Post intermitent

Uscarea si pierderea in greutate - este, de fapt, sinonime. Originea culturisti de utilizare pe termen lung, atunci când se dorește să se reducă procentul de masă de grăsime la ameliorarea musculare mai bine este desenată. Al doilea termen este folosit de femei, dornici să-și piardă în greutate, iar aici nimeni nu se concentrează pe grăsime sau ulei, un fapt important. Dacă luăm în considerare faptul că obiectivele acestor două categorii de oameni sunt aceleași, se poate presupune că postul intermitent, care este folosit în culturism, și de a ajuta muritorii de rand.

metoda

In culturism, utilizat cel mai frecvent uscare clasice. Aceasta este, pompe primul atlet masei musculare: consumă mai multe calorii decât este necesar, și, astfel, câștigă și greutate. Bineînțeles, că este greutatea nu a fost de grăsime, dar musculare, dieta bogată în calorii, combinate cu o creștere a forței de formare.

Următorul este foarte uscare - hrană este redusă la minimum, calorii reduse, fracțiune ingestia de alimente.

Astfel, puteți ajunge foarte repede forma dorită.

Dar, din moment ce acest lucru nu este modul cel mai util (o sarcină mare asupra inimii și a rinichilor, a redus sensibilitatea la insulina), a inventat o alternativa - uscare sub formă de foame periodice.

Există două soiuri - 24 ore și 12 (16) ore de uscare.

Desigur, cheia nu este de a consuma alimente, în general, mulțumit cu doar apă și luarea aminoacizi.

24 ore de repaus alimentar

Dacă se utilizează în culturism post intermitent de 24 de ore, acesta trebuie să respecte următoarele reguli:

Într-o zi, nu există nimic în săptămâna;
în ajunul postului strâns cina;
a doua zi după greva foamei au cel puțin, de exemplu, o salata cu pește.

Deja în prima săptămână se va lua o mulțime de grăsime, dar, treptat, ca organism obtinerea utilizat pentru acest mod, rata va fi redusă.

12 (16) -chasovoe post

Utilizate în mod normal jumătate de post - 12 ore pentru o masă, la foame 12:00. De asemenea, efectuat o dată pe săptămână, cu aceleași caracteristici dietetice. Cu toate acestea, experiența a arătat că pierderea în greutate este mai eficient de repaus alimentar intermitent 16 și 8:00. Asta este, 16 ore și 8 ore de foame pentru alimente.

De-a lungul celor 8 (sau 12) de ore trebuie să facă 3 mese, dintre care cele mai dense ar trebui să vină la un timp după antrenament. Restul de 16 ore doar apa mânca.

Pierdere în Greutate

Nu puteți ajusta metoda de foame si fetele periodice - mult mai mulți fani decât slăbire culturisti. Într-o carte americană despre diete rapide scrise de următoarea metodă:

de două ori pe săptămână pentru a fi conținut cu două mese de 500-600 kcal;
aceste două zile pot fi selectate la întâmplare, unul câte unul, sau în proporție;
esența este aceeași ca și în înfometarea periodice - te trezesc la 8 dimineata, prima masă de la 14, a doua la 20, iar apoi 12:00 greva foamei până dimineața.

post intermitent pentru pierderea în greutate

Argumente pro și contra

Această metodă de post pentru uscare că „de sex feminin“ variație nu va da pierdere în greutate rapid. Mușchii sunt crescute datorită acumulării de cantități mari de glicogen în mușchi, care se leagă la propria sa greutate de 1 g 2,5 g de apă. Adică, mușchii se umfla.

Fat merge lent, dar rezultatul va persista mai mult timp. Acest tip de dieta predă controlul foamei (de fapt, pentru a se distinge de obiceiul acolo de foame), și crește de auto-disciplina.

Din păcate, în prima săptămână de greva foamei, vei chinui iritabilitate și să nu poată să se concentreze. Cu toate acestea, cu experiență „foame“ spune în continuare, această metodă începe să se satura invers de energie, chiar și atunci când este foame.

Din cauza foametei și scade nivelul de zahăr colesterol în sânge, crește producția de hormoni, procesele inflamatorii sunt tratate.