Pierdere în greutate corespunzătoare

Pierderea în greutate corespunzătoare - aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate permanent și fără a afecta sănătatea. Aceasta este ceea ce vă solicită la orice nutritionist in loc de diete scurte, sport nu sistematice și alte tehnici dubioase, după care oamenii câștigă și mai mult exces de greutate. corespunzătoare program de pierdere în greutate include activitatea de nutriție și locomotorie.

hrană adecvată pentru pierderea în greutate

Probabil ați ghicit că există produse potrivite pentru pierderea in greutate, care vă va duce la armonie, și resturile alimentare care împiedică drumul. La prima etapă, este important pentru a scăpa de-al doilea. Această categorie, care ar trebui să fie excluse din dieta includ:

Orice alimente prajite (chiar și legume).
Orice feluri de mâncare de grăsime (în special cele care conțin grăsimi animale - cârnați, șuncă, carne de porc, etc.).
Toate tipurile de dulciuri, în plus față de fructe proaspete (ciocolată, prăjituri, cookie-uri, inghetata, etc).
Tot ceea ce se face din făină de grâu (pâine, cu excepția negru, toate tipurile de produse de patiserie, paste, găluște și așa mai departe).

Nu-ți face griji, chiar și fără aceste produse, este posibil să se facă o dietă delicios și variat.

dieta aproximativă

Eliminarea tuturor dăunătoare, vei pierde in greutate, dar dacă începe să mănânce pe schema propusă, rezultatele vor fi chiar mai bine (cu plumb să fie 0,7-1 kg pe săptămână).

mic dejun: O porțiune cereale sau un vas de 2 oua, ceai fara zahar.

prânz: Orice porție de supă, un pahar de ceai fara zahar sau suc.

gustare de după-amiază: Fructe sau cupa 1% iaurt.

cinăCarne de vita, pui, curcan sau pește, cu o garnitură de legume (cu excepția cartofilor și leguminoase).

la culcare (Dacă vă simțiți foame): un pahar de iaurt degresat.

Obișnuiți corpul tau pentru o dieta adecvata, puteți pierde cu ușurință în greutate, produsele potrivite pentru pierderea în greutate ca și cum acestea nu au avut. Pe o fază de întreținere în greutate, după care le va realiza, și cel puțin 1-2 luni țineți greutatea dorită, vă puteți permite să antena afară interzise Lista 1 dată pe săptămână.

Principiile sportive de dieta adecvata

Unii experți spun că nevoia de pierdere în greutate exercitarea de aerobic, altele - acea putere. Având în vedere faptul că ambele părți au o dovadă a teoriei sale, se poate concluziona că toate condițiile vor beneficia în cazul în care acestea sunt regulate.

Se recomandă să se exercite de 2-3 ori pe saptamana, timp de 40-60 minute. Selectați tipul de sport care iti place - aceasta este cea mai bună motivație să nu renunțe la formare.