Alimentele bogate în magneziu

Mulți dintre noi avea o mare grijă pentru a se asigura că mâncați suficient de vitamine. Cu toate acestea, problemele apar, uneori, din cauza lipsei unui element de urmărire, care joacă un rol important în organism. Luați în considerare ce caracteristici joacă de magneziu în organism, cât de mult ar trebui să fie și în ce produsele pe care le conține.

De ce sunt alimentele care conțin o mulțime de magneziu?

Nu este un secret faptul că organismul uman este prezent întreg tabelul periodic, precum și lipsa unei substanțe poate da naștere unor probleme grave de sănătate și afectează absorbția altor elemente. Magneziul are o funcție esențială - anti-stres, anti-alergice și protivotoksichnuyu. În plus, reduce sensibilitatea receptorilor, stimulează fagocitoza și participă la reglarea proceselor de temperatură.

Chiar și o ușoară deficiență de magneziu afecta foarte mult starea de sănătate - în primul rând asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge. Persoanele care suferă de aritmie sau au avut un accident vascular cerebral sau au probleme cu nivelul de colesterol, ar trebui să monitorizeze întotdeauna cantitatea de magneziu, pe care le primesc de la alimente sau Badami.

O altă structură importantă, care are o relație directă de magneziu - un sistem nervos. Dacă vă confruntați cu anxietate, frică, stres, insomnie, oboseală, nervozitate, iritabilitate - toate acestea vina poate fi o cantitate insuficientă a acestui element în corpul dumneavoastră. In situatii de stres magneziu excretat activ din organism, deci este, în același timp, să consolideze afluentul său, și să încerce să se uite la viața mai ușoară.

Știu ce alimente contin magneziu, important mai ales în timpul sarcinii. Dacă timpul convențional de magneziu necesită doar 280 de grame pe zi, în timp ce transportă un copil, cifra creste de 2-3 ori. În cazul în care mama expectativă este prea excitabil, el este în stres, care suferă de insomnie - este un semn clar că Mg plictisitor să ia în continuare. anxietate excesivă poate provoca avort spontan, astfel încât, în orice caz, este imposibil de a ignora simptomele.

Apropo, pentru femeile care sufera de PMS, este important să se consume în mod regulat de magneziu, deoarece nivelul său scade rapid în acele zile.

Oamenii de orice sex implicat în sport, trebuie să ia în plus de magneziu, deoarece exercitarea este asociat cu anorexie, și să mențină este necesar, nivelul adecvat al substanței. Mai ales, este destul de ușor, pentru că de magneziu se gaseste in produsele alimentare pe care mulți oameni iubesc și le utilizează în fiecare zi.

Alimentele bogate în magneziu

Imediat trebuie remarcat faptul că în produsele alimentare de magneziu - o componentă nu este rară, iar în regimul alimentar normal, în orice caz, veți obține aproximativ 2-300 mg de acest element. În vremuri de stres nu va fi ratat, astfel încât să acorde o atenție la sursele sale de încredere ale acestui element:

• Liderii privind conținutul de magneziu - nuci, semințe de floarea soarelui, fasole, miere hrisca;
• nu mai puțin fructe bogate și uscate: stafide, caise uscate, curmale, prune;
• Mananca cereale pentru micul dejun, și probleme cu magnet nu vor - hrisca potrivesc, ovăz, grâu, orz;
• Iubitorii de cacao pot fi frică să deficit de magneziu, această băutură este extrem de bogat;
• orice plante aromatice, fie că este vorba de salata, pătrunjel, fenicul si spanac, de asemenea, vă ajuta în lupta împotriva deficitului de magneziu;
• fructe utile în acest sens, banane și pepene verde;
• legume bogate în magneziu - un morcov și salate de sfeclă de zahăr sunt binevenite în orice formă.

Știind ce alimente prea mult magneziu, puteți face dieta, astfel încât nici măcar nu trebuie să ia suplimente suplimentare. Nu este nimic mai ușor decât să aibă terci micul dejun, se adauga la salata verde si nuci, precum și un desert pentru a alege o banana sau fructe uscate.

Video: Beneficiile de magneziu

Video: De ce este necesar să se folosească de calciu pentru magneziu