Omletă - calorii

Omleta - un mic dejun preferat de mulți oameni din întreaga lume. Fiecare se pregătește în felul lor: unul doar câteva ouă bătute, altele adaugă la ea lapte sau apă, iar alții completează ceapa de masă, roșii, șuncă și alte produse. Există mai multe variante ale acestui fel de mâncare, și fiecare omletă - sa valoarea calorică. În acest articol veți învăța despre valoarea energetică a celor mai comune specii de această dimineață, preparate din ouă.

calorii omletă

Luați în considerare diferitele exemple de realizare de preparare și cum ar fi în funcție de ele vor varia în produs final caloric:

clasic două ouă jumări - 118 kcal pe 100 g;
omletă cu lapte - 184 calorii;
ouă și brânză - 340 kcal;
omletă cu lapte 1% abur - 135 kcal;
omletă cu roșii - 165 de calorii.

Omletă dieta caloriilor are aproximativ 110 de unități și o pereche fără aditivi ouă bătute, fierte.

Pentru comoditate, ia în considerare plus caloric cel mai popular pentru o omletă. Pentru a calcula calorii mese gata, adăugați numărul specificat la valoarea energetică a omletă (cu sau fără lapte):

Tomatele - 18 kcal la 100 g;
Brânză - aproximativ 300 kcal pe 100 g;
piper - 28 kcal la 100 g;
sunca - 145 kcal pe 100 g;
pui - 219 kcal pe 100 g;
lapte 1% - 42 kcal la 100 g;
bow - 41 kcal la 100 g;
ciuperci - 28 kcal la 100 g;
măsline - 115 kcal per 100 g

Astfel, numărul de calorii într-o omletă depinde de ingredientele pe care le utilizați atunci când gătiți. În plus, efectul și cantitatea de ulei: cel mai bun bucătar în tigaie ceramica sau teflon moderne, care nu necesită adăugarea de ulei.

Beneficii omletă pentru micul dejun

Nu este nici un secret faptul că ouăle - un produs proteic perfect echilibrat, care este ideal pentru a începe ziua. Omleta - masa este nu numai nutritive, dar de asemenea, util, deoarece ouăle conțin vitaminele A, B1, B6, B9, E și D, precum și minerale precum fier și sat. Acest lucru vă permite să se bucure nu numai gustul plăcut, dar, de asemenea, să consolideze corpul tau, obtinerea o mulțime de substanțe importante în dimineața.

În plus, oamenii obișnuiți rareori mânca legume și fructe, și omletă și pot fi adăugate ciuperci, și legume, și verdeață, ceea ce face ca vasul chiar mai util pentru organism ca întreg.

Vorbind despre beneficiile omleta, merită să ne amintim și rău - dacă nu-l gatiti pentru un cuplu, cu atât mai probabil prăji acest fel de mâncare, și acest tip de tratament termic, organismul este perceput dificil.

Omletă pentru micul dejun pentru a pierde în greutate

O omletă este una dintre opțiunile recomandate pentru micul dejun pentru cei care doresc pentru a reduce greutatea. Acest lucru poate fi explicat pur și simplu: omletă nutritive și hrănitoare, conține o mulțime de elemente nutritive, și vă permite să fie în formă bună și nu să se gândească la mâncare până la cină. În plus, este ușor de preparat, și, prin urmare, acest mic dejun nu va cădea din program.

Luați în considerare câteva opțiuni pentru dieta pierdere în greutate, bazate pe principiile de nutriție, care este folosit pentru omleta micul dejun.

opţiunea 1

Micul dejun: omletă cu lapte, ceai verde fara zahar, o felie de pâine tărâțe.
Pranz: o portie de salata de legume proaspete, un bol de supa.
Dupa-amiaza gustare: un mar.
Cina: carne de vită, la cuptor cu dovlecel sau dovlecel.

opţiunea 2

Micul dejun: omleta cu rosii, ceai verde fara zahar, o felie de pâine tărâțe.
Pranz: salata de legume fierte (cum ar fi salata), supa de legume lumina.
Gustare: kiwi.
Cina: tocană de pui cu varză.

opţiunea 3

Mic dejun: omleta cu ciuperci, ceai verde, fara zahar, o felie de pâine tarate.
Pranz: o porție de hrișcă cu carne de vită, ceai fara zahar.

Gustare: un pahar de chefir.
Cina: calmar, servit cu cartofi fierți.

opţiunea 4

Micul dejun: omletă cu brânză, ceai verde, fara zahar.
Pranz: o porție de supă piure, ceai fara zahar.
Gustare: o jumatate de pachet de brânză de vaci.
Cina: pește, coapte cu legume.

Nu uitați că cina trebuie să fie încheiată în termen de trei ore înainte de culcare, și porțiuni nu trebuie să fie mult mai „restaurant“. Consumul de bine, puteți cu ușurință va redobândi armonia și îmbogăți organismul cu substanțe utile.