Sport dupa ce a dat nastere

Cele mai multe femei castiga in timpul sarcinii, timp de 5 până la 20 kg de excesul de greutate. Desigur, toată lumea ar dori cât mai repede posibil pentru a obține în formă. Sport postpartum permis femeilor care au luat naștere a fost fără complicații. În alte cazuri, medicii recomanda un timp să se abțină de la sarcini grele.

Sport după naștere: atunci când pentru a începe?

Perioada de recuperare după sarcină și la naștere totul merge în mod diferit. Tu te vei simți în stare să fie o sarcină suplimentară, în plus față de sărbători cu copii și treburile casnice. În cazul în care organismul dumneavoastră nu este încă pe deplin dezvoltat, în afară de tine nu sunt pregătiți mental pentru activități fizice, exercitarea după nașterea copilului poate rani si mai mult corpul. În unele cazuri, aceasta duce la o înrăutățire depresia postpartum.

Puteți autoevalua șansele de a petrece un mic test. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și să încerce să ridice carcasa corpului ca și cum ar tremura de știri. Nu este necesar să se realizeze exercițiul în întregime - atunci când mutați un pic, care rulează o mână prin stomac: dacă între mușchii abdominali este o distanță mai mică de 3 cm, poate începe studiile lor. În caz contrar, activitatea fizică până când nu sunt contraindicate.

Ce sport poate fi practicat după naștere?

Experții sunt permise în primele zile după naștere angajate în exerciții de dimineață. Pentru mai multe exerciții complexe pot continua numai cu autorizarea ginecolog și dacă te simți că poți juca sport fără prea mult efort.

Este important să se înțeleagă nu numai în cazul în care puteți începe să-și exercite după ce a dat naștere, dar, de asemenea, cum să o facă. Este necesar să se efectueze exerciții regulate și de a crește treptat sarcina. Prima dată va fi suficient de 5-10 exerciții, după 1-2 săptămâni, atunci când simți că organismul este pe deplin dezvoltat. Începeți cu exerciții de lumină: genuflexiuni, îndoire, mers pe loc. exercitarea după nașterea copilului Dupa 4-5 luni, puteți trece la jogging, yoga, Pilates, și apoi trece la clasele de aerobic.

mai multe recomandări

În perioada lactație sport trebuie să achiziționeze un sutien de susținere, cu care poate preveni intinderea pielii si aparitia vergeturilor. Când exercițiu, aveți grijă să nu faceți mișcări bruște, și prea grele. O atenție deosebită trebuie acordată mușchii abdominali, ca această parte a corpului trebuie să fie consolidată. Și amintiți-vă că rezultatele pot fi realizate numai cu formarea periodică și cu respectarea dieta adecvata.