curățare se poate obține efectul opus și de a reduce la zero efort pentru a preveni ateroscleroza si tromboza.

Trebuie reamintit faptul că omul adult necesită 2 g de potasiu per kilogram de greutate corporală, ca și pentru magneziu, ziua este nevoie de aproximativ 300 mg. După cum puteți vedea, de potasiu necesar pentru inima si magneziu pot fi obținute de la produsele alimentare convenționale disponibile cea mai mare parte a anului. În timpul sezonului, este necesar să se sprijine pe legume și fructe, dar trecut rafturile exportate de mărfuri în străinătate mai bine du-te și să nu se uite înapoi, deoarece conțin substanțe chimice periculoase pentru organism.