5 Antrenori gafelor

În timpul nostru, numărul de săli de sport este în creștere aproape în fiecare zi. Acest lucru este bun. Numărul de ecrane este în creștere, prețurile abonementy-, în scopul de a crește competitivitatea - scade treptat, dar asta nu e antrenor destul de competente așa cum au fost, și încă mai sunt. În plus, creșterea numărului de centre de fitness, cum ar pseudo-guru de fitness este în creștere.

Numărul acestor „guru“ include nu numai absolvenți, dar, de asemenea, sportivii cu experiență ridicată. Ei primesc ferm pe o echipă obisnuitii săli de sport, consolidarea reputației sale ca un bun vorbitor și cunoștințe, dar incompetența lor se găsește atunci când vine camera omul nu este înzestrat genetic, și cere să-l ajute să ajungă la un nivel serios în culturism sau powerlifting.

În astfel de cazuri, acestea ar-fi antrenor pentru a ajunge la punctul de absurditate, prescrie saloanele lor nu au mai mult de un kilogram de carne pe zi, și a pus în super-tare, nu într-adevăr gândire la fiecare sesiune de instruire cu privire la modul de a le ajuta să construiască în mod corespunzător un ciclu de formare și dieta de calorii.

Ei înșiși ca secții sau de formare arunca după șase luni de formare fără succes sau de a începe să consume steroizi anabolizanți. Desigur, nu este nimic greșit în „chimia“ când să-l consume este nu de multe ori drept, dar faptul este că hardgainer (ca în limba de culturism numit oameni, este dificil câștigă putere și masă) ar putea foarte bine face fără ea, dacă nu aș fi făcut greșeli care le forțează să facă antrenorul lor.

Prima greșeală antrenor rău - este o simplă lipsă de cunoștințe că formarea ar trebui să fie planificate și ciclice. Nu poți forța atlet să se răspândească toată puterea lor, cu fiecare antrenament. Acest antrenament este foarte rapid se va deteriora chiar și un individ înzestrat. „Chimia“ aici va ajuta cu siguranta, dar riscul de a dăuna organismului este considerabilă.

Exercitii pentru picioare si spate mai mici - cum ar fi genuflexiuni, indreptari, și pante cu un bar - trebuie să fie prezent în programul de formare al oricărui atlet. Nu trebuie să înlocuiți zhimami ghemuit în simulator, altfel nici un efect va fi, sau va fi foarte mici și foarte curând dispar. Ignorarea faptul că abdomene contribuie la dezvoltarea întregului corp și este extrem de util pentru articulații și ligamentele - a doua gafă antrenori rău.

A treia greșeală Guru de fitness de munte și atletismul a fost simpla ignorarea unor caracteristici ale corpului uman. Ei recomanda cu tarie ca sportivii consuma pudra de proteine ​​imediat dupa antrenament, iar în zilele obișnuite sunt sfătuiți să-l consume cât mai mult posibil. În realizarea acestor recomandări, riscurile atlet pentru a obține probleme cu tractul digestiv și ficatul. Excesul de proteine ​​- surmenajul pentru rinichi și ficat. În nici un caz nu trebuie să consume mai mult de 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală a acestora. Și după antrenament - în timpul zilei - trebuie sa consume nu mai mult de un gram de proteine ​​pe kilogram de „live“ de greutate. o doză mare de proteine, după un antrenament va face decât să întârzie procesul de recuperare a ATP și nu afectează creșterea fibrelor musculare.

A patra greșeală - și nu atât de dur, dar încă vizibile. aceasta constă în faptul că antrenorul „stai jos“ femei sportivi în același complex ca și bărbații, cu același număr de seturi si repetari. O femeie are nevoie pentru a efectua mai multe repetari - nu mai puțin de 12 la partea inferioară a corpului, și cel puțin 8 până la partea de sus. Desigur, odată cu creșterea forței de femeia ar trebui să treacă la greutate de formare, dar cea mai mare parte a ciclului de formare ea ar trebui să constea din seturi, cu un număr mare de repetiții. Acest lucru se datorează faptului că o femeie are mai multă grăsime și mai puțin mușchi.

A cincea eroare - Din nou, ignoranța de fiziologie umană și absența acestei experiențe opyta- include vorbesc okolovsyacheskie despre culturism și recomandări face 3-5 repetari pentru putere și 8-10 - pentru masele nu este de fapt o adevărată experiență a formatorului. Prin urmare, acestea sunt prescrise de formare la o intensitate foarte scăzută a persoanelor de peste 50 de ani, crezând că ei - din cauza vârstei înaintate iminentă și lipsa de experiență - aplicate doar de auto-vatamare corporala antrenamente mai dure. Acest lucru nu este absolut adevărat. O persoană în vârstă ar trebui să rămânem la formare de mică intensitate, un pic mai mult decat persoanele mai tinere, dar nu pentru prea mult timp. Majoritatea oamenilor de la 50 și până la 65 de ani, iar după două luni se simt gata pentru antrenament mai greu. În plus, multe dintre ele sunt doar la început să-și exercite mai dificil, dar, de asemenea, face progrese notabile în construirea masei musculare si a fortei.

Video: Camye încălcări grave în fotbal

Video: Top 10 Portari greșeli teribile