Exercitarea după naștere

Multe femei tinere se tem de sarcină, dar nu din cauza faptului că acestea vor avea un copil, si viata se va schimba drastic. Cele mai multe dintre ele în cauză cu privire la faptul că acestea vor avea probleme cu exces de greutate, va fi o burtă mare și sânii schimba forma nu pentru mai bine.

De fapt, influența acestor factori este posibil, deoarece respectarea recomandărilor medicului, un stil de viață sănătos și de nutriție adecvată în timpul sarcinii va ajuta să vă păstrați în formă mare. De asemenea, nu uita despre activitatea fizică. exerciții existente după naștere, care pot efectua aproape toate vor reveni la frumusețea lor într-un timp scurt.

norme fundamentale

Începe să faci exerciții ar trebui să fie următoarea zi după livrare. Uterul este în scădere rapidă, în laptele matern vine întins mușchii abdominali sunt strânse și excesul de greutate merge. În scopul de a accelera sau a îmbunătăți procesul ar trebui să facă exerciții regulate după naștere, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra tonusului muscular și schimbul veschstv.

Cel mai bine este de a începe un program de exerciții pentru a doua zi după livrare. Acest lucru va ajuta să-și recapete rapid fostul aspectul său. Dacă există contraindicații (naștere dificilă, cezariana, lacrimi de perineu), apoi un set de exerciții după naștere ar trebui să înceapă după permisiunea de la medicul curant. Acest lucru se întâmplă de obicei, în termen de două până la trei săptămâni de la debutul copilului născut. Stai clase mai bine pe un pat tare, ca și podea prea tare. Pre-aerisiți camera. În cazul în care copilul este alaptat, cel mai bine este să-l hrănească cu glanda mamara nu a fost un exces de lapte.

exercitiile Kegel

exercițiu este esențială, datorită faptului că acestea pot îmbunătăți tonusul muscular, care sunt intinse in timpul sarcinii si la livrare. Prin urmare, mai devreme acestea sunt început, cu atât mai bine pentru femeia. Deoarece în timpul nașterii apar hiperextensie a muschilor pelvieni, ca multe femei gravide experienta incontinenta urinara într-o săptămână după nașterea copilului.

Exercitiile Kegel după nașterea copilului va ajuta să se ocupe mai repede cu aceasta boala. Ei pot începe să facă în prima zi la efectul a apărut rapid.

Semnificația exercițiilor este de a comprima mușchii perineali. În cazul în care a fost efectuat epiziotomie, este necesar să se aștepte o săptămână înainte de a începe aceste exerciții. Reducerea musculare ar trebui să fie coerente. Exercitarea după nașterea copilului nu ar trebui să fie dăunătoare, așa că, dacă nu va fi durere, atunci trebuie să se oprească imediat. Inițial, strângeți mușchii anusului timp de cinci secunde, repetă de câteva ori. De-a lungul timpului, durata de exercitare ar trebui să fie crescută.

Aceasta este urmată de învățare pentru a comprima mușchii vaginului. La prima vedere s-ar părea că este imposibil să se facă în afară de celelalte mușchii perineului. Dar, în timp, este sigur de a avea succes. Acest exercițiu este util în multe feluri. Următoarele generații nu vor fi la fel de dureros, iar viata sexuala va deveni mai intensă. Ce exerciții după nașterea copilului trebuie să anunțe medicul, dar exercitiile Kegel se poate face aproape fiecare femeie în travaliu.

Excesul de greutate și de gimnastică

În cazul în care o femeie în timpul sarcinii este de a mânca dreapta și a dus o viață activă, de multe ori după naștere, ea resetează rapid greutatea in plus. Principalele evita în continuare comună greșeală - putere excesivă și necontrolată că grăsimea din lapte și în cantitate suficientă. Dacă acționează în conformitate cu această regulă, greutatea suplimentară a reveni rapid și mâner va fi mult mai greu cu ei. În astfel de cazuri vin la exerciții ajuta să piardă în greutate după naștere. Dar ei vor fi dieta greșit inutil. Prin urmare, este important să se imediat dieta corectă și activitatea fizică.

exerciții de active puteți începe să facă o jumătate sau două luni, ca starea de sănătate a femeii în acest moment revine treptat. Cel mai bine este să se consulte cu un antrenor pentru a afla ce este în valoare de a face exerciții după naștere. Dar, dacă nu face cu ei în timpul acestor două luni, atunci rezultatul va fi dezastruos. Prin urmare, este necesar să se aleagă claselor ușor, permise imediat după naștere.

De exemplu, puteți utiliza acest complex, care ar trebui să efectueze o săptămână după nașterea unui copil.

• Poziția de pornire: culcat pe o parte cu genunchii îndoiți. Palma mâinii inferioare sub cap. brațul superior se sprijină mâna pe pat, la ombilic. Esența exercițiului - pentru a ridica un bazin, sprijinindu-se pe o parte. Asigurați-vă de la 3 până la 10 ori pe fiecare parte.
• Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Esența exercițiului - pentru a ajunge la picior, mâinile aluneca de-a lungul suprafeței patului. Mâna dreaptă ajunge la piciorul drept, apoi mâna stângă ajunge pentru piciorul stâng. Stai în sus sau să se rupă de pe tocuri imposibil. Fa 5-10 ori în fiecare direcție.
• Poziția de pornire: genunchi-carpian postura (în patru labe). Esența exercițiului - ascensorul pe inspirație, atât mâna dreaptă și genunchiul stâng. Apoi, schimbați „diagonală“ - ridică o mână stângă și genunchiul drept. Face 3-10 ori în fiecare direcție.

Aceste exerciții după nașterea copilului va îmbunătăți fluxul de sânge la mușchi și țesuturi, care au un efect pozitiv asupra greutății mamei tinere.

Exerciții abdominale

Activ presa stâncă, imediat după naștere, nu este recomandată, deoarece o presiune prea mare pe abdomen, si muschii uterului poate duce la efecte (sângerare, în cazul în care uterul a scăzut rău). Prin urmare, pentru a face exercițiile pentru presa dupa ce a dat nastere poate fi doar o lună mai târziu. Acesta folosește un standard de gimnastica, pentru a elimina grasimea de pe abdomen, fără aceste exerciții imposibile. Este necesar pentru a pompa mușchii presei de sus, de mijloc și de jos la efectul a fost mai bine.

În plus față de metodele bine cunoscute, nu pot uita de exerciții de respirație. Cele mai populare exercițiu: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și picioarele ușor depărtate. Făcând respirația pe nas, prin urmare, este necesar să se antreneze respirație abdominală (de exemplu, respirație burtă). Apoi expirați încet prin gura (trage astfel în stomac). exerciții abdominale după nașterea copilului nu ajuta numai recuperarea presei, dar, de asemenea, contribuie la reducerea uterului. Acest exercițiu se poate face în termen de cinci zile de la livrare.

Abordarea corectă a activității fizice după naștere va ajuta pentru a restabili rapid puterea de a avea grijă de copil, pentru a elimina excesul de greutate și problemele întâlnite în timpul sarcinii.