Alimentația sănătoasă: principii, meniuri, rețete

Alimentația sănătoasă șidin cele mai vechi timpuri în femeie a apreciat frumusețea. Frumusetea externa nu depinde de modul în care produsele cosmetice scumpe folosim, cât de luminos am purta frumos și dacă cea mai recentă colecție de designeri de moda celebri. Adevărata frumusețe vine din interior. În cazul în care femeia este sanatoasa, ea emana fericire și frumusețe de fată. Drepturile a fost cel care a spus: „Suntem ceea ce mâncăm.“ Astăzi vom vorbi cu tine despre o alimentație sănătoasă.

Principiile de alimentație sănătoasă

Mananca numai atunci când simți cu adevărat foame.
Mananca incet, alimente de mestecat bine.
Mănâncă numai în timp ce ședinței.
Nu încercați să înghiți toată doza imediat, a pus-o în gură în bucăți mici.
Mananca numai atunci când sunt într-o stare de calm și relaxat.
Mananca nu mai mult de patru feluri de mâncare pe masă.
Multe mișcare.
Încercați să nu se spele în jos produsele alimentare cu apă și se bea lichidul imediat după o masă.
Principalele (în volum) de ingestia de alimente ar trebui să fie în după-amiaza.
În timpul mesei nu fi distras de lucruri străine și să încerce să se concentreze asupra procesului de a manca. Această tehnică ajută la maximizarea absorbția alimentelor.
Mâncarea ar trebui să fie la fel de proaspătă. Nu este necesar să mănânce ceea ce a fost fierte ieri. Ia timp pentru a găti de la zero.
Hrana ar trebui să fie naturale.
Mananca mai multe fibre. Legume proaspete și plante aromatice trebuie să fie întotdeauna pe birou.

Respectarea acestor o alimentație sănătoasă Acesta vă va ajuta să-și recapete sănătatea, și poate ajuta să vă mențineți în formă.

Alimente sanatoase. Meniu pentru săptămâna

Vine o vreme când fiecare dintre noi gândim la dieta lor. Este corect? Avantaje potențiale ale corpului, sau de rău nostru?

Este demn de amintit faptul că principalul lucru în dieta - echilibrul. Conținutul caloric ingestia de alimente ar trebui să corespundă cheltuielilor de energie. Prin urmare, meniul pentru săptămâna ar trebui să asigure necesarul pentru raportul organismului de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre.

Alimentația sănătoasă: principii, meniuri, rețete

Dorim să vă oferim un exemplu alimente sănătoase - meniul pentru săptămâna:

luni
Micul dejun: orez sau cereale, fără zahăr, umplute cu lapte degresat. În loc de zahăr, puteți adăuga miere de albine.
Pranz: fiert carne de pui și orez, roșii proaspete, pâine neagră.
Cina: clatite cu mere sau rubarbă.
marți
Micul dejun: pește la cuptor cu ciuperci, suc de fructe proaspete.
Pranz: supa. Roast acasă. Suc de fructe.
Cina: Legume. pui fiert. scăzut de grăsimi iaurt.
miercuri

Micul dejun: castravete, fulgi de ovăz, pâine și unt și ceai.
Pranz: supa de legume cu biscuiți, o salată de roșii și castraveți, ficat cu piure de cartofi.
Cina: orez cu mere coapte. Apa minerala.
joi
Mic dejun: omletă, fulgi de ovăz și ceai.
Pranz: carne okroshka. Clătite cu pește. Kissel
Cina: iaurt și biscuiți.
vineri
Micul dejun: Pește cu cartofi fierți. castravete proaspăt. Pâine și brânză. ceai
Pranz: Crema de conopidă. pui fiert cu orez. Pâine. Compot.
Cina: terci de hrișcă. legume fierte. Pâine. suc
sâmbătă
Micul dejun: Porridge cu lapte grisul. Cookie-urile. cafea
Pranz: borș cu fasole. Coleslaw. Pui. Fructe. apă minerală
Cina: tocană de legume. Pui pentru un cuplu. Ceaiul cu miere. măr
duminică
Micul dejun: omletă cu cartofi. Salata cu verdeață. Suc de roșii.
Pranz: supa de varza cu varză proaspătă. Legume cu pește aburit. Apa minerala.
Cina: tomate Pilaf. Castravete. Grapefruit.

De asemenea, este necesar să se respecte principiul separării și compatibilitatea produselor alimentare. Mai jos este un tabel care vă va ajuta în divizia de produse care împreună sunt prost digerate.

Alimentația sănătoasă: principii, meniuri, rețete

Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate

Dacă decideți să-și piardă câteva kilograme în plus, atunci este timpul sa incepi sa mananci corect. O dieta adecvata - o dieta sanatoasa. diete fani știu că produsele sunt inima dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate, o salata. Este bogat în oligoelemente și vitamine care promovează pierderea în greutate. Dar care alimente sunt elemente suplimentare, acum știm. Deci, lista de alimente sănătoase care promovează pierderea în greutate:

legume:
roșii. Au un conținut caloric scăzut, conțin necesarul zilnic de acid ascorbic, iar necesarul zilnic de caroten.
varză. Inaltii conținut de fibre + acid ascorbic.
Fierte și fasole conserve și porumb. Contin proteine, fibre, vitamina B.
ardei dulce. Acesta conține acid ascorbic și caroten.
morcovi. O sursă valoroasă de vitamina A, util pentru viziune. 2 morcovi roase pe zi, asezonate cu ulei vegetal - o opțiune ideală.
ouă. Acest produs este bun, deoarece oferă organismului proteine, care sunt necesare pentru metabolismul. Sursa de acid folic si seleniu. Acesta oferă un sentiment de plenitudine, ceea ce este important pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.
mere. Una dintre cele mai bune produse pierdere în greutate. Perfect combinat cu multe alte produse, aceasta este sursa multor vitamine și antioxidanți, care curăță intestinul.
avocado. Acesta conține o mulțime de calorii, dar include o mulțime de material de care avem nevoie. Puteți adăuga câteva felii de avocado la o salata.
nuci. Valoarea lor nutritiva este foarte mare, astfel încât acestea sunt destul de mare de calorii. Dar ele includ: fibre, proteine, grăsimi, vitamina E, microelementele. De asemenea, nucile sunt bune de curățare, astfel încât 3-4 nuci pe zi nu te va răni.
măsline. Spre deosebire de măsline nu reține apa în organism și foarte util.

Multe femei încep pentru a obține serios despre nutriție lor, au doar un singur scop - pentru a pierde în greutate și să aibă o figură bună. Dar armonia - acest lucru nu este scopul principal al unei diete sanatoase. Scopul ar trebui să fie găsirea de armonie feminina si interior, fortificarea sănătății lor, care va afecta starea de sănătate a copiilor dumneavoastră!

Alegeți alimente în funcție de nevoile individuale. La urma urmei, toți suntem diferiți, și că, pentru o gustoase și benefic pentru celălalt este o otravă. Prin urmare, nu există nici un singur regim alimentar care ar potrivi cu toată lumea.