Cum să mănânce înainte și după exercițiu?

Oamenii care încearcă să te mentine in forma fizica buna, exercita in mod regulat. Cu toate acestea, mulți oameni sunt interesați cum să mănânce înainte de exercițiu și după să piardă în greutate și de a-și exercita clase nu au fost în zadar.

Cum să mănânce înainte și după exercițiu?

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, începe să se complacă în alimente, în special în cazul în care sunt angajate cu sârguință în sport, având în vedere că o gustare înainte de clase de rău și nu exercită inutil. Este demn de remarcat faptul că aceasta este o concepție greșită, exercițiu pe stomacul gol (și este considerat a fi foame, dacă nu mănâncă timp de 8 ore) nu este recomandată. Astfel, este de dorit să mănânce înainte de un antrenament pentru o jumătate de oră, dar, desigur, nu poți mânca prea mult, o opțiune excelentă este iaurt sau chefir. În cazul în care antrenamentele sunt lungi și intensive, este întotdeauna „consumatoare de energie“, astfel încât trebuie să încărcați organismul cu energie, și anume glucide, deci ar trebui să mănânce înainte de exercițiu, de exemplu, un orez brun pic, banane, hrișcă, etc.

În ceea ce privește modul în care să mănânce imediat după exercițiu, trebuie remarcat faptul că la câteva ore după lecția este recomandabil să se bea numai apă, dar dacă antrenamentul a fost o lungă și „a luat“ o mulțime de energie, puteți face pentru ea o gustare ușoară, cum ar fi o bucată de pâine și un pahar chefir. După 2 ore, puteți mânca deja un pește fierte sau legume fierte putin. Opțiunea ideală ar fi finalizarea jumătate din calorii, de exemplu, cheltui 300 de calorii, 150 de calorii înseamnă că trebuie să „mănânce“.

Hrănirea dieta în timpul antrenamentului ar trebui să fie la fel de bine echilibrat, și ar trebui să fie proteine ​​și hidrati de carbon, important să nu aibă prea multe alimente grase, mai ales după exercițiu. Regula de bază este să nu mănânce cel puțin două ore înainte de culcare, cel puțin, a permis o cana de iaurt sau kefir. Dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate, în orice caz, trebuie să se mute la o dieta adecvata, mananca mai multe fructe și legume, mai puțin dulce și gras.

Video: Nutriție înainte, în timpul și după exercițiu. Paata Petriashvili.