Dieta Dash

Dieta sub numele ciudat DASH a fost recunoscut ca fiind unul dintre dietele sănătoase câteva existente în lume! Dieta DASH esență constă în faptul că acesta a fost proiectat inițial pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale, de unde și numele - Abordari dietetice la Stop Hypertension, care a tradus în limba rusă - abordare nutriționale pentru prevenirea hipertensiunii arteriale. Astăzi, cu toate acestea, nu numai hipertensivi folosi pentru a imbunatati sanatatea noastra, dar, de asemenea, cei care doresc să piardă în greutate în mod permanent, treptat și inofensiv.

creatorii

Nu este nimic surprinzător în faptul că tratamentul hipertensiunii arteriale se recomandă să înceapă cu dieta - nu, deoarece tensiunea arterială ridicată este direct legată de consumul excesiv de sare, colesterol si a excesului de greutate excesivă. Pentru astfel de scopuri și a fost inventat de National Heart, Lung, si a circulatiei sangelui (SUA) dieta DASH.

principii

Zilnic de calorii meniu dieta DASH - 2000 calorii, dar daca nu au nevoie de atât de mult o dieta pentru hipertensiune arteriala, ca o dieta pentru a pierde în greutate, puteți reduce conținutul de calorii de până la 1600 kcal.

Primul ciclu de dieta dureaza 14 zile, al doilea - pentru viață. Lipit la o dieta este foarte usor, deoarece nu există restricții stricte și pierderea în greutate și de sănătate îmbunătățire foarte se datorează combinația potrivită de produse.

Dieta presupune o reducere treptată a cantității de sare de admisie, adică - sodiu. De asemenea, este recomandat să renunțe la carne rosie gras, uneori (de 2 ori pe săptămână), puteți mânca carne slabă, pește și carne de pui. alimente de bază pe o dieta - legume, cereale, fruct, cereale, produse lactate.

Nutritionistii recomanda-factorii de decizie pentru a reduce cantitatea de carbohidrati si proteine ​​consumate le înlocui parțial. Din rezerva de grăsime valoroase uleiuri - masline si avocado. Puterea fracționată, iar cea mai mare frumusețe este că puteți mânca dulciuri de 5 ori pe săptămână (dacă doriți!). De la dulciuri ar trebui să locuiască pe cele care nu conțin grăsimi dăunătoare, uleiuri vegetale, cum ar fi gelatina, jeleuri, bezele și șerbet.

meniu

Conturăm doar caracteristicile generale ale dietei fara sare pentru hipertensiune arterială, și recomandăm să vă familiarizați cu frecvența consumului diferitelor grupe de alimente:

• Sare - 1,5 mg pe zi (citiți etichetele de conserve, afumate, marinate - exclude pentru a începe sarea lor!);

• fructe și legume - 8-10 ori pe zi (gustări și mese principale);
• Cereale si cereale - de 6-7 ori pe zi (pâine de cereale integrale, orez brun, cereale);
• produse lactate - de 2-3 ori pe zi (conținut scăzut de grăsimi, dacă este necesar, fără lactoză - iaurt si kefir);
• carne, pește, carne de pasăre - de 2 ori pe săptămână;
• nuci, legume - 5 ori pe săptămână;
• Dulce - până la 5 ori pe săptămână (în moderare);
• ulei - de 2-3 ori pe zi (pentru salate).

Video: Dieting brânză de vaci

Video: grupa de sânge Dieta de oameni ii