Cum să jurnal de formare?

Dacă cineva dorește să înregistreze activitățile lor sportive, este necesar să existe un jurnal special. Acum este posibil să se păstreze înregistrări în format electronic, iar în lucrare, deoarece există o varietate de aplicații, cu care se poate efectua ca un jurnal de formare și de nutriție. Dar, la stabilirea sarcinii sportive a adus numai beneficii, să ne uităm la modul în care să țină un jurnal de antrenament, și ce parametri ar trebui să fie indicate în înregistrările de pe versiunea clasica a jurnalului - scrise de mână.

Cum să jurnal de formare?

Expertii recomanda pentru a marca următoarele opțiuni:

Desemnarea de formare, cum ar fi de rulare, sarind coarda, răsucirea etc.
Lista de exerciții care sunt incluse în lecția. De exemplu, sta-up-uri, răsucire, banc de presa, care se întinde mușchii centura scapulară.
Durata totală a formării.
Numărul de seturi si repetari pentru fiecare exercițiu.

Aceasta este o listă de opțiuni pentru a fixa pentru a fi sigur. Este de monitorizare a acestora va ajuta determina ce fel de greșeli oamenii comit atunci când construirea planului de activități sportive. De exemplu, mulți oameni spun că se uită la înregistrările proprii detecta sarcină eșec pentru anumite grupe de mușchi.

De asemenea, expertii recomanda ca acolo unde este posibil, să se stabilească puls Intrări (pentru a măsura ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe sesiune - la început, la sfârșitul anului și în mai grele încărcături) și propria lor bunăstare. Deci, puteți determina dacă eficace dvs. pregătire, compararea lor ritmul cardiac propriu și pentru a găsi înlocuirea recomandat acelor exerciții care duc la o sănătate precară, cum ar fi amețeli sau slăbiciune.

Cum să jurnal de formare pentru fete?

Femeile, în plus față de parametrii descriși mai sus, ar trebui să păstreze, de asemenea, un alt număr de - pentru a marca zilele ciclului menstrual. Experții cred că cu câteva zile înainte de povara lunară ar trebui să fie redusă, în conformitate cu propriile sale înregistrări, puteți vedea ce exerciții nu ar trebui să facă în nici un ciclu de zile dat, concentrându-se asupra sănătății lor, precum și experiența anterioară de formare.