Dieta hipocalorica

La fel de evident este clar din numele, esența acestei diete pentru a reduce cantitatea de calorii ( „hypo“ - scăzut). Dar dacă săpăm un pic mai adânc, dieta hipocalorică ne oferă de 1,5 ori mai reduce cantitatea de grăsime consumată și de 3 ori - carbohidrati. Să nu se grăbească lucrurile, să se ocupe de o alta inventie a lumii pierd în mod constant pas cu pas in greutate.

valoarea calorică

În medie, pentru femei, lider modul de o zi - locul de muncă - acasă - exercițiu, norma este de 2000 kcal. Desigur, noi înțelegem că o dietă rară vă poate oferi o astfel de figură atractivă. Dar, pentru a pierde in greutate, astfel încât să piardă în greutate! Dieta hipocalorica ofera in loc de 1 200-1 300 În ceea ce privește proteinele, numărul lor în regimul alimentar hipocaloric meniu în conformitate cu standardele general acceptate - 60-80 g / zi. Glucide și grăsimi, așa cum am menționat deja, „tăiat“, tot ceea ce rămâne - acest lucru este de 1,5 și de 3-4 ori, respectiv, mai mică decât rata de consum.

nuanțe

Ca orice alta dieta, dieta hipocalorică moderată pentru pierderea in greutate nu este lipsit de capcane:

trebuie să respectați mese despicate;
nu ar trebui să bea cantități excesive de lichid;
recomandat pentru a elimina sarea comună din dieta;
corpul trebuie să fie îmbogățit cu vitamine și minerale în dieta;
Acesta ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume care conțin fibre;
asigurați-vă că pentru a respecta zilele de post.

durată

Dieta hipocalorică dureaza mildly timp de 2 săptămâni, și dacă după două săptămâni, rămâne o necesitate în a pierde în greutate, puteți repeta la aceeași rată într-o lună. De două ori pe săptămână, este recomandat pentru a aranja zile de repaus alimentar:

Kefir (1,5 L în ziua 1);
mere (1,5 kg în ziua 1);
făină de ovăz (200 g la 1 zi);
castravete (1,5 kg în ziua 1).

activitatea fizică

Spre deosebire de cele mai multe alte diete in timpul dieta hipocalorica nu este recomandat pentru a lua o pauză de sport. Dimpotrivă, aceasta dieta este proiectat pentru oameni și sportive activi, pentru cei care nu vor să aștepte pentru slăbire culcat pe canapea.

De exemplu, vă decideți să dieta hipocalorica, ceea ce mananci:

Mic dejun - omleta si o ceasca de iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi;
pranz - supa de orz, salata de varza, de vițel gulaș;
Cina - un cotlet de abur de carne de vită, vinete, compoturi de fructe;
înainte de a merge la culcare, se recomandă să mănânce un măr verde.

Reducerea de calorii la un minim absolut pentru organism, care este de 1200 de calorii - o mulțime de stres pentru organism, care va aminti încă. Cu această pierdere în greutate un metabolism lent este garantat, și de îndată ce vă întoarceți la o dieta normala - kg veni înapoi.