Efect de platou

efect de platou - pierderea in greutate este etapa în care pierderea în greutate se oprește, în ciuda faptului că alimentația corectă și formarea atletic rămân la același nivel. Cel mai adesea efect de platou cu pierderea in greutate se produce la cei pe care-l utilizați numai dieta saraca in calorii.

efect Plateau cât de mult durează?

efect Plateau poate dura pentru o lungă perioadă de timp - în fiecare caz, toate în mod individual. Aceasta rezultă din faptul că, în dieta a redus organismul crede ori este înfometați și scade metabolismul, transformându-se într-un mod de consum energetic economic. De obicei, aceasta este însoțită de slăbiciune generală.

efect Plateau cum să depășească?

Pentru a depăși platou, este necesar să se disperseze metabolismul. Acesta este activat de fiecare dată când mânca și exercițiile fizice, astfel încât ar trebui să adere la reguli speciale:

Mananca mese mici, de 5-6 ori pe zi.
Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi.
Exercita sau crește sarcina, dacă deja faci.
Includerea în dieta de alimente accelerează metabolismul: fulgi de ovăz, grapefruit, verde, iaurt, broccoli, scorțișoară, ceai verde, curcan, ouă.

Dieta aproximativă pe zi ar trebui să fie:

înainte de micul dejun: 1-2 pahare de apă;
Micul dejun: fulgi de ovăz, sau un fel de mâncare de ouă, ceai;
pranz: un pahar de apă și un măr;
înainte de cină: 1-2 pahare cu apă;
Pranz: supa, o salata de lumină, suc;
Gustare: un pahar de apă, grapefruit;
înainte de cină: 1-2 pahare cu apă;
Cina: legume + carne slabă / pasăre / pește;
înainte de a merge la culcare: un pahar de iaurt degresat.

Consumul de acest fel, vei câștiga rapid efect de platou și să continue să piardă în greutate. În același timp, în fiecare zi, sari coarda, de spin cerc sau rularea (cel puțin la nivel local). Toate acestea vă va permite să restabilească pierderea în greutate și de a obține rezultatele dorite.