Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

cum ar fi alergatul pentru a pierde în greutate

Dacă decideți să scădere în greutate, cel mai simplu lucru pe care îl poți face - este să-mi iau în crawl dimineața pentru a rula o durată de 10 - 15 minute. La urma urmei, e mai bine decât nimic? În plus, nu aveți nevoie de mult și atât de puțin coapse, fese, presa, picioare, mâini, etc. strânge. După rularea timp de șase luni, astfel, mulți oameni să înțeleagă că a schimbat complet formele lor. Întrebarea este: de ce?

Pe aceasta intrebare ar putea răspunde la un medic sănătos. Și dacă acest lucru nu este disponibil, vom încerca să dezvălui adevărul pentru tine: ca cursa pentru a pierde in greutate.

Să începem cu 60 de minute de ...

În organism, energia este stocată în două forme - glicogen (sursa ușor de digerat de energie) și grăsime (catabolism la îndemâna lui mână în cel mai puțin). Desigur, există, de asemenea, proteine (cele care sunt in muschi), au absorbit mai puțin glicogen, dar cel mai bun de grăsime. Prin urmare, în cazul în care nu există nici un glicogen, corpul este o mare plăcere să ai mușchi, decât de grăsime.

Când executați 10 - 20 de minute, organismul foloseste glicogen, sau fără a avea grija nimic. Tu te relaxezi, glicogen este restaurat. Metabolismul funcționează în acest mod până la 40 - 50 minute. Apoi, întregul stoc de glicogen epuizate.

Grasimile sunt defalcate lent, organismul nu poate lua riscul și să se ocupe de reciclare a acestora, pentru că fără alimentarea constantă a glicogen-l speriat. Prin urmare, în cursul sunt musculare ușor de digerat.

Acest lucru se întâmplă atunci când sunt foarte mult doresc să piardă în greutate și a alerga 60 de minute sau mai mult.

Vom rula sute de metri

Deci, întrebarea este cum să executați, pentru a pierde in greutate, este încă deschisă. Dar acum, cel puțin știu cum să nu pentru a rula.

Deci, cât de mulți kilometri alerga, pentru a pierde în greutate în detrimentul de a rula un ritm-circa maxim la 100 de metri? Pentru cei care doresc să piardă în greutate jogging interval creat.

În primul rând, aveți o 100 de metri de a purta, este - un sprint la viteza maximă. Urmatoarea - 100 de metri și la 100 de metri pas trustsoy.Delo că este important să nu cum să executați, cum să executați, pentru a pierde in greutate.

Deci, în timpul corpul de sprint doar 100 m imparte toate lucrurile la care ar ajunge în 40 de minute de jogging. După aceea, în timpul etapelor de însănătoșire, divizarea acesteia de grăsime pentru a reface rezervele de glicogen. Iar în Jog 100m finală restabilește echilibrul glicogen și în paralel să-l petreacă, prin urmare, nu întrerupe descompunerea grăsimilor.

Se imparte grăsime, nu de proteine, pentru că în interior am creat un mediu favorabil pentru metabolismul lipidelor. O mulțime de oxigen și o mulțime de fluxul de sange la celulele de grasime - cheia doar divizarea grăsime.

Și un alt lucru: atunci când este mai bine pentru a rula pentru a pierde in greutate. În dimineața zilei de rezervă noastre de glicogen de aproape de zero, pentru că într-un vis, ne pierdem de asemenea energie.

Prin urmare, în dimineața, ești mai rapid decât în orice alt moment al zilei, incep sa digere cu rezervele de grăsime.

Această cursă ar trebui să fie practicat de 2 ori pe săptămână, timp de 30 de minute.