Arderea grasimilor

Din moment ce citiți acest articol, atunci probabil doriți să piardă în greutate. Cu toate acestea, să vedem ce este diferența dintre conceptele de ardere a grasimilor si pierderea in greutate. Probabil crezi (a se vedea chiar și atunci când închizi ochii) pe care le viespe talie, picioare subtiri, fese ferme, asta e doar o împiedică să le vadă oamenii din jurul - stratul de grăsime în care acestea sunt ascunse.

Deci, pierderea in greutate - aceasta este, probabil, procesul, atunci cand stai pe o dieta, de exemplu, realizate din hrișcă și chefir. Suferi și agonizează timp de 3-4 zile, apoi începe să se simtă rău, și vă blestem toate „lean“ a lumii. Ca rezultat, rupte, te năpusti pe ceva care vine la îndemână, și va câștiga nu numai că a scăzut, iar acele kilograme care nu au fost acolo înainte. Dar pierderea de grăsime - este un scop și semnificativ pentru a scăpa de depozite de grasime de sub piele. Pentru pierderea efectivă de grăsime, trebuie să aveți:

motivație;
Planul (constând în activități fizice și de nutriție);
abilități de măsurare (scale de măsurare, solduri, picioare și talie).

motivație Acesta ar trebui să constea ceva semnificativ și pe termen lung. De exemplu, puteți „podtravlivat“ pune-te pe imaginea desktop a unora dintre idolul său (actrițe, sportivi, etc.), cu o figură excelentă. Privind la fericirea altcuiva, ai perehochetsya un alt bomboane.

Planul vă va spune cum să accelereze arderea de grăsime, pentru că trebuie să scrie nu doar intenții, dar, de asemenea, pentru a atinge. Planul dvs. trebuie să țină un registru de calorii, grasimi de ardere atunci când el trebuie să ajungă la un deficit de 20%. Asta este, vom mânca cu 20% mai mult decât cheltuiește. În mod specific se ocupe de putere.

alimente

Alimente - aceasta face parte din programul de pierdere de grăsime pe care trebuie să le efectueze la domiciliu. În primul rând, nu dau un metabolism lent. În acest scop, mese Split - 6-7 mese. Împărțiți tot ceea ce mananci pentru 7, pentru a obține piese și porțiuni mici.

În al doilea rând, pentru pierderea de grăsime (de exemplu - uscare) este necesară proteine. Dacă nu-l utilizați în cantitatea potrivită, corpul cu un deficit de calorii va începe pentru a extrage proteinele din mușchi. Și apoi vom merge în grăsime daune de ardere. In fiecare zi, consuma proteine la 4g per kilogram de greutate corporală, acest lucru este valabil atât pentru bărbați și femei. Pierderea de grăsime pentru femei nu este cu mult diferit de sex masculin.

activitatea fizică

Avem nevoie de formare pe pierderea de grăsime. Ele constau din cardio și puterea de formare. Dimineața post ar trebui să ruleze pe 30 sau mai multe minute, și înainte sau puterea de formare a alerga o frânghie salt. Cardio de sarcină poate fi efectuată și de 3-4 ori pe zi, dacă aveți ocazia. Ei vor ajuta sa sparga toate glicogenul (energia este depozitată în ea), și numai apoi începe arderea grasimilor.

Partea de măsurare - cântare de inventar și o bandă de măsurare. Toți indicatorii sunt înregistrate în notele la planul. Dar fă-o doar o dată pe zi, sau mai bine încă, o dată pe săptămână pentru a vedea rezultatele mai clar.

Suntem cu toții întrebam modul în care procesul de ardere a grasimilor din organism. După cum sa menționat mai sus, energia corpului este depozitat sub forma de glicogen în mușchi și ficat. La cererea de energie, începe descompunerea glicogenului. Glicogenul este utilizat în timpul somnului și între mese formare privind pierderea de grăsime alimente și glicogenul care nu a fost folosit, deja amânată ca grăsime. Foarte eficient rula imediat dupa trezire, deoarece întreaga glicogenul sărăcit în timpul somnului, ceea ce înseamnă că vom începe imediat la arderea grasimilor. De asemenea, sarcină utilă între mese pentru glicogen nu este depozitat sub forma de grasime. După puterea de formare, atunci când forțele, se pare, nu este nevoie pentru a rula. Full în timpul unei pauze de putere, sarcina glicogen, muschii devin mai puternice si ajuta sa arzi execută un pic mai mult de grăsime.

Să sperăm că procesul de ardere de grăsime este acum extrem de clar pentru tine și vă puteți planifica timpul pe metoda cea mai eficientă de a scăpa de grăsime.