Alimentele bogate in potasiu

Potasiul este un mineral esential care este implicat în activitățile sistemului cardiovascular. Cu o lipsă de această substanță crește riscul de atac de cord. Pentru a evita problemele de sănătate, este recomandat să includă alimente bogate în potasiu în dieta. Deoarece gama este suficient de mare, veți găsi cu siguranță în produsele alimentare ea lor preferată.

Pe baza statisticilor, un mare procent din populația lumii primește mai puțin potasiu. La rândul său, acest lucru crește procentul de probleme cu sistemul cardiovascular.

Ce alimente sunt bogate in potasiu?

Există o mulțime de produse, care includ acest element, printre ele sunt:

1. pasta de tomate. Cel mai bine este să-l gătească singur sau atunci când aleg un aspect pentru compoziție, nu ar trebui să fie nici o sare. În plus, compoziția acestui produs include o mulțime de antioxidanți, care protejează celulele de la daune.
2. Greens sfeclă. Acest produs este nedrept aruncat la gunoi, deoarece conține nu numai de potasiu, si luteina, care este important pentru ochi. Adăugați blaturi tocat în salate.
3. caise uscate. Acest produs conține nu numai o cantitate mare de potasiu si vitamina A si fibre. Este important ca atunci când caise aleg să acorde o atenție la culoare, cel mai bine este de a oferi preferința lor pentru variantele de culoare brun închis.
4. avocado. Acest fruct este pe merit inclus în lista de alimente bogate in potasiu. În plus, acesta include și alte substanțe care sunt benefice pentru inima.
5. soia. Compozitia cereale integrale include un număr mare de nutrienți, inclusiv potasiu. Atunci când alegeți o anumită acorde o atenție la calitatea boabelor.
6. date. Acest produs nu numai că ajută pentru a satisface nevoia organismului de potasiu, dar, de asemenea, în zahăr
7. cartofi. Această cultură rădăcină conține o mulțime de potasiu. Numai principalul lucru este de a găti cartofii și cel mai bun din piele.
8. mere. un efect pozitiv asupra stării vaselor de sânge și inima. Se recomandă să se folosească acest fruct pentru persoanele care sunt angajate în muncă intelectuală, deoarece conține substanțe care promovează formarea de sânge. Merele trebuie să mănânce cu pielea, deoarece are de acid care curata zgura din vasele.

Aceasta, desigur, nu toata lista de alimente bogate in potasiu. Asigurați-vă că în timpul preparării diferitelor feluri de mâncare folosind ierburi proaspete, cum ar fi patrunjel si spanac, pentru că nu este doar o mulțime de potasiu și alte elemente nutritive. În plus, se recomandă să se facă în ciuperci din meniu și banane, iar vara nu uita de pepeni verzi și pepeni. Chiar și în sezonul de fructe de pădure și fructe ar trebui să acorde o atenție deosebită mure, struguri și coacăze negre, deoarece compoziția lor include, de asemenea, o cantitate mare de potasiu.

Produsele Tabelul bogate în potasiu

alimente bogate cu sodiu și potasiu

Aceste elemente sunt foarte importante pentru organism, și par să se completeze reciproc. Aici relevant numai la utilizarea de potasiu și de sodiu este diferit. Produsele care conțin primul, trebuie să fie întotdeauna prezent în dvs. dietă. Deși o serie de produse cu sodiu ar trebui să fie limitată, acestea includ, sfecla, morcovi, și alge marine al.

sfaturi utile

sucuri din fructe și legume din cele de mai sus stors proaspăt, ea nu este doar delicios, dar, de asemenea, util, pentru că ați adăugat un număr mare de potasiu corpului. Chiar și puteți amesteca câteva dintre produse, care au de potasiu și a obține un „cocktail“ perfectă cu doza zilnică necesară a elementului.

Așa că produsele reține cantitatea maximă de potasiu sunt cel mai bine aburit sau, în cazuri extreme, pentru a se fierbe într-o cantitate mică de lichid.

Video: Ce este

Video: cele mai multe CELE MAI TOP-10 produse pentru a îmbunătăți rezistenta