Nutriție după exercitarea

„Și unde aceste actrițe au luat? Desigur frumos, dar piele și oase, modele, într-un singur cuvânt! Nu, această femeie trebuie să fie în măsură să demonstreze nu numai frumos scheletul proeminent! „Probabil, mulți vin în minte astfel de gânduri în timp ce vizionați un alt film de la Hollywood. Și apoi, în timpul reclamelor, a fugit să se rotească în fața oglinzii, notând cu plăcere că de la actrițe hudyshek suntem diferiți într-un mod bun. Dar asta e burta ar strânge un pic, dar se pliază până la brâu și pentru a elimina orice stea film de 100 de puncte de handicap poate fi dat.

Și acum, după aceste reflecții cineva decide să devină un vizitator constant la clubul de fitness. Dar, spun expertii, dar exercițiu nu va da efectul dorit. De asemenea, trebuie sa mananci corect dupa un antrenament. Noi nu vorbim despre faptul că, în plus față de exercițiu, trebuie să te duci, de asemenea, foame. Nu manca dupa antrenament este posibil și necesar, și ce și când, vom înțelege împreună. Dar, chiar dacă sunteți proprietarul unei figuri ideale, și o excursie pe jos în sala de gimnastică - doar o sursă de bună dispoziție, nu este necesar să se uite despre buna nutritie dupa antrenament.

După cum știți, toate exercițiile sportive sunt împărțite în două grupe principale: putere și aerobnye. Și doar pe dieta dupa aceste tipuri de formare ne vom concentra mai detaliat.

Putere după antrenament de putere

Deci, dacă astăzi ați atribuit puterea de formare, apoi aproximativ o oră, pentru a mânca trei linguri de orice cereale. Dacă acest lucru nu este posibil, putem restrânge un pahar de suc, proaspete sau mai bine, de exemplu, o jumătate de banană. Dar aceste alimente ar trebui să fie consumate de o jumătate de oră înainte de antrenament. puterea de formare de putere după primele 20-60 de minute ar trebui sa fie saturate proteine. Orice hidrati de carbon, acestea sunt permise numai în timpul mesei principale, care apare la 2-3 ore după ce a vizitat o sală de gimnastică. Trebuie remarcat faptul că regulile de aprovizionare după o puterea de formare pentru pierderea în greutate nu diferă de cele de mai sus, cu excepția faptului că se poumerennee în porțiuni. Și, în orice caz, nu neglijați nutriție după exercițiu, pierderea în greutate în caz contrar nu se va obține efectul dorit, ca overeat cel mai probabil la cină. tonul Un căutătorului în loc de o taxa de vivacitate a lua foarte obosit, iar următoarea sesiune de formare va trebui să se conducă, aproape lovind.

Puterea după un antrenament aerobic

In timpul exercitiilor de aerobic, de asemenea, are propriile sale reguli de aprovizionare înainte și după antrenament. doamnelor slăbire cu expunerea ar trebui să se abțină de la consumul de 2 ore înainte de începerea claselor. Dar dacă nu vei pierde in greutate sau de voință nu la nivelul adecvat, înainte de un antrenament poate mânca ceva bogat in proteine. De exemplu, o mică bucată de carne sau pește, o jumătate de porție de brânză de vaci. Dar, după un antrenament nu este nevoie de o oră. Mai mult, puterea după un antrenament de aerobic se bazează pe următoarea schemă. După ore de repaus alimentar să vă bazați proteine ​​polportsii și un fel de mâncare de legume. De exemplu, salata de legume și iaurt. După această gustare vom aștepta până la ora două, și putem mânca în bună conștiință alimente bogate în carbohidrați.

Deci, cum mananci dupa antrenament?

În general, există mai multe variații pe tema nutriției sportive, după exercițiu. Nu este necesar să adere la schema de mai sus. Mai ales în cazul în care obiectivul este de a pierde în greutate în fața ta. În acest caz, alegeți opțiunile de luat masa, principalul lucru care este datorită lui în timpul și după un antrenament, te simti minunat. Dacă totuși doriți să piardă în greutate, dar nu există forțe să rămână pentru o lungă perioadă de timp fără alimente, se poate dezvolta propriul circuit de alimentare înainte și după exercițiu pentru a pierde in greutate. De exemplu, nu este interzis să mănânce alimente toată ziua în porții mici. Doar amintiți-vă că înainte de greutatea de formare corpul tau are nevoie de glucide complexe, și după - în proteinele. In timpul secvențierea exercitii aerobice de proteine ​​si carbohidrati sunt interschimbate.

Și, cel mai important, dacă vă decideți să-și exercite, nu le arunca în câteva sesiuni. Efectul pozitiv va fi vizibil imediat, dar o perseverență puțin și constanță, și în timp ce vizionarea de filme cu actrițe uimitoare doar te vei zâmbi cu indulgență. La urma urmei, toată lumea a înțeles care adevărata frumusețe!

Video: POWER DUPĂ ANTRENAMENT