Efect platourilor pentru pierderea în greutate

Mulți nu au putut auzi nimic despre efectul platou pentru pierderea in greutate, ci de a face cu el mai mult decât o dată, atunci când greutatea ajunge în piesele sale și se oprește care se încadrează la câteva săptămâni după începerea dietei. Același termen este adesea utilizat în cazul în care nu există nici un progres în formare. Pe ce depinde de ceea ce se poate face, în acest caz, se va discuta în acest articol.

În cazul în care efectul de platou vine?

Există mai multe motive pentru lansarea unui astfel de stat, aici acestea sunt:

Prea dieta stricta, care prevede utilizarea unei zile mai mică de 1800-2000 de calorii. Acest lucru se aplică și celor care mănâncă zilnic mai puțin de 0,5 grame de proteină per 1 kg greutate corporală și 40 g grăsime. Acest fani vinovat de multe ori monodiets.
antrenament monotonă fără a crește sarcina și durata sesiunilor.
Anomaliile sistemul de alimentare selectat, antrenamente sărind peste, etc.

Cei care sunt interesați de cât de mult efect durează răspunsul platou este că acesta va depinde de alte acțiuni de a pierde in greutate. La urma urmei, adevăratul motiv pentru acest fenomen constă în faptul că organismul este doar a te obișnui cu schimbările survenite în condițiile externe, să se adapteze la ele, și cât de mult durează un efect de platou pierdere în greutate va fi determinată de politica ulterioară. În cazul în care o persoană începe să arunce de formare și pentru a preveni erorile in dieta, greutatea se va târî repede. Și dacă rămânem la o anumită strategie, este posibil într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a schimba greutatea de pe sol în sensul scăderii.

Cum de a depăși efectul platoului?

Cel mai simplu mod - să nu intre în panică și să nu se schimbe nimic în dieta obișnuită. În mod alternativ, aranja zi de post și, ulterior, să adere la un sistem de putere, de descărcare a corpului de 2 ori pe săptămână. Stând pe dieta de proteine, aranja descărcare pe fructe și legume, și vice-versa. Nu puteți face ajustări la dieta, dar pentru a creste activitatea motorie. Creșterea numărului de seturi și repetări, o pereche de cardio convențional înlocui interval. Principalul lucru - pentru a crește energia organismului, accelerând astfel, procesul de metabolism.

O altă opțiune - o modalitate obișnuită de viață se diluează zilele de baie. Vizitați o baie după exercițiu este cel mai bun, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin să ia o baie. Expunerea la temperaturi ridicate creste nevoia organismului de oxigen si substante nutritive, si incepe sa consume mai multe calorii. Dar cei care sunt interesați de ce să facă la apariția unui efect de platou atunci când zatrenirovan corpului „până la moarte“, și astfel a pus pe cel mai dur dieta, este recomandat sa incepi sa mananci o mai echilibrată și să se angajeze în distracție.