A învăța să respire. Callanetics timp de 10 minute pe zi

Uneori există o situație, atunci când suntem implicați în aerobic și greu de făcut, dar încă nu a pierde in greutate.

Unul dintre motivele pentru care acest fenomen - "respirație neregulată“. Shallow și frecvente. Și respira, de fapt, este necesar ca respirația alergători profesioniști - este rar și profund. de multe ori superficiale suflări regimului blocheaza arderea de grăsime, și în plus - poartă inima.

Mecanismul de ardere de grăsime cu respirație corectă este destul de simplu. depozitele noastre de grăsime reprezintă energia în starea pasivă. Pentru a începe procesul de grăsime epuizare, acesta trebuie să fie activat. Cu alte cuvinte, pentru a asigura fluxul de oxigen. Doar pentru acest motiv, atunci când rulează vom începe să respire mai des. Cu cât este mai des respirația, mai mult oxigen în sânge și, astfel, se încadrează în acumulări mai mari de grăsime. Apoi, totul este simplu - vom arde prin grăsime și de a lucra muschii obține energia lor.
Prin urmare, câteva reguli importante:
• Regula unul - cel mai bine tratate prin exercitii aerobice în vozduhe- proaspete
• Regula doi - intensitatea de formare ar trebui să fie de mare - mai multa energie va fi nevoie muschii, mai multa grasime va avea szhech-
• A treia regulă - respira in timpul exercitiilor de aerobic necesare corect, nu după cum este necesar.

Mulți începători cred că acestea sunt intermitente, huddling respirație - un indicator excelent al sarcinii de mare intensitate, spun ei, și grăsimi, respectiv, va arde mai mult. Dar nu este așa. Când sunteți scurt de respirație, aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră este lipsit de oxigen extrem. Pentru a pierde kilograme în plus nu este relevantă, deoarece deficitul de aer încetinește „Arderea“ de grăsime. Deci, cu atât mai greu respiri, cu atât mai puțin aveți speranța de a pierde in greutate.
Ce înseamnă - pentru a respira. Procesul nostru de respirație mai degrabă inconștient. Despre respirație, ne amintim doar atunci când vom începe să se înece. Se pare că transferul la aerobic, cu toate acestea involuntar, metoda de respirație, care de obicei practica într-o stare de repaus fizic complet. Uita-te, și vei da seama că în viața de zi cu zi practicăm respirație piept, în care corpul consuma un minim al forțelor lor. Când vom respira piept de respirație superficială se obține, deoarece aerul este circulat numai în partea superioară a plămânilor.
La aerobic vom continua să respire în același mod ca și în casa convențională. Ca rezultat, plamanii sunt doar o treime din volumul său. În mod evident, acest lucru va crea un deficit de energie de respirație, deoarece corpul are nevoie disperată de oxigen. Se pare că, în răspuns la corpul nostru încercarea de a face respiratie mai frecvente accelerarea ritmului cardiac. pulsul și corpul primește un stres considerabil. Acesta este motivul pentru care atât de des după antrenament aerobic, ne simțim în loc de o slăbiciune completă oboseală plăcută.

Știind că este în partea de jos a plămânilor este schimbul de oxigen cel mai eficient, trebuie să ne respira adanc - diafragma sau de respirație abdominală. Ce înseamnă să respire stomac: inhaleze - stomacul este umflat, expirația - burta retractează, stoarce resturile de aer procesat. Dacă nu, atunci ceva timp va trebui să lucreze la postura lor. Este din cauza burtă postură proastă respirație foarte dificil. Pentru a arde în mod eficient de grăsime în timpul exercițiului aerobic capacitatea de a respira de stomac va trebui să aducă la caracterul automat. Încercați să înceapă să practice în timpul săptămânii: relaxat de presă - suflat, puternic încordate - expiri. Acesta este primul pas spre succes. În viitor, va trebui să fie cântărite respirație cu mișcare. Antreneaza-te pentru a respira ritmic strict. Acum vom înțelege ce să respire: gură sau nas. Desigur nas. respirație nazală activează diafragma maximă. În plus, respirație nas Se calmeaza bioritmul creierului asemanatoare cu meditatie. Ca rezultat, oboseala apare mult mai târziu. Asta este, va respira prin nas, va fi mai mare de aerobic. Pentru a te educa ritmul strict al respirației, conta pași sau pedalare dacă faci la sala de sport, indiferent de ce, trebuie doar să se adapteze pentru a le respirații. În timp ce dezvolta tehnici de respirație au prea puțin pentru a reduce intensitatea antrenamentului. Treptat crește intervalele de respirație. De exemplu, nu respira pe fiecare al doilea pas și a patra. Încercați să respire într-un mod nou, nu numai în timpul antrenamentului, dar, de asemenea, la domiciliu, în viața de zi cu zi. Citiți, de asemenea, articolul "Cum de a respira corect pentru pierderea în greutate".